السعرات الحرارية في الأفوكادو

السعرات الحرارية في الأفوكادو نتحدث عنها من خلال هذا المقال، ثم نذكرك بأهم الفوائد الصحية للأفوكادو، ونشير إلى بعض أضرارها. اتبع الأسطر التالية.

السعرات الحرارية في الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة من السعرات الحرارية، لذا فإن تناول 1/5 ثمرة أفوكادو يحتوي على 50 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الدهون الكلية.
إن تناول نصف حبة أفوكادو متوسطة تحتوي على 130 سعرة حرارية وما مجموعه 12 جرامًا من الدهون.
يحتوي تناول ثمرة أفوكادو كاملة متوسطة الحجم على 250 سعرة حرارية و 23 جرامًا من الدهون الكلية.
– يحتوي كل 100 جرام من قطع الأفوكادو على إجمالي 174.06 سعرة حرارية، و 34.12 سعرة من الكربوهيدرات، و 131.94 سعرة من البروتين، و 8 سعرات من البروتين.

فوائد الأفوكادو

يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية
عندما يمتص الجسم العديد من العناصر الغذائية فإنه يحتاج إلى مجموعة من المحفزات أو العناصر التي تساعده على القيام بعملية الامتصاص بشكل جيد، وهذا يحدث عند تناول الأفوكادو لاحتوائه على نسبة مهمة من الدهون تختلط بعناصر مثل فيتامين أ وفيتامين ك. والفيتامينات ويؤدي إلى امتصاص سريع، كما أن الأفوكادو من أكثر الفواكه التي تساعد الجسم على امتصاص مضادات الأكسدة إذا تم إضافته إلى العديد من العناصر الغذائية، مثل إضافته إلى زيت السلطة.
مهم جدا لصحة العين
هناك العديد من الأمراض التي تصيب العين عند بلوغها سن متأخرة، ومن هذه الإصابات مشكلة إعتام عدسة العين ومشكلة الضمور البقعي. أما الأفوكادو فهو يساعد بشكل كبير في الوقاية من هذه المشاكل لاحتوائه على نسبة مهمة من مضادات الأكسدة ومنها مادة اللوتين التي تعتبر من أكثر المواد المفيدة لصحة العين مما يساعد على حمايتها من عدة مشاكل.
يساعد في منع الأمراض السرطانية
الأفوكادو من الفواكه التي تقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية وخاصة سرطان البروستاتا، لأنه يثبط نمو الخلايا السرطانية في البروستاتا، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة. هذا العلاج.
يساعد على تقوية العظام
الأفوكادو مهم جدًا لصحة العظام، ويساعد بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين K، وهو فيتامين مهم جدًا لصحة العظام وقوتها.
يساعد على تحسين الحالة العقلية
الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب، لاحتوائه على العديد من المواد التي تساعد على توصيل الدم والمواد التي تتحكم في المزاج إلى الدماغ.
وهي من الثمار التي تعمل على الوقاية من الالتهابات
تعتبر العناية بالأفوكادو من أصح الأشياء التي تمنع العدوى المختلفة لأسباب عديدة منها احتواء الأفوكادو على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. تساعد هذه الأحماض بدورها في منع الالتهاب وتقليل فرص الإصابة.
يساعد في منع الأمراض السرطانية
الأفوكادو من الفواكه التي تقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية وخاصة سرطان البروستاتا، لأنه يثبط نمو الخلايا السرطانية في البروستاتا، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة. هذا العلاج.
يساعد على تقوية العظام
الأفوكادو مهم جدًا لصحة العظام، ويساعد بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين K، وهو فيتامين مهم جدًا لصحة العظام وقوتها.
يساعد على تحسين الحالة العقلية
الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب، لاحتوائه على العديد من المواد التي تساعد على توصيل الدم والمواد التي تتحكم في المزاج إلى الدماغ.

الأفوكادو للنساء الحوامل

مصدر ممتاز لحمض الفوليك
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تشوهات خلقية عند الأطفال. لذلك، يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك الكافي للنمو السليم وتطور الأعضاء. الأفوكادو مصدر غني، حيث يوفر حوالي خمسة ميكروغرام من حمض الفوليك لكل نصف كوب.
يعالج فقر الدم
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى فقر الدم لدى النساء الحوامل. يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الحديد اللازم أثناء الحمل.
الهضم
أمراض المعدة والإمساك شائعة أثناء الحمل. يساعد محتوى الألياف في الأفوكادو على الهضم ويسهل حركة الأمعاء.
يحتوي على فيتامينات
الأفوكادو مليء بالفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6 و C و D، وكلها ضرورية لنظام الأم الغذائي ومهمة للجنين.
يقلل من غثيان الصباح
غثيان الصباح هو أحد أعراض الحمل المبكرة الشائعة الأخرى التي تجعلكِ تشعرين بالتعب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الأفوكادو الغني بفيتامين سي مفيد في التعامل مع المشكلة.
يحافظ على مستويات الكوليسترول والسكر
يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو في التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر أثناء الحمل.

الآثار الجانبية للأفوكادو

زيادة الوزن
يحتوي لب الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة بالإضافة إلى كمية جيدة من السعرات الحرارية، حيث أن كل حبة أفوكادو تحتوي على كمية تتراوح بين 200-300 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت ترغب في عدم زيادة الوزن، فحاول عدم الإفراط في تناول الأفوكادو والرضا عنها . فقط 0.5-1 أفوكادو يوميًا.
تهيج الجلد
لا يمكن أن يتلف لب الأفوكادو فقط عن طريق تناول لب الأفوكادو، ولكن بعض المنتجات الغذائية المصنوعة من الأفوكادو يمكن أن تسبب بعض المضاعفات المحتملة، على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب وضع زيت الأفوكادو موضعياً على الجلد في حدوث تهيج للجلد.
ظهور رد فعل تحسسي
من الأضرار المحتملة للأفوكادو أنه قد يسبب أعراض الحساسية لدى البعض، خاصة عند الأشخاص المصابين بحساسية اللاتكس، حيث أن تناول الأفوكادو من قبل هؤلاء الأشخاص قد يسبب أعراضًا قد تكون طفيفة أو شديدة وقد تزداد شدتها في كل مرة يأكلون فيها المزيد من الأفوكادو. يرجع رد الفعل التحسسي الذي قد يظهر بعد تناول الأفوكادو إلى احتواء لب الأفوكادو على مادة بروتينية تشبه إلى حد بعيد مادة البروتين الموجودة في منتجات اللاتكس، مما يتسبب في ظهور رد فعل تحسسي عند استخدام منتجات اللاتكس.