التونة وقت الدورة

التونة خلال الدورة في هذا المقال سنتحدث عن التونة وتناولها خلال هذه الفترة، وما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية، وما هي الأطعمة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

وقت دورة التونة

تحتوي التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية وخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد على استرخاء الرحم وتخفيف آلام التقلصات.
كما أنه غني بالبروتين عالي الجودة، مما يمنح الجسم المزيد من الطاقة.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض

المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة، أفادت الدراسات أنها تزيد من أعراض الاكتئاب وحنان الثدي أثناء الحيض.
الأطعمة الغنية بالدهون مثل البرغر والنقانق وغيرها من الوجبات السريعة، فهي تؤثر على نشاط الهرمونات في الجسم، والتي قد تزيد من انتفاخ البطن واحمرار الثديين، وبالتالي تزيد من آلام الدورة الشهرية.
الألبان كاملة الدسم هي مشروب آخر غني بالدهون يجب تجنبه خلال هذه الفترة.
قد تؤدي الحلويات مثل الكعك والحلوى والشوكولاتة بالحليب إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والاكتئاب وآلام الدورة الشهرية وكذلك التعب وانخفاض ضغط الدم.
الأطعمة المعلبة والمعالجة صناعياً، لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح التي تزيد من مشكلة الانتفاخ.
من الأفضل تجنب المخللات والأطعمة الغنية بالملح، مثل الرقائق، أثناء الدورة الشهرية، لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ.

العادات السيئة أثناء الحيض

تجنب تناول الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام لأنها تسرع ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.
تجنب تناول مسكنات الآلام على معدة فارغة والتي قد تسبب تقرحات المعدة بمرور الوقت، وينصح بتناول المسكنات بشكل عام بعد الوجبات.
تجنب حبس البول والامتناع عن الذهاب إلى الحمام لفترة طويلة، لأن ذلك يزيد من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
تجنب تناول المشروبات الغازية التي قد تسبب عسر الهضم.
لا ترفع أو تسحب أشياء ثقيلة أو تشارك في الرياضات العنيفة، فقد يعرضك ذلك لخطر النزيف. التقليل من تناول الملح والأطعمة الحارة وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ؛ لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم مما قد يسبب تورم الأطراف، كما أن الإفراط في تناول السكريات خلال تلك الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.

نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية

المهدئات
يوصي الأطباء بالإيبوبروفين والأسبرين للمساعدة في السيطرة على الألم، أو الباراسيتامول إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد. إذا لم تساعد مسكنات الألم العادية، فقد يصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم، مثل النابروكسين أو الكوديين.
ارتداء ملابس مريحة
من المحتمل أن تشعري بالانتفاخ خلال دورتك الشهرية. يمكن أن تخفف الملابس الفضفاضة والمريحة الضغط على بطنك، ويمكن أن يساعد تدليك أسفل البطن في تخفيف الألم.
قارورة ماء ساخن
يعتبر الدفء الموضعي في أسفل البطن طريقة مؤكدة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ويمكن استخدام العبوات الخاصة المتوفرة في الصيدليات للتخفيف من الانتباذ البطاني الرحمي وآلام الدورة الشهرية السيئة.
الحمام الدافئ
قد لا تخفف الزيوت الأساسية في الحمام الألم على وجه التحديد، لكنها يمكن أن تساعدك بالتأكيد على الاسترخاء، مما قد يخفف من الشعور بعدم الراحة. يمكنك استخدام مستخلص القنب وأملاح إبسوم ومزيج من الزيوت العطرية لتهدئة الجسم وتقليل الألم.
ممارسة الرياضة
قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به خلال ذلك الوقت من الشهر، لكنه سيساعد في تخفيف الألم. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوجا والتمارين عالية الكثافة مثل التمارين الرياضية يمكن أن تساعد.

كيفية تسريع الدورة الشهرية

تناول البابايا أو الجزر أو القرع لمدة سبعة أيام متتالية حيث يساهم الكاروتين في تسريع الدورة الشهرية. خذي خليط من عصير القصب مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الكركم واشربيه أول شيء في الصباح على معدة فارغة لعدة أيام لتبدأ دورتك بشكل طبيعي.
تناول كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج هرمون الاستروجين الذي يساهم في بناء بطانة الرحم، ويسرع من نزول الدورة الشهرية، ويمكن شرب شاي البقدونس بغليه وتناوله 3 مرات في اليوم. .
اشرب المشروبات العشبية التي تساعد على تدفق الدم، مثل الحلبة والبابونج.
يمكنك أن تأكل الحلبة مع كوب حليب محلى بالعسل.
يساعد تناول الكرفس وأوراقه وأعواده على تحفيز تقلصات الرحم وتدفق الدم في الحوض والرحم، مما قد يؤدي إلى الدورة الشهرية.
تناول القرفة الساخنة مع الحليب أو بدونه يوميًا مقابل كوب أو كوبين. اشرب كوبين من شاي الزنجبيل يومياً، حيث أن القرفة كافية لتحفيز الدورة الشهرية في غضون أيام قليلة جداً، لكن تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول هذا الشاي قد يسبب الهبات الساخنة والأرق لدى بعض النساء.