السلوكيات غير الصحية وكيفية تجنبها وما هي طرق التخلص من السلوكيات غير الصحية في حياتنا من خلال هذه الخطوات البسيطة.
عادات الدماغ غير الصحية والضارة التي يجب تجنبها
1- تخطي الفطور
ربما تعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ومع ذلك يتجاهلها الكثير من الناس. حرمان دماغك من الطعام بعد ساعات طويلة من النوم ليلا يعرضه للتوتر. وعندما تتكرر هذه العادة مع مرور الوقت، فإنها ستؤدي إلى تدهور صحة الدماغ.
2- قلة النوم
يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى تسريع موت خلايا الدماغ. يحتاج الدماغ إلى الراحة للتخلص من التوتر والتوتر أثناء النهار. لذا اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية.
3- الإفراط في تناول السكر
لا ندرك مقدار السكر الذي نستهلكه كل يوم في الطعام أو الشراب. تقلل السكريات من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأولية، مما يؤدي إلى سوء التغذية الخلوية الذي يؤدي إلى تلف الدماغ.
4- الإفراط في الأكل
الإفراط في تناول الطعام يسبب السمنة ومشاكلها الصحية العديدة وأهمها تصلب شرايين الدماغ وبالتالي تزداد مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
5- التدخين
إنها من أسوأ العادات وأكثرها ضررًا والتي تؤثر على الصحة بشكل عام وعلى المخ بشكل خاص. يسبب ضمور خلايا المخ وكذلك أمراض الخرف مثل مرض الزهايمر.
العادات غير الصحية التي يجب تجنبها
شارك بشكل روتيني في التخلص من السموم
غالبًا ما يتضمن التخلص من السموم، على سبيل المثال لا الحصر طريقة تناول الطعام، التخلص من الأطعمة في محاولة لتطهير نظامك من السموم. لذلك إذا كنت قد انخرطت في التخلص من السموم بعد عطلة نهاية الأسبوع من الأكل السيئ أو محاولة إنقاص الوزن بسرعة قبل أن تكون هذه مشكلة كبيرة. لسوء الحظ، كل هذه الأفكار غير صحية وعندما تمارسها بانتظام فإنها تعطي أساسًا لجسمك لتناول الطعام بشكل سيء، مما يبرر ذلك بحقيقة أنه عليك التراجع عن الخيارات السيئة مع السموم التي تحصل عليها نتيجة تناول هذه الأطعمة. وإذا كان التخلص من السموم يمكن أن يطرد السموم من الجسم، فإن الحقيقة هي أن الانخراط المستمر في هذه العملية يمكن أن يضر بصحتك لأنك تعرض جسمك باستمرار للأطعمة الجيدة والسيئة على أكمل وجه دون حل وسط.
إدمان النظام الغذائي
كتبت بعض المجلات الطبية مؤخرًا العديد من المقالات حول سبب أهمية حذف “النظام الغذائي” أو كلمة “النظام الغذائي” من مفرداتك. يمكن أن يساعدك التفكير في التخطيط لوجبات معينة في نظامك الغذائي في أوقات البداية والنهاية. يؤدي إلى عودة عادات الأكل غير الصحية. علاوة على ذلك، تمتلئ العديد من الأنظمة الغذائية بالأطعمة التي تحد من ذلك، مما قد يؤدي بدوره إلى مواجهة نكسات كبيرة إذا انحرفت هذه الوجبات عن المسار الصحيح ولو قليلاً. النظام الغذائي هو كلمة مليئة بالحرمان والتحديات التي يمكن أن تسبب الإحباط وقلة فقدان الوزن.
يمكنك تحسين خطة نظامك الغذائي عن طريق تحسين طرق الأكل وأنماط الأكل من حيث تغيير نمط الحياة بدلاً من اتباع نظام غذائي. إن التخلص من كلمة “نظام غذائي” والتركيز على حقيقة أنك تقوم بشيء جيد على المدى الطويل، سيساعد في تحسين صحتك بدلاً من الشعور بالحرمان والإجبار على تناول أشياء معينة.
التمرين المفرط
ما لم تكن تتدرب لسباق الماراثون أو كنت رياضيًا بشكل أساسي، فإن قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون قاسياً بشكل لا يصدق على جسمك وعقلك. يمكن أن يؤدي فقط إلى تمزق عضلي خطير (وهذا يحدث عادة)، لكن لا يجب أن تفرط في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لمنع جسمك من التعرض لبعض المشاكل الداخلية التي قد تحدث لك بسبب هذا المفرط دون أن تدرك ذلك إلا مع الألم. وشدتها.
لكن إذا فقدت قدرًا كبيرًا من الوزن، فقد تصبح مهووسًا بزيارة الجيم وممارسة الرياضة بشكل مفرط، ونحن هنا في المرسل ننصحك بالقيام بذلك جنبًا إلى جنب مع تناول طعام صحي أقل من المعتاد واتباع طريقة صحية لتناول الطعام بدون استنزاف عقلي وعضلي مفرط، اللياقة البدنية مهمة ولكن إذا تحولت زيارتك إلى صالة الألعاب الرياضية إلى هوس، فقد تهدد صحتك الجسدية والعقلية.
