الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للنساء المرضعات يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وإذا كان الكالسيوم أقل أو أكثر من المعدل المطلوب فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام وغيرها. في السطور التالية من مقال اليوم سوف نعرض لكم أهم الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للنساء المرضعات. تابعنا لمعرفة المزيد من التفاصيل.
اقرأ المزيد عن
متطلبات الكالسيوم الغذائية للمرأة المرضعة
متطلبات الكالسيوم الغذائية للمرأة المرضعة
إن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضعة تساوي احتياجات الحامل، وقد تنبع هذه الحاجة من حاجة الرضيع أو الجنين في بطن الأم إلى الكالسيوم، لأن الكالسيوم يساهم في بناء العظام والأسنان، مثل الجنين. يمتص الكالسيوم من خلال المشيمة ويحصل الطفل على العديد من العناصر الغذائية، وخاصة الكالسيوم، من خلال لبن الثدي.
لا تختلف الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضعة كثيرًا عما تحتاجه المرأة الحامل، حيث يحتاج كلاهما إلى 2 جرام من الكالسيوم يوميًا، وهو ما يقدر بنحو 2000 ملليجرام من الكالسيوم. تغطي هذه النسبة الاحتياجات اليومية من الكالسيوم لكل من الأم والطفل.
ما هو الكالسيوم
متطلبات الكالسيوم الغذائية للمرأة المرضعة
يعتبر الكالسيوم من المعادن التي توجد بشكل رئيسي في الجزء الصلب من العظام، وهو من المعادن المهمة والضرورية لصحة الإنسان، حيث يساعد على تقلص العضلات وصحة العظام، ويلعب دورًا رئيسيًا في عمل القلب وتجلط الدم الطبيعي. العنصر الأكثر وفرة في جسم الإنسان، والذي يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية.
قد يكون من المفيد أن تقرأ عنها
مصادر الكالسيوم
مصادر الكالسيوم
من الممكن الحصول على الكالسيوم من مصادر الغذاء، والتي تختلف في نسبتها من غذاء إلى آخر. ومن أهم هذه المصادر ما يلي
- الحليب ومنتجاته كاللبن والجبن. يعتبر الجبن من أكثر مصادر الكالسيوم غنىً، حيث يمد الجسم بحوالي 33 بالمائة من الكمية الموصى بها يوميًا.
- الحبوب تحتوي الحبوب على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الخشخاش والكرفس وبذور الشيا والسمسم وغيرها.
- يحتوي السردين والسلمون أيضًا على كمية عالية من الكالسيوم
- تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا للكالسيوم وكذلك البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية
- تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والعدس أيضًا على بعض الكالسيوم، ويوفر كوب واحد من الفاصوليا البيضاء المطبوخة ما يقرب من 13 بالمائة من الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميًا.
- يحتوي التين المجفف على كمية من الكالسيوم، خاصة أن 28 جرامًا من التين المجفف تحتوي على خمسة بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها.
- اللوز من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنة بالمكسرات الأخرى، حيث أن 28 جرامًا من اللوز تحتوي على 8 بالمائة من الكالسيوم.
أهمية الكالسيوم للنساء المرضعات
أهمية الكالسيوم للنساء المرضعات
للكالسيوم دور مهم في جسم الإنسان ومن أهم فوائده
- الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من هشاشة العظام
- كما أنه يحافظ على صحة العظام بعد التقدم في السن، خاصة وأن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض.
- يعمل الكالسيوم على الحماية من تقلص العضلات وكذلك تنظيم تقلص العضلات مثل عضلة القلب
- يساهم الكالسيوم في الحفاظ على التجلط الطبيعي لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تخثر الدم الطبيعية في الجسم
- الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات في الجسم
يمكنك أن تقرأ عنها
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للنساء المرضعات .. في ختام هذا المقال تعرفنا بالتفصيل على أهم الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للنساء المرضعات، كما تعرفنا على مصادر الكالسيوم، وكذلك الإشارة إلى أهمية الكالسيوم للنساء المرضعات.