البرتقال في الصيام المتقطع، ومعلومات عن الصيام المتقطع، والممارسات الخاطئة في نظام الصيام المتقطع، والمشروبات المحظورة في الصيام المتقطع، ونصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
البرتقال على الصوم المتقطع
شراب البرتقال من المشروبات المحرمة في نظام الصيام المتقطع. وهي من أنواع العصائر الطبيعية التي لا يسمح بها في الصيام المتقطع. لا ننكر أن العصائر مهمة جدًا لصحة الجسم ؛ أنها توفر الطاقة والعناصر الغذائية الهامة، مثل الفيتامينات والمعادن، ولكن مع هذا لا تزال تحتوي على سعرات حرارية عالية ؛ وبسبب سكر الفركتوز يمنع تناوله في فترة الصيام.
معلومات الصيام المتقطع
1. الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على أي سعرات حرارية أثناء فترة الصيام مما يقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم.
2. هناك العديد من المواعيد المرتبطة بالصيام المتقطع، ولكن الأكثر شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
3. للصيام المتقطع فوائد عديدة. يعمل على ما يلي تحسين صحة القلب، وزيادة كتلة العضلات، وفقدان الوزن، وزيادة القدرة على ممارسة المزيد من التمارين، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والحماية من مرض السكري.
الممارسات السيئة في الصيام المتقطع
1- الإفراط في الأكل خلال المدة المسموح بها
يعتمد نظام الصيام المتقطع على التوقف عن الأكل لفترة محددة من الوقت خلال اليوم، وهذا لا يعني الإفراط في الأكل خلال الفترة المسموح بها، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا لتحقيق النتيجة المرجوة في الهزال. وزن.
ولتحقيق ذلك ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والالتزام بكميتها خلال الساعات التي يُسمح فيها بالطعام، حيث لا بد من مراقبة الغذاء واختيار العناصر الصحية والمهمة للجسم.
2- عدم التركيز على جودة الطعام
على الرغم من أن الصيام المتقطع يعتمد على وقت الأكل، فإن هذا لا يعني تناول أي عناصر يمكن أن تسبب زيادة الوزن، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية التي لن تساعد في إنقاص الوزن.
ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية والخضروات والفواكه، وقلل من تناول الأطعمة الضارة.
3- الإهمال في شرب الماء
لا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي نظام غذائي دون الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء، لأن الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويعمل بشكل صحيح على أداء أجزاء الجسم المختلفة، كما أن شرب الماء يمنع الخلط بين الجوع والعطش. .
ينصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، واختيار الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة مثل الخيار والكرفس والبطيخ والبرتقال.
4- اتباع حمية غذائية صارمة
يعتقد بعض الناس أن تناول كمية قليلة جدًا من الطعام سيضمن فقدان الوزن أثناء نظام الصيام المتقطع، وهذا خطأ، لأن الجسم يحتاج إلى الطعام لتعزيز عملية الحرق.
إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم، سيزداد الشعور بالجوع، وستنخفض كتلة العظام بدلاً من الدهون، وهو أمر غير مرغوب فيه.
5- الإفراط في تناول الكافيين
يمكن للكافيين أن يقلل الجوع ويعزز مستويات الطاقة، إذا تم تناوله باعتدال، ولكن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.
وذلك لأن الكثير من الكافيين قد يرفع مستويات السكر في الدم، مما يقلل من حساسية الأنسولين، وبالتالي يزيد من إمكانية تخزين الدهون في الجسم.
6- عدم اتباع أسلوب حياة صحي
اتباع نظام غذائي وحده ليس الحل السحري لفقدان الوزن، ولكن هناك عوامل أخرى تتدخل في زيادة معدلات الحرق، مثل الحصول على قسط جيد من النوم، والتحكم في مستويات التوتر، والانتباه إلى ممارسة الرياضة.
وبالتالي، فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر سلبًا على فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.
المشروبات الممنوعة أثناء الصيام المتقطع
1. الحليب
يحرم أكل اللبن في فترة الصيام المتقطع، لكن في ساعات الإفطار يسمح بتناول الحليب بشرط أن يكون خالياً من الدهون، ويؤخذ كوب منه حوالي 150 مل، ولا تزيد عن تلك الكمية في اليوم.
2. المشروبات الغازية الدايت
لا يُسمح بجميع أنواع الصودا الدايت أو البيبسي ؛ لأنها تحتوي على نكهات اصطناعية سيئة للغاية، وتؤدي إلى زيادة الأنسولين في الدم ؛ وهكذا فإن السكر في الجسم مثل (السكرالوز، الأسبارتام)، ورغم أن أنواعًا كثيرة منها لا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنها تحتوي أيضًا على مواد خطرة تضر بالجسم وتكسر حالة الصيام، لذلك من الضروري الابتعاد عن جميع المشروبات الغازية.
نصائح عامة للصيام المتقطع الناجح
للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع، يوصى باتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية
1. أخذ قسط من الراحة كلما احتاج ذلك الجسم، وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام.
2. إدراج الحبوب في الحصص المقررة خارج أوقات الصيام، ولو بكميات قليلة، لتجنب أي فائض أو حرمان.
3. استخدام بعض النكهات الغذائية الصحية بكثرة، لأنها تساعد على كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، وخاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
4. اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا وذات حجم كبير، مثل الفشار والبطيخ.
5. تناول كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول المشروبات العشبية الساخنة الخالية من السكر خلال فترة الصيام.