الخضروات الممنوعة أثناء الرجيم

الخضار المحرمة أثناء الرجيم نتحدث عنها من خلال هذا المقال، كما نذكرك بأهم الفواكه والخضروات اللازمة لإنقاص الوزن.

الخضار المحظورة أثناء الرجيم

البطاطس بأنواعها
جميع أنواع البطاطس غنية بالكربوهيدرات والنشويات.
بازيلاء
تصنف البازلاء على أنها من “البقوليات” المحظورة في النظام الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
الذرة
تصنف الذرة على أنها من الحبوب الغنية جدًا بالكربوهيدرات.
اليقطين بأنواعه
يتوفر القرع بعدة أنواع وأحجام، مثل القرع الأخضر والعسل، وجميع أنواع القرع من الخضروات المحظورة في النظام الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات.

الفاكهة ضرورية لخسارة الوزن

خوخ
يعتبر الخوخ فاكهة مثالية إذا كنت ترغب في تضمين فاكهة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، حيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، وهذه الفاكهة كما يساعد في عملية طرد السموم من الجسم.
تفاح
يجب الحرص على تناول تفاحة واحدة في اليوم، حيث تحتوي ثمرة التفاح على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، كما أن التفاح يحتوي على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون . من الجسم.
رمان
تساعد هذه الفاكهة اللذيذة أيضًا بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث يحتوي الرمان على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي لا تساعد فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الشهية.
الفراولة
الفراولة ليست فاكهة لذيذة فقط، بل هي فاكهة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون، مثل الليبتين والأديبونكتين، فكلاهما يساعد على زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هيئة.
كمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف أكثر من أي فاكهة أخرى، حيث لا يوجد نوع من الفاكهة يمد الجسم بالألياف التي يوفرها الكمثرى للجسم. فهو يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن
جريب فروت
يعتبر الجريب فروت أيضًا من أهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث أنه لا يحتوي فقط على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا يمد الجسم بنسبة عالية من الألياف، ويفيد الباحثون أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الوجبة يساعد لزيادة عملية التمثيل الغذائي. غذاء الجسم وفقدان الوزن
التوت
قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمار الصغيرة غير قادرة على تحقيق فائدة إنقاص الوزن في الجسم، لكنها في الحقيقة تساعد بشكل فعال للغاية في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الوزن المطلوب، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. والبكتين، وكلاهما من المواد الطبيعية التي تساعد بشكل كبير. يحرق الدهون، لذا فإن تناول التوت يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

الخضار الصديقة للنظام الغذائي

الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات أكسدة تسمى الكاروتينات والتي بدورها تقلل الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وتحمي الدهون من التعرض للأكسدة، وكوب واحد من حوالي 149 جرام من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام منها ألياف، بالإضافة إلى توفير 93٪ من RDI لفيتامين A و 317٪ من RDI لفيتامين C.
بروكلي
يعتبر البروكلي من الأطعمة الفائقة المثالية التي أثبتت قدرته على تقليل مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ويقي من عدة أنواع من السرطان، ويزن الكوب الواحد 91 جرامًا من البروكلي الخام يحتوي على 6 جرام من النشويات، و 2 جرام من الألياف، ويوفر للجسم أكثر من 100٪ من RDI لفيتامين ج وفيتامين ك.
كوسة
الكوسة من الخضروات الشائعة والصحية. كوب واحد من الكوسة النيئة يحتوي على ما يقرب من 124 جرامًا من 4 جرام من الكربوهيدرات، جرام واحد منها ألياف، وهو مصدر جيد لفيتامين سي ويمنح الجسم 35٪ من احتياجاته اليومية من RDI في كل وجبة.

أهم خطوات الرجيم

اشرب الكثير من الماء
خاصة عند الشعور بالجوع، فالماء يقلل من الشعور بالجوع، وينصح بشرب كوب من الماء قبل ربع ساعة من الوجبة لأنه يسرع الشعور بالشبع، لذلك يجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، لترين في اليوم.
تأكد من تناول وجبة الإفطار
هناك الكثير من الناس يتجاهلون وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن عدم تناول وجبة الإفطار سيبقي الشخص جائعًا ويجعله يأكل المزيد من الطعام على الغداء.
ممارسة الرياضة يوميا
التمرين هنا لا نعني القيام بتمارين شاقة عنيفة أو الخروج من المنزل للجري لساعات، ولكن هنا نعني ممارسة إجراء بعض التغييرات في حياتنا اليومية حتى نتحرك أكثر، على سبيل المثال، استبدال المصعد الكهربائي. صعود السلالم والاستغناء عن ركوب السيارات واستبدالها بالمشي أو ركوب الدراجات. يمكن أن يساهم المشي في إنقاص الوزن إذا تم ممارسته بشكل يومي أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.
الحصول على قسط كاف من النوم
بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات، لأن النوم الكافي يساعد في التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن.
تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة
تحتوي الخضار والفاكهة على كمية كبيرة من الألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة من الزمن، ويجب أيضًا تجنب المواد الدهنية واستبدال الأطعمة المقلية أو المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة لأنها تحتوي على دهون أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل، وتقليل نسبة الدهون المتناولة يجعل الجسم يعمل على سد النقص في الدهون عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع، كما يجب الانتباه لعدم خلط الكربوهيدرات بالبروتين عند تناول الطعام لأنه يقلل فقدان الوزن ويسبب عسر الهضم.