ما هي الضغوط النفسية في بيئة العمل بالتفصيل وأفضل الطرق للتغلب عليها بسهولة سنتعرف عليها من خلال موضوعنا.
الإجهاد النفسي في مكان العمل
هي الحالة التي يشعر بها العامل والتي تؤدي إلى استجابة عاطفية شديدة ومستمرة تؤثر على تركيزه داخل العمل وإنتاجه كماً ونوعاً، وهي الحالة المصاحبة لمجموعة من السلوكيات الناتجة عن رد الفعل تجاه المحفزات التي يواجهها العامل في بيئة العمل.
إن الضغوط داخل العمل تحتاج العامل إلى التكيف مع إعادة التكيف في حالة استمرار الضغوط، وهذا يقودنا إلى الإشارة إلى أن الضغوط النفسية ليست كلها بالضرورة سلبية وضارة.
أعراض الإرهاق
1- تدني جودة المنتج.
2- سوء إدارة العمل.
3- ضغوط نفسية.
4- عدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح في العمل.
أسباب الإرهاق
1- انعدام الأمن المادي الذي يحفظ الحقوق المادية للموظف.
2- نظرة سلبية للعمل دون موازنة الإيجابيات.
3- عدم القدرة على التعامل مع الآخرين بشكل جيد.
4- عدم قدرة الشخص على ضبط انفعالاته.
5- امتصاص المدير للطاقة النفسية للموظف.
6- قلة الثقة بالنفس.
7- ضعف الثقة بالنفس.
تشخيص الضغط النفسي في بيئة العمل
نظمت جمعية أصدقاء الصحة النفسية “وياك” محاضرة عن التعامل مع الضغوط النفسية في بيئة العمل، استهدفت الكادر الإداري والتعليمي في مدرسة أم صلال محمد الابتدائية للبنات. وذلك حتى يتمكن من القيام بذلك على أكمل وجه، مشيرًا إلى أن الشعور بهذه الضغوط لا ينتج عن مجرد التعرض لتجربة أو موقف، ولكن عن طريق التفكير السلبي في بعض المواقف.
قال المحاضر لا يجوز عزو أسباب الضغوط النفسية التي قد يتعرض لها العامل والموظف دائما لظروف العمل، ومتطلبات والتزامات الحياة الأسرية، أو الحاجة إلى الوقت أو المال. سبب معظم الضغوط النفسية والعصبية.
إذا نظر أحد هؤلاء إلى مسألة أو مشكلة من منظور ضيق، فسيشعر بالكثير من هذه الضغوط، على العكس من ذلك، إذا كان هذا الرأي من جوانب واسعة، فسيشعر أقل بهذه الضغوط. ونصح المرشد النفسي المجتمعي في ختام محاضرته بضرورة عدم الانشغال بالأمور الصغيرة وعدم الاستسلام للشكوك والشكوك التي تساهم في زيادة هذه الضغوط.
مضاعفات الإرهاق
– التعرض للضغط.
القلق
– كآبة.
الإصابة بأمراض عضوية، حيث أن ما يصل إلى 90٪ من الأمراض العضوية لها أسباب نفسية.
طرق علاج متلازمة الإرهاق وتخفيف التوتر والقلق
1- إدارة الإجهاد.
2- تحديد وتنظيم مهام العمل.
3- العلاج النفسي والتعامل مع الطبيب.
4- تحدث المدير مع الموظف لفهم مهاراته ووضعها في المكان المناسب.
5- جلسات التفريغ الانفعالي.
6- تدريب الشخص على الذكاء العاطفي.
بعض النصائح لتخفيف التوتر في العمل
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد التمارين والأنشطة البدنية بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتعزيز إفراز الجسم لهرمونات السعادة المعروفة باسم السيروتونين. كما تساعد الرياضة على زيادة الثقة بالنفس وتحسين شكل الجسم، وهو أحد العوامل التي تساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي.
استشارة الطبيب
يمكن أن يساعد التشاور مع طبيب نفسي في علاج التوتر، لأنه سيعلم المريض كيفية التعامل مع جميع الظروف في مكان العمل والابتعاد عن أسباب التوتر.
فرص
الاستفادة من الفرص السنوية من الأشياء التي تساعد كثيراً في التخلص من الضغط النفسي، خاصة عند التخطيط للسفر أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة مثل الجبل أو البحر.
خفف من التوتر واتبع هذه النصائح
التنفس بعمق وهدوء، وأخذ قسط كافٍ من الراحة، وتجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة، وكذلك الابتعاد عن مصدر التوتر قدر الإمكان، وإعادة توازن الجسم، والاستماع إلى الموسيقى والصلاة وإطالة السجود حيث يؤدي ملامسة الجبهة مع الأرض إلى تفريغ الشحنات الكهربائية ويخفف من حدة التوتر، وكذلك الرحلات والاستجمام ومرافقة الأصدقاء والتحدث معهم في مواضيع لا تتعلق بالعمل، واللقاء مع أولياء الأمور، ومشاركتهم في الحياة الاجتماعية، وممارسة الهوايات مثل القراءة ومشاهدة التلفاز تساعد في تخفيف التوتر النفسي.