الإقلاع عن التدخين والمعدة وما هي أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين والتخلص من آثاره السلبية على الصحة.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين، ويحسن صحة المدخن بغض النظر عن المدة التي استمر فيها في التدخين وبغض النظر عن الكمية التي تم تدخينها، وكلما كان الإقلاع عن التدخين مبكرًا كان ذلك أفضل للصحة. للفرد ووقايةه من أخطر الأمراض، ولكن حتى لو بلغ المدخن سن الثمانين فإنه يستفيد من الإقلاع عن التدخين. من أهم الكتاب في مجال الإقلاع عن التدخين هو آلان كار في كتابه “طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين”.
الإقلاع عن التدخين والمعدة
يفقد المدخن تدريجياً قدرة أمعائه على التعامل مع الطعام بالشكل الصحيح، كما أنه يسلبها وظائفها، ومثلما يقلل التدخين من معدلات جريان الدم والدم إلى جميع أعضاء الجسم، وخاصة المعدة التي تعاني من اعتلال عضلي. قلة إمدادها بالدم مما يعيقها عن أداء وظائفها.
مع التدخين، لا تستطيع المعدة إفراز أحماضها بشكل جيد، وهو المسؤول عن تحليل الغذاء والتمثيل الغذائي الجيد حتى يستفيد الجسم من عناصر وفيتامينات الطعام، مما يسبب العديد من المشاكل المعوية للمدخن، ومن أهمها الحموضة الدائمة، والحموضة المعوية، والارتجاع المريئي، والنحافة المرضية، وانسداد الشهية. ضعف الشهية والتهاب جدار المعدة والتهاب الفم والشعور بالغثيان وفقر الدم وسوء التغذية نتيجة عدم استفادة الجسم من الطعام لأن المعدة لا تمثله.
طرق الإقلاع عن التدخين
الإقلاع المباشر عن طريق التوقف التام عن تناول النيكوتين يتخلص الجسم منه خلال يومين.
الإقلاع غير المباشر عن طريق تقليل عدد السجائر بحيث ينخفض عددها تدريجياً.
الاستعداد العقلي يمكن لبعض الناس الإقلاع عن التدخين دون مساعدة من أي شخص، من خلال الاستعداد عقليًا للقيام بذلك.
شغل وقت الفراغ يضطر من هم على وشك الإقلاع عن التدخين إلى أسلوب الانشغال بأشياء أخرى، وذلك بملء أوقات فراغهم بالمشي لمسافات طويلة أو الانضمام إلى نادٍ أو القيام بأعمال خيرية.
الحافز المالي تظهر الدراسات السريرية أن الأشخاص الذين لديهم حوافز مالية للإقلاع عن التدخين حققوا نجاحًا كبيرًا، على الأقل بعد عام من المحاولة.
بدائل النيكوتين يمكن استخدام بدائل النيكوتين أو “المكملات” كعلاج للإقلاع عن التدخين، بما في ذلك بخاخات الأنف أو علكة النيكوتين أو اللاصقات أو المستحلبات أو المسواك، كما يوجد علاج بالليزر.
السجائر الإلكترونية قد تكون إحدى الوسائل التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، لكنها سجلت مؤخرًا العديد من الأضرار.
مساعدة الشريك تبادل الفائدة من قبل الطرف الآخر من خلال تحفيز الشريك على الإقلاع عن التدخين من أجل استمرار الحب بينهما يساعد على النجاح في ترك هذه العادة سيئة السمعة.
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين
أول 20 دقيقة انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
12 ساعة تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي.
2-12 أسبوعًا تحسين الدورة الدموية وزيادة أداء الرئة
1-9 شهور انخفاض معدلات السعال وضيق التنفس
عام واحد يبلغ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية حوالي نصف تلك التي يتعرض لها المدخن.
5 سنوات ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بالنسبة لغير المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 15 سنة بعد الإقلاع عن التدخين.
10 سنوات يبلغ خطر الإصابة بسرطان الرئة حوالي نصف خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين، كما تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
على المدى الطويل، تشمل فوائد الإقلاع عن التدخين ما يلي
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل كبير بعد عام إلى عامين من الإقلاع عن التدخين
تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى والوفاة بسبب السرطان مثل الرئة والمريء والمثانة
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الأوعية الدموية الطرفية
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل كبير بعد عام إلى عامين من الإقلاع عن التدخين
تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة والمريء والمثانة والوفاة منه
بعد أن أقلعت عن التدخين، ماذا أفعل
يواجه الشخص الذي يقلع عن التدخين ضغوطات نفسية ومزاجية وسلوكية قد تنتكس ويعود للتدخين مرة أخرى ولكن يجب أن يواجهها بعزم وبعض الأمور التي نذكرها أدناه
مسلح بقوة الإرادة.
قاوم الرغبة في التدخين.
ابتعد عن دوائر الأصدقاء الذين يدخنون.
لا تستسلم لعروضهم. لا تنتكس.
لا تذهب إلى الأماكن الساخنة، مثل المقاهي والحفلات وحانات الشرب.
حاول استخدام بدائل النيكوتين.
ارسم أو اقرأ أو لون أو تمرن.
خداع رغبتك في التدخين من خلال الانتظار لمدة 10 دقائق دون تدخين بـ “الإلهاء”.
امضغ علكة أو جزر نيئ أو مكسرات أو بذور عباد الشمس.
– لا تدخن حتى سيجارة واحدة. احذر، سوف يسحب المرء علبة سجائر، وهكذا.
الاسترخاء وممارسة الرياضة التي تحبها وتمارين التنفس واليوجا والتدليك كلها طرق مرغوبة .. لذا تأكد منها.
انضم إلى مجموعات الدعم الذاتي، واحصل على الدعم من المقربين منك، أو انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت، واقرأ على وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات عن تجارب الآخرين الذين أقلعوا عن التدخين.