الأطعمة المحظورة للاعبي كمال الأجسام، حيث يوجد الكثير من الناس في جميع دول العالم يمارسون هذا النوع من الرياضات الشاقة، وهؤلاء الأفراد يريدون معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها، ولهذا سنتناول في هذا المقال من خلال العديد من هؤلاء الأطعمة، بالإضافة إلى تناول مجموعة من المعلومات الأخرى حول أنواع الطعام التي تفيدهم.
الأطعمة الممنوعة لكمال الأجسام
يجب على الشخص الذي يمارس هذه الرياضة أن يولي اهتماماً خاصاً للأطعمة الغذائية التي يأكلها في يومه، لأن هذه الأطعمة تعتبر من العوامل الرