العادات الصحية التي يجب اتباعها نقدم لمتابعينا كل ما تحتاج لمعرفته حول العادات الصحية التي يجب اتباعها.
ما هي العادات الصحية التي يجب اتباعها من أجل حياة أفضل
أمانة
الصدق ضروري لتحسين نوعية الحياة، فهو معزز طبيعي للسلام الداخلي في أنفسنا، بحيث يحافظ على صحتنا، وذلك بتحريرنا من التوتر والخداع المزعجين، بحيث يعزز أسلوبنا في الأكل، ويساعد على النوم المريح، بالإضافة إلى تأثيره المباشر على مستويات التوتر، مما يقلل من حدته.
التأمل أو الروحانية
يجب أن نخصص 20 دقيقة يوميًا من وقتنا، لنهدأ ونفكر ونتأمل في أحلامنا وأفكارنا وآمالنا وخططنا ومشاعرنا لتقليل التوتر والتوتر.
الوعي بوقت الوجبة
إن معرفة مواعيد الوجبات، والإعداد لها، يساعد على توفير الاحتياجات الغذائية اللازمة للجسم، والمساعدة في التنسيق مع حالات الجوع، بالإضافة إلى اعتبارها عادة من العادات الصحية المهمة التي تقلل التوتر والضغط.
اشرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الماء من العادات الضرورية للحفاظ على نظام الجسم المتوازن، وللتأكد من صفاء الذهن، بحيث ينظف الماء خلايا الجسم، والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الكلى والأمعاء، ويساعد الماء على تقليل استهلاك الطعام بشراهة.
الروابط الاجتماعية
تساعد الحياة الاجتماعية، مثل الخروج مع الأصدقاء والتعرف على الآخرين، على تحسين صحة الجسم والشعور بالتحسن، بالإضافة إلى زيادة التفاؤل والشعور بالإيجابية.
تمارين الأيروبيك
تتميز هذه التمارين بسرعة حركاتها التي تنشط الجسم، وتدفعه لإطلاق الطاقة السلبية، وتقليل التوتر، وتعزز الشعور بالحيوية والنشاط.
العادات الصحية اليومية التي تبدأ من بداية اليوم وحتى وقت النوم
1- الصباح ابدأ يومك بالقهوة
بشرى سارة لمحبي القهوة. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فلا تتخلى عن فنجان قهوة الصباح. يحفز الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي الأخضر بشكل طبيعي الجهاز العصبي. يمكن أن يعزز فنجان القهوة الذي تتناوله يوميًا عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5 إلى 8٪، ولكن تأكد من تناول كوب واحد كل يوم. اليوم.
2- في الصباح تناول الحبوب الكاملة على الفطور
يعد تخطي وجبة الإفطار خطأ كبير، حيث يتسبب ذلك في تأخير عملية التمثيل الغذائي، لذا فإن تزويد الجسم بالطعام خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على استهلاك الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم، والاختيار الصحيح للوجبة التي يدعم هذا الهدف الحبوب الكاملة بأليافها الغذائية والكربوهيدرات، وبالطبع ينصح جميع الخبراء بالتغذية عن طريق تناول الكربوهيدرات في الصباح إذا كانت الرغبة في فقدان الوزن.
3- بعد الظهر اشرب المزيد من الماء
قد نعتقد أن الجلوس في المكتب لفترة طويلة قد يكون له تأثير سلبي فقط على عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا تأكدنا من تناول الكثير من الماء، فإننا نساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون، وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 8- 12 كوب ماء يومياً يحرقون دهوناً أكثر من أولئك الذين يشبعون بأربعة، وإذا كنت لا تحب طعم الماء يمكنك إضافة نكهات الفاكهة إليه لتقبله.
4- بعد الظهر تمارين مكثفة
أي نوع من التمارين يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ولكن لتحفيز عملية الحرق بشكل أكبر، يجب أن تلجأ إلى تمارين مكثفة ومركزة مثل تاباتا التي تساعد على حرق 13.5 سعرة حرارية في الدقيقة، ومع بعض تمارين القلب الإضافية تصل إلى مستوى ممتاز من حرق الدهون.
5- بعد الظهر تناول وجبة غنية بالبروتين
من المعروف أن النظام الغذائي الصحي يساعد الجسم على العمل بكامل طاقته، ولكن تناول البروتين يمكن أن يرفع النظام الغذائي إلى مستوى آخر، ووفقًا للدراسات العلمية، فإن تناول كمية متعمدة من البروتين يمكن أن يزيد من عملية الهضم والتمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. هذا يعني الحق في المزيد من السعرات الحرارية في فترة ما بعد الظهيرة، بالتأكيد سأثري غدائي بالبروتين وأحرق المزيد من الدهون.
6- فترة الظهيرة مسيرة منتصف النهار
لا يساعدك المشي أو الحركة على الهضم بعد تناول وجبة دسمة فحسب، بل يساعد أيضًا على زيادة معدل الحرق. وفقًا للأبحاث، فإن الجلوس لمدة ساعة أو أكثر يبطئ عملية حرق الدهون ويقللها في الجسم بنسبة 90٪، لذلك حافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك، واترك مقعدك وقم بالمشي السريع قبل الغداء أو بعده.
7- مساءً تضاف البهارات على العشاء
يمكن أن يؤدي اختيار التوابل الصحيحة وإضافتها إلى العشاء إلى زيادة التمثيل الغذائي. الصلصات الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الهالبينو تفيد عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون هذه الأنواع من البهارات، يمكنك استبدالها بالزنجبيل والكركم والقرفة، مما يساعد أيضًا في حرق الدهون.
8- مساءً خذ وقتاً للاسترخاء
إذا كان العقل مشوشًا وكان الفكر متوترًا، فلن يساعد الجسد على تلبية احتياجاته. الإجهاد عمليا يبطئ عملية التمثيل الغذائي. عندما يكون جسم الإنسان تحت تأثير الإجهاد والتوتر، فإن هذا يخل بتوازن وظائفه الطبيعية، مما يقلل من قدرته على حرق الدهون، لذلك من المفيد الحرص على تهدئة واسترخاء الجسم من خلال الاستحمام. قم بالإحماء أو مارس اليوجا أو أي نوع من تمارين الاسترخاء يوميًا.
9- مساءً الحصول على قسط كافٍ من النوم
الفترة المثالية للجسم للحصول على قسط كافٍ من النوم هي من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، لذلك يجب الحرص على النوم الهادئ والكافي، حيث ربطت الأبحاث بين النوم الجيد والوزن، فإن قلة النوم تساعد على اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.