الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن للمرأة، حيث أن زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق معينة غير مرغوب فيها من الجسم من أبرز المشاكل التي تعاني منها معظم النساء، وفي هذا المقال سنقوم بإدراج بعض الطرق الصحيحة لفقدان الوزن .
الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن للمرأة
1. ممارسة الرياضة
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك ممارسة اليوجا أو الزومبا أو السباحة أو المشي بالإضافة إلى إنشاء برنامج يعمل بشكل أفضل لجسمك.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
بجانب القيام بتمارين إنقاص الوزن بسرعة، من المهم أيضًا الحصول على تسع ساعات من النوم كل ليلة، والالتزام بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، حيث يؤثر نمط النوم المضطرب على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن، حيث كذلك
يساعد النوم على التحكم في هرمونات الجوع وحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.
3. تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات
تعمل السكريات والكربوهيدرات على زيادة مستويات الأنسولين لزيادة مستوى تخزين الدهون في الجسم، لذلك تحتاج إلى تقليل تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات، لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
4. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
قد تعتقد أن العصائر والفواكه والمشروبات المحلاة ستمنحك الطاقة وستكون مفيدة لك، لكنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية والصوديوم، لذلك من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر، ويجب عليك أيضًا قلل من تناول الشاي والقهوة.
5. تناولي الكثير من البروتين والدهون والألياف
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، والتأكد من أن هذه الوجبات تحتوي على مصدر صحي للبروتين والدهون الصحية والألياف والحديد في كل وجبة، وأن الأطعمة تشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الصحية والفول والعدس والخضروات والفواكه والمكسرات.
6. تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم
خل التفاح له العديد من الفوائد الصحية ويساعد في إنقاص الوزن بسبب محتواه الحمضي الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم، ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومحاربة الالتهابات وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
7. اشرب الكثير من الماء
تناول من 8 إلى 10 أكواب في اليوم، فهذا يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، خاصة وأن تناول كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة بثلاثين دقيقة يساعد على التخلص من السموم من الجسم ويساعد على الهضم بشكل أفضل وأسرع إذا أضفت الليمون وأوراق النعناع وشرائح الخيار.
كيف تفقدين 5 كيلوغرامات في أسبوع
1. تناول الكثير من الخضار والفواكه، حيث ينصح بتناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على الشعور بالشبع ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن الزائد من الجسم.
2. التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين، والاكتفاء بتناول كميات قليلة من الكافيين بدون سكر، مع العلم أن الكافيين مدر للبول وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة منه يؤدي إلى الجفاف والإرهاق.
3. حدد موعدًا للانتهاء من تناول الطعام، حيث يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من الدهون داخل الجسم، ولهذا ينصح بالتوقف عن تناول الطعام الساعة 700 مساءً.
4. تناول الشاي الأخضر، حيث يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما ينصح بتناوله بدون سكر حتى لا يزيد سعراته الحرارية.
5. يفضل تناول الزبادي قليل الدسم حيث أشارت الدراسات إلى أن هذا النوع من الزبادي الذي يحتوي على السكر والصوديوم يفيد في تعويض الجسم عن نقص الدهون.
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة للمرأة
1. تناول الأطعمة الكاملة
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتزيد من الشعور بالشبع، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة.
2. رفع الأثقال
ممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل لتحسين التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات، ولكن يجب اتباع الخطوات الصحيحة حتى لا تتلف العضلات.
3. تقليل احتباس الماء
لتقليل احتباس الماء في الجسم، يوصى بشرب عصير الهندباء المسلوق، أو شرب فنجانين من القهوة، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
4. اتبع نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع فعال في حرق الدهون، وتقليل كمية السعرات الحرارية يحد من تناول الطعام في فترة معينة، مثل الصيام لمدة 16 ساعة، مع تناول الطعام في غضون 8 ساعات فقط.
5. المشي أو الجري
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل، أو صعود الدرج، أو المشي في الخارج، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل، على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
6. تقليل السعرات الحرارية
قد يكون تقليل استهلاك السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لذلك احسب عدد السعرات الحرارية عن طريق تسجيل الأطعمة التي تتناولها، وتناولها فقط في الوجبات، مع الحرص على التوقف التام عن شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المصنعة مع إضافة السكر وعدم تناول أي شيء بعد العشاء.
كيفية إنقاص الوزن بالماء
1. اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم.
2. يتم أخذ كوب من الماء كل ساعة تقريبًا.
3. قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، اشرب كوبًا من الماء.
4. قبل ساعة من موعد النوم، اشرب كوبًا من الماء.