السعرات الحرارية في البرتقال أبو سرة

السعرات الحرارية في برتقال السرة نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على الفوائد الصحية والجمالية للبرتقال للبشرة ونشير إلى أضرار البرتقال.

السعرات الحرارية في السرة البرتقالية

برتقالة صغيرة (95 جرام) تحتوي على 45 سعرة حرارية، بينما تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرة حرارية، بالإضافة إلى نسبة كبيرة جدًا من الماء تقدر بـ 75٪ – 80٪، مع كمية جيدة من الألياف الغذائية، 2.7 – 3 غرامات منه. يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 120 سعرة حرارية مع انخفاض كبير في محتواه من الألياف الغذائية.

الفوائد الصحية للبرتقال

الوقاية من السرطان
تم العثور على مركب موجود في البرتقال والحمضيات الأخرى يسمى (D-limonene) ليكون فعالاً في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الجلد وسرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان القولون. يحتوي البرتقال على كمية عالية من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
خفض الكوليسترول
يعد هيسبيريدين أحد أهم مركبات الفلافونويد في البرتقال. ثبت أن الهسبريدين والبكتين في البرتقال يخفضان نسبة الكوليسترول الضار. يكون تركيز الهسبريدين أعلى بكثير في قشر البرتقال وليس في اللب البرتقالي. يبطئ البكتين من امتصاص الجسم للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول.
تقليل ضغط الدم المرتفع
أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد التي تحتوي على مادة تسمى (هسبريدين) والمغنيسيوم الموجودة في البرتقال يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع.
فوائد القلب والأوعية الدموية
يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية وحمض الفوليك والهسبريدين، والتي تشجع بشكل مباشر الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية. يساعد تناول البرتقال يوميًا في الحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
علاج التهاب المفاصل
نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، فإن اللون البرتقالي يساعد في تخفيف آلام هشاشة العظام وتيبس العضلات والمفاصل. في دراسة أجريت في وحدة الأبحاث الوبائية التابعة لحملة التهاب المفاصل بالمملكة المتحدة، اقترح أن كوبًا واحدًا من عصير البرتقال الطازج يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
نمو الدماغ الصحي
البرتقال مصدر جيد لحمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك في التطور السليم للدماغ.
حافظ على صحة الحيوانات المنوية
يحتوي البرتقال على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري للحيوانات المنوية لتبقى صحية وصحية، ويحمي الحيوانات المنوية من التلف الجيني الذي قد يسبب تشوهات خلقية وتشوهات.
تقوية جهاز المناعة
المحتوى القوي لفيتامين سي الموجود في البرتقال يحفز إنتاج الخلايا البيضاء في الجسم، وبالتالي يحسن جهاز المناعة.
منع حصوات الكلى
الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى. في دراسة أولية شملت تسعة مشاركين في الأكل الصحي وأربعة مصابين بحصوات الكلى، يُعتقد أن استهلاك عصير البرتقال قد يكون أكثر فاعلية من عصائر الحمضيات الأخرى في منع حصوات الكلى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم هذه النتائج.
يعزز فقدان الوزن
البرتقال منخفض جدا في السعرات الحرارية. تحتوي البرتقال متوسطة الحجم على 65 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها إضافة جيدة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. كما أنها غنية بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحمي من العدوى
بسبب وفرة من مادة البوليفينول والفلافونويد، والبرتقال يساعد في الحماية من الالتهابات الفيروسية.
يخفف الإمساك
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساعد في تنشيط عصارة الجهاز الهضمي وبالتالي تخفيف الإمساك.
يحافظ على صحة العظام والأسنان
كما أن البرتقال غني بالكالسيوم، مما يساعد على حماية العظام والأسنان والحفاظ عليها.
منع القرحة
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، يمكن أن يساعد البرتقال أيضًا في الحماية من القرحة. تشير الدراسات إلى أن تناول برتقالة يوميًا قد يساعد في منع تكون قرح المعدة.

البرتقال للبشرة

الحصول على بشرة صحية
تحارب مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال الجذور الحرة، وبالتالي تمنع الشيخوخة بشكل أسرع. علاج البقع الداكنة وعيوب البشرة يمكن تجفيف قشور البرتقال في الشمس، ثم طحنها لتحضير مسحوق من قشر البرتقال واستخدامها كمقشر للبشرة للتخلص من البقع الداكنة، وذلك بخلط البودرة مع الحليب ودهنها عليها. الوجه.
علاج حب الشباب
يمكن للبرتقال علاج هذه المشكلة بفضل حمض الستريك الذي يجفف حب الشباب، وتحتوي قشور البرتقال على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء وبالتالي تقضي على السموم في الجسم، وهذا يمنع ظهور حب الشباب ويمكن استخدام قشر البرتقال المسحوق. لعلاج حب الشباب وعمل قناع على شكل معجون يوضع على الوجه، وباستخدام هذه الطريقة بانتظام، سيلاحظ انخفاض واضح في عدد الحبوب وتأثيراتها.
تفتيح البشرة
يعتبر تقشير الجلد بالبرتقال طريقة طبيعية لتبييض البشرة، كما أنه من الطرق المهمة لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. مكافحة الشيخوخة يحسن فيتامين سي لون البشرة وملمسها، ويساهم في إفراز الكولاجين في الجسم، وهو أمر مهم لشد الجلد ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم. الجلد، ومنع ترهله.
إزالة البثور
القناع المحضر من قشر البرتقال، يخلص البشرة من الرؤوس السوداء، ويمكن تحضير هذا القناع بخلط قشر البرتقال المسحوق مع الزبادي، ثم وضع القناع على الجلد، والتدليك بحركات دائرية لطيفة، وبعد 15 دقيقة، اغسل الوجه باستخدام الماء الدافئ، وهذه الطريقة لا يتخلص الجلد من الرؤوس السوداء فحسب، بل يزيل أيضًا الدهون الزائدة والأوساخ التي تسد مسام الجلد.

عيوب تناول الكثير من البرتقال

زيادة الوزن
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، على الرغم من أنه يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام.
حرقة من المعدة
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الحموضة، لذا فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة، مما يسبب حرقة المعدة.
إمساك
الإفراط في تناول البرتقال يبطئ حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك، لأن فاكهة البرتقال تحتوي على 4.4 جرام من الألياف، وتناول ثلاثة برتقالات على مدار اليوم يجعلك تحصل على 13 جرامًا من الألياف، مما يسبب الإمساك.
الإسهال وتقلصات البطن
إن الإفراط في تناول البرتقال لا يسبب الإمساك فقط، ولكن الإفراط في تناول الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال قد يؤدي إلى تقلصات معوية مسببة الإسهال المزمن، لذلك يجب تناول حبتين من البرتقال يوميًا للحصول على العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها البرتقال من فيتامين “ج”. ” وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم وتساعده على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة والعظام وغيرها من الفوائد الصحية المختلفة وتجنب المضاعفات الصحية المزمنة المذكورة أعلاه والتي تحدث في حالة الإفراط في تناولها.