كيف يمكن السيطرة على الغضب في علم النفس ما هي اسباب الغضب هناك عدة طرق يتبعها علماء النفس مع مرضاهم أو على الشخص نفسه لتعلم كيفية التحكم في نفسه وعواطفه في المواقف التي يواجهها مع من حوله، وهناك العديد من الأسباب الجينية والجينية التي تجعل الناس ينزعجون بسرعة، و سنتعرف على الطرق الصحيحة التي تجعل الشخص أكثر تحكمًا. في غضبه أمام الآخرين من خلال
إدارة الغضب في علم النفس
هناك العديد من التفسيرات التي توضح تعريف الغضب، مثل هو حالة يشعر بها الإنسان بين الانزعاج والغضب الشديد المرتبط بارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهناك طرق عديدة للسيطرة والسيطرة على الغضب متمثلة في النقاط التالية
- ذكر الله إن ذكر الله تعالى من أهم الأسباب التي تجعل الإنسان قادرًا على التحكم في غضبه وانفعالاته، كما قال تعالى “الذين آمنوا وقلوبهم بذكر الله إلا. بذكر الله يهدأ الإنسان ويهدئ أشياء كثيرة “.
- الابتعاد عن عوامل الغضب يجب على الشخص الغاضب الابتعاد عن الأماكن التي تؤثر عليه بشكل سلبي وتجعله يشعر بالغضب أو من يستفزونه حتى لا يفقد السيطرة ويفقد ما قد يفقده احترامه أو حب الناس له.
- التحرك كثيرًا يعتبر التحرك كثيرًا من الأسباب التي تزيد من القلق والتوتر لدى نفس الشخص الغاضب، مما يؤدي إلى زيادة شعوره بالغضب وانخفاض قدرته على التحكم في نفسه.
- المراجعة الذاتية الانضباط الذاتي واللوم من الأشياء التي تحسن من رد فعل الشخص الغاضب في الواقع، من خلال مراجعة الذات ومعرفة السلبيات التي تفعلها أثناء الغضب، مثل الصراخ أو كسر الأشياء.
- تنفس ببطء واسترخ يساعد التنفس ببطء على أخذ وقت للراحة والتفكير، مما يساعد في ضبط النفس.
- التفكير في الأعراض الجسدية التفكير في ردود أفعال الجسم أثناء الغضب من الأسباب التي تشتت الانتباه وتجعل الشخص الغاضب أكثر هدوءًا من خلال التفكير في عدد دقات القلب أو سرعة التنفس.
- العد من واحد إلى عشرة العد يعطي الشخص وقتًا كافيًا لتنقية الكلمات وترتيبها. كما أنها إحدى طرق السيطرة على الغضب في علم النفس قبل أن يقول أي شيء قد يؤثر على علاقته بالآخرين بشكل سلبي أو يفعل ما قد يندم عليه.
- تحضير الذات للحوارات مقدمًا الشخص الذي يشعر بالقلق من حدوث حوار بينه وبين شخص ما قد يجعله يشعر بالغضب وخارج نطاق السيطرة، استعد لهذا الحوار مقدمًا عن طريق تدوين بعض الأفكار والملاحظات التي ترتب أفكاره و تجعله يتعامل بطريقة أكثر عقلانية.
- التركيز على الحلول بدلاً من المشاكل محاولة التفكير في حل مشكلة واجهها الشخص وجعلته غاضبًا من الأشياء التي تجعله يتعلم من أخطائه ويحاول إصلاحها وعدم الوقوع فيها مرة أخرى.
- التمرين التمرين يساعد الجسم على التحكم في معدل هرمونات الغضب والتوتر، وهي الأدرينالين أو الكورتيزول.
أسباب غضب الشخص كثيرًا
هناك العديد من الأشياء التي تشير إلى أن الشخص الغاضب يشعر بالغضب في معظم جوانب حياته أكثر من الآخرين، وهناك طرق عديدة للتحكم في الغضب في علم النفس، حيث لا يستطيع تهدئة نفسه أو أخذ الأشياء ببساطة، ولكن يمكن السيطرة عليه عندما السيطرة على الأسباب وهو التالي
- أسباب وراثية قد تؤثر الجينات الوراثية على الناس وتجعلهم عصبيين بشكل مستمر، وقد وجد العلماء أن هناك العديد من الأطفال الذين يولدون بهذه الجينات.
- أسباب اجتماعية الأفكار السلبية التي يهتم بها المجتمع والتي يزرعها الآباء في أطفالهم هي من بين أسباب عدم سيطرة الناس على غضبهم. يتعرف المجتمع ويعبر عن مشاعر الحزن والقلق، لكنه يعتبر مشاعر الغضب وردود الفعل العنيفة من الأمور السلبية التي لا تفيد الإنسان.
- التفاعل الأسري أثبتت الدراسات أن العديد من الأطفال الذين يسهل إيقاؤهم واستفزازهم هم خارج بيئة أسرية غير صحية، حيث يعرف الأفراد كيفية التعامل مع الطفل أو التواصل معه عاطفياً واجتماعياً.
- النوم بانتظام عدم النوم بانتظام من أسباب زيادة الأرق والشعور بالتوتر المفرط، لذلك يجب على الشخص محاولة تنظيم عدد ساعات النوم بطريقة لا تتجاوز 8 ساعات في اليوم.
التعبير عن الغضب
الاستجابة القوية والصارمة هي إحدى الطرق الفطرية في الإنسان التي تجعله ينفيس عن غضبه ومشاعره. يعتبر الغضب أحيانًا أمرًا إيجابيًا ما لم يتجاوز الحدود الطبيعية، حيث يفيد الإنسان في التعبير عما بداخله من مشاعر سلبية، وهناك ثلاثة أنواع من طرق التعبير عن الغضب قد يكون العلماء قد وصلوا إليها من خلال بحثهم ودراستهم، و يتضمن ما يلي
1- التعبير عن التعبير
التعبير الصريح عن الغضب من الطرق الصحيحة للسيطرة على الغضب في علم النفس واستخراج المشاعر السلبية والتعامل معها. يجب أن يعرف الشخص الغاضب كيف يعبر عن غضبه بطريقة حازمة لا تحمل أي عدوانية.
كما أن التعبير عن الغضب لا يعني التقليل من قيمة من حولك أو عدم احترامهم، بل معرفة الطريقة الصحيحة لتوضيح المتطلبات أو الاحتياجات دون إحراج مشاعر الآخرين.
2- التعبير عن القمع
القمع من أهم العوامل التي تجعل الإنسان يتحكم في نفسه، حيث يتم عن طريق قمع مشاعر الغضب ومحاولة التفكير بشيء إيجابي، مما يجعل الشخص أكثر هدوءًا وإيجابية، وهذا يؤثر على ردود أفعاله وعلى الطريقة التي يتعامل بها مع من حوله بحكمة وعناية.
لكن القمع له أكثر من ضرر سلبي بالإضافة إلى فائدته، حيث أن التحكم الكبير في الغضب يؤدي إلى قمعه داخل الشخص، مما قد يكون له عواقب مرضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو الضغط العصبي، وقد يؤثر أيضًا على سلوك الشخص، مما يجعله. شخص عدواني لا يستطيع تكوين علاقات في حياته لأنه ينفخ هذا الغضب بانتقاد من حوله أو تحطيم معنوياتهم.
السيطرة على الغضب صفة جيدة في الإنسان، فغضبه يمنعه من إيذاء من حوله ومعرفة كيفية اتخاذ القرارات الصحيحة في حياته.