الاغذية الصحية للطفل

الأطعمة الصحية للطفل هي الأطعمة التي تمنح جسم طفلك جميع الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاجها، وبدون هذه الأطعمة الصحية سيفقد طفلك أهم الفيتامينات.

طعام صحي للطفل

توفر شطائر اللحوم الخالية من الدهون والتونة والبيض أو الجبن الكربوهيدرات والبروتين.
تعرف على سياسة المدرسة فيما يتعلق بالأكل الصحي.
لا تنس المشروب. أفضل الخيارات هي الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة.
تعتبر وجبات الغداء المرزومة طريقة رائعة لتوفير وجبة غداء متوازنة من الناحية التغذوية. تشمل وجبة غداء مرزومة جيدة الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفواكه والخضروات.
امنح طفلك وجبة غداء مدفوعة الأجر أو عشاء مدرسي، بدلاً من إعطائه نقودًا يمكنه إنفاقها على الطعام.
تحدث إلى طفلك عن أهمية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

أهمية الماء في الغذاء الصحي للطفل

الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على أداء جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح، حيث لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (لا فقط عندما يكونون عطشى)، ولا يحتاج الأطفال عمومًا إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان طفلك بعد سن عام واحد ؛ لا يحب طعم الماء .. أضف القليل من الليمون للنكهة. الفواكه والخضروات هي أيضًا مصادر جيدة للمياه. يجب أن يشرب الأطفال المزيد من الماء عند المرض أو عندما يكون الجو حارًا أو عند القيام بنشاط بدني.

أسباب سوء التغذية عند الأطفال

1. امراض عقليه
2. يمكن أن تؤدي حالات مثل الاكتئاب والخرف والفصام وفقدان الشهية العصبي والشره المرضي إلى سوء التغذية.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض المعدة
4. إذا كان الجسم لا يمتص العناصر الغذائية بكفاءة، فقد لا يمنع النظام الغذائي الصحي سوء التغذية، ولكن قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي إلى إزالة جزء من الأمعاء الدقيقة لتمكينهم من امتصاص العناصر الغذائية.
5. مشاكل اجتماعية لا يستطيع بعض الناس مغادرة المنزل لشراء الطعام أو يجدون صعوبة جسدية في تحضير وجبات الطعام. أولئك الذين يعيشون بمفردهم ومعزولين هم أكثر عرضة للخطر.
6. قلة تناول الطعام قد يحدث هذا بسبب أعراض المرض، على سبيل المثال، عسر البلع، عندما يكون من الصعب البلع، أو ضعف ارتداء أطقم الأسنان قد يساهم في مشاكل البلع أو الهضم.

كيفية الوقاية من سوء التغذية

لعلاج سوء التغذية يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشخص، لذلك سوف نشرح ما يلي –

1. تناول المزيد من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والمعكرونة والبطاطس والأطعمة النشوية الأخرى.
2. تناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، وقلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات والكحول والملح.
3. التمرين المستمر، حتى لفترات قصيرة ؛ وذلك لما له من دور في فتح الشهية لمن يعانون من سوء التغذية.
4. تناول الفواكه والخضروات وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الفيتامينات الضرورية للجسم.
5. اشرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
6. خطط للأنشطة الاجتماعية، مثل المشي ؛ هذا لتشجيع الأكل.
7. يعد تناول وجبات صحية وخفيفة من أفضل الطرق للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن.

نظام غذائي متوازن للطفل

الحليب ومنتجات الألبان

لا يزال الحليب يلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي للأطفال ؛ يمكنه تناول ما يصل إلى ثلاث حصص 120 مل من الحليب، أو مزيج من الحليب والجبن واللبن للحصول على حصصه الثلاث اليومية. يحتوي حليب Aptajunior Growing Up Milk على البريبايوتكس لدعم طفلك من الداخل كجزء من نظام غذائي متوازن. يحتوي على 40 مرة من الحديد أكثر من حليب البقر، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين ج – الضروريين لنموه الصحي.

البريبايوتكس (البريبايوتكس)

تغذي البريبايوتكس البكتيريا المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في معدة طفلك. توجد البريبايوتكس في حليب الأم، وهو أحد الأسباب التي تجعل حليب الأم هو الأفضل للأطفال. ولكنه يوجد أيضًا في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الموز والطماطم والهندباء وبعض أنواع حليب النمو. إن دمج البريبايوتكس في النظام الغذائي لطفلك سيشجع المستويات الحالية من البكتيريا المفيدة على النمو بقوة.

كمية الوجبات

يحتاج الطفل الصغير الذي تبلغ معدته أصغر بثلاث مرات من معدتك إلى تناول المزيد من الطعام وبكميات صغيرة. توفر له ثلاث وجبات صغيرة متوازنة بالإضافة إلى وجبات خفيفة مغذية بانتظام إمدادًا ثابتًا بالطاقة والعناصر الغذائية طوال اليوم.

ما هي طرق وقاية الاطفال من السمنة

1. اضبط أحجام الحصص حسب العمر.
2. قلل من تناول الطعام في الخارج، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، وعندما تتناول الطعام بالخارج، علم طفلك كيفية اتخاذ خيارات صحية.
3. تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.
4. حدد الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز والشاشات الأخرى بأقل من ساعتين في اليوم للأطفال الأكبر من عامين، ولا تسمح للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين بالتلفزيون.
5. تناول وجبات الطعام كأسرة بقدر الإمكان.
6. قلل أو تجنب استهلاك طفلك للمشروبات المحلاة بالسكر.
7. وفر الكثير من الفاكهة والخضروات.