السعرات الحرارية في الفواكه

السعرات الحرارية في الفاكهة، الفاكهة الأقل سعرات حرارية، فوائد تناول الفاكهة، نصائح عند تناول الفاكهة، نتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

السعرات الحرارية في الفاكهة

فواكه طازجة
1. التفاح منخفض السعرات الحرارية. حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي فقط على 50 سعرة حرارية.
2. المشمش منخفض أيضًا في السعرات الحرارية. حيث أن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعرة حرارية.
3. نسبة السعرات الحرارية في الموز مرتفعة إلى حد ما، حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج على 100 جرام.
4. الشمام منخفض جدا في السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من الفاكهة الطازجة تحتوي فقط على 34 سعرة حرارية.
5. التمر الطازج أو التمر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على ما يقرب من 227 سعرة حرارية.
6. 100 جرام من التين الطازج تحتوي على 74 سعرة حرارية.
7. 100 جرام من العنب تحتوي على 69 سعرة حرارية.
8. الجوافة منخفضة جدا في السعرات الحرارية.
9. يحتوي كل 100 جرام من الكمثرى على 58 سعرة حرارية.
10. يحتوي كل 100 جرام من الليمون والمانجو الطازج أيضًا على 29 سعرة حرارية.
فواكه مجففة
1. 60 حبة زبيب تحتوي على 85 سعرة حرارية، مع 1.28 جرام من الألياف.
2. كوب واحد من البرقوق المجفف يحتوي على 418 سعرة حرارية مع 12.4 جرام من الألياف.
3. تحتوي إحدى الفاكهة المجففة على حوالي 66.5 سعرة حرارية مع 1.61 جرام من الألياف.
4. يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 314 سعرة حرارية مع 9.49 جرام من الألياف.
5. تحتوي كل شريحة من الموز المجفف على ما يقرب من 147 سعرة حرارية مع 2.8 جرام من الألياف.

الفواكه لها أقل سعرات حرارية

1. الجريب فروت

الجريب فروت هو خليط بين البوميلو والبرتقال، ويرتبط عادة بنظام غذائي لفقدان الوزن.
تحتوي نصف حبة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 65٪ من RDI لفيتامين C، وتوفر الأصناف الحمراء حوالي 28٪ من المدخول اليومي من فيتامين أ.
2. تفاحة

التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على حوالي 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف.
كما أنها تستخدم لتقليل الوزن. في إحدى الدراسات، تم إعطاء مجموعة من النساء 3 تفاحات، و 3 كمثرى للمجموعة الثانية، و 3 قطع من بسكويت الشوفان للمجموعة الأخيرة بنفس قيمة السعرات الحرارية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. وجد أن مجموعتي الثمار فقدت وزناً أكبر.
3. توت العليق

التوت فاكهة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. قد يساعد تناول التوت في تقليل مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
4. حجر الفاكهة

الفاكهة ذات النواة مثل الخوخ، النكتارين، المشمش، إلخ، هي ثمار خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة.
5. كيوي

فاكهة الكيوي ذات قيمة غذائية عالية وتقدم مجموعة من الفوائد الصحية، بسبب محتواها العالي من الألياف ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، مما يجعلها فاكهة مثالية لإنقاص الوزن.
6. البطيخ

يعتبر البطيخ من أقل الفواكه من حيث السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبة الجسم.
7. أورانج

البرتقال غني بفيتامين سي والألياف، علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والشبع.

فوائد تناول الفاكهة

1. تناول الفاكهة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
2. قد تحمي الفاكهة من أنواع مختلفة من السرطان، لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي من مخاطر تكون الجذور الحرة في الجسم التي تسبب السرطان.
3. تمد الفاكهة الجسم بالألياف اللازمة لصحة الجسم، حيث تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والوقاية منها.
4. تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات وخاصة لمن يريدون إنقاص الوزن.
5. تحتوي بعض الفواكه مثل البطيخ على كميات كبيرة من الماء مما يقي الجسم من الجفاف خاصة في أيام الصيف الحارة.

نصائح لتناول الفاكهة

1. تناول الفاكهة الطازجة أفضل من عصرها.
2. عدم الإسراف في الأكل أو شرب العصير، فإن الاعتدال مطلوب كما قال تعالى (كلوا واشربوا ولا تسرفوا، فهو لا يحب الإسراف).
3. عدم تناول العصير بين الوجبات ولكن قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية.
4. لا تستخدم العصير كبديل للماء. على الرغم من احتواء الفاكهة على الماء، إلا أن الجسم يحتاج دائمًا إلى ماء طبيعي نقي.
من يشكو من آلام في المعدة (حرقة الفؤاد) يجب أن يبتعد عن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت …
5. تناول الفاكهة بقشرها (ماعدا البرتقال والليمون والموز والبطيخ وما شابه) لأن قشور الفاكهة لها قيمة غذائية عالية وفيتامينات أكثر من اللب والبذور وخاصة قشر التفاح.
6. استخدم دورة أسبوعية (قدر الإمكان) كل شهر أو ثلاثة أشهر، حسب نوع معين من الفاكهة مثل العنب والتمر والتفاح، بالإضافة إلى الحليب. يساعد ذلك على تنقية الدم من السموم ويزودك بالنشاط والحيوية، ويريح المعدة من هضم الأطعمة الدهنية أو الصعبة.
7. الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها حيث ثبت علمياً أنها ضارة بالجسم.
8. تأكد من تناول الفاكهة في وجبة الصباح.
9. تغسل الثمار بلطف وتعريضها للشمس والهواء من أجل زيادة تهيج الخمائر المخبأة في القشر حتى تعود للفاكهة رائحتها اللطيفة وقيمتها الغذائية.
10. دع الفاكهة تجف طبيعيا ولا تستخدم المناشف أو المناديل لتجفيفها.
11. يجب أن تكون الثمرة ناضجة وصحية، حيث أن الفاكهة التالفة ضارة جدًا بالجسم.
12. أخيراً يجب أن تؤكل الفاكهة قبل الوجبة وليس بعدها كما جرت العادة! ثبت علميا أنه يجلب فائدة كبيرة للجسم ويساعد المعدة على الهضم.