تناول صودا الدايت
إذا كنت تفرط في تناول صودا الدايت لأن كلمة “حمية” تبدو صحية وتستمتع بمشروبك المفضل بسبب سحر كلمة انخفاض أو انعدام السعرات الحرارية، فإنك تضر بصحتك على المدى الطويل ؛ هذا النوع من المشروبات الغازية مليء ببدائل السكر غير الصحية مثل الأسبارتام، والتي تم العثور عليها في الجسم مع نتائج غير صحية للغاية. والتي يمكن أن تسبب الدوخة والصداع وحتى أورام المخ التي أظهرت بعض الأبحاث أنها مرتبطة بتناول الأسبارتام، الذي يحل كل تلك المشروبات الغازية (ومنتجات النظام الغذائي الأخرى). بالإضافة إلى ذلك، تم العثور على المحليات الصناعية لزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والوجبات السريعة التي تغذي شهيتك للسلع التي يمكن أن تزعج عملية فقدان الوزن.
العادات غير الصحية التي تمارسها يوميًا، تخلص منها فورًا
1. اشرب الماء مع وجباتك
يعتقد البعض أن شرب الماء أو العصائر مع الوجبات عادة صحية، لكن شرب الماء أو العصير مع الوجبات يقلل من حركة الطعام في الأمعاء، ويسبب عسر الهضم، وهذا السلوك يتسبب في ظهور الكرش وزيادة انتفاخ البطن، وتغيير ذلك. عادة، تناول الماء قبل الوجبة. ب 20 دقيقة.
2. ماء التخلص من السموم
إن تناول ماء الديتوكس يزيد من معدل تطهير الجسم من السموم، وهذه حقيقة، لكن الإفراط في تناوله والاعتماد عليه وحده دون تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات، وهذا يسبب العديد من المشاكل غير الصحية، ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
3. نظام غذائي غير صحي!
يساعد اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن، ولكن عند اتباع نظام غذائي يحرمك من تناول أطعمة مهمة لجسمك مثل الكالسيوم والمعادن، فهذا يقلل من التمثيل الغذائي ويسبب مشاكل صحية، لذلك لا تفرط في فقدان الوزن حيث قد تعانين من مشاكل صحية. أنت لا غنى عنه.
لذلك من المهم رفع معدل التمثيل الغذائي لاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، حتى تتمكن من إنقاص وزنك وحماية نفسك من مشكلة ثبات الوزن في النظام الغذائي.
4. دايت كوك!
لقد خدعوك وقالوا “دايت كولا تنقص الوزن لأنها لا تحتوي على سكريات” بل على العكس فهي تحتوي على نسبة عالية من السكريات حتى لو لم تقم الشركات بتدوين ذلك على العبوة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات. الكثير من الأضرار التي تلحق بصحة الجسم، مثلها مثل المعتاد، لذلك إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي صحي، فابتعد عن الدايت صودا.
5. السكريات
لا يوجد أفضل من عسل النحل لأنه يخلص الجسم من السموم ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية كالسكر، لذلك ابتعد عن السكريات بأنواعها وبدائل السكر مثل الأسبارتام.
6. الأطعمة الخالية من الدهون
لا تعتمد على عنصر غذائي واحد في الأطعمة، واجعل وجباتك تحتوي على أطعمة كاملة الدسم ومنزوعة الدسم، ولا تأكل باستمرار الأطعمة الخالية من الدهون مثل الحليب والزبادي، لأن الدهون تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو أمر مهم بالنسبة لك. صحة.
العادات اليومية الخاطئة وغير الصحية التي يجب تجنبها
الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة
أصبح الكثير من الأشخاص مدمنين على الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة سواء في العمل أو تصفح الإنترنت أو ممارسة الألعاب، لكننا لا نلاحظ أن هذا يضر بصحتنا كثيرًا، خاصةً بأعيننا ورقبتنا وأعيننا. فقرات الظهر.
ينصح المتخصصون بضرورة تقليل استخدام الكمبيوتر قدر الإمكان، وفترات الراحة المنتظمة من 5 إلى 10 دقائق في الساعة.
الاستخدام المفرط للهواتف الذكية
لقد تجاوز مؤخرًا هدف استخدام الهواتف التي كانت في الأصل وسيلة اتصال. هناك بعض الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم من وقت استيقاظه حتى نومه وهو ممسك به ولا يستطيع الاستغناء عنه ولو للحظة خلال النهار.
ويؤكد الخبراء أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية يسبب آلامًا في الرقبة والظهر، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على كفاءة العين، بما في ذلك ضعف الرؤية. لذا فإن الاعتدال في استخدامه ضروري إذا كنت تهتم بالحفاظ على صحتك.
السهر في وقت متأخر من الليل
السهر كل يوم شيء يؤثر سلبًا على صحتنا، خاصة على المدى الطويل، مثل ضعف القدرة على التركيز وربحية الشخص في العمل، لأن الجسم يحتاج إلى راحة ونوم كافيين، خاصة في الساعات الأولى من الليل، ولا يمكن تعويضه لاحقًا بالقيلولة في منتصف النهار.
عدم ممارسة الرياضة
يتعرض جسم الشخص غير الرياضي للعديد من الأعراض مثل آلام الجسم والرقبة والظهر، والتعب الشديد حتى بعد مجهود بسيط مثل المشي أو صعود السلالم.
كما أنها الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض ومما لا شك فيه الأكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن، بالمقابل ممارسة الرياضة لها فوائد لا حصر لها، حيث تساعد على تحسين مزاجنا وحالتنا النفسية وتساعدنا أيضًا على التخلص من الإجهاد النفسي.
الأكل في وقت متأخر من الليل
إن تناول وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل ليس صحياً إطلاقاً، لأنه بعد الساعة 7 مساءً تقل قدرة الجهاز الهضمي بشكل كبير على تكسير الطعام وحرقه، مما يجعله يتحول إلى دهون تتسبب في تراكمها وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
يفضل اختصاصي التغذية التأكد من تناول الغداء بين الساعة 1 ظهرًا والساعة 6 مساءً حتى يمكن هضمها بسهولة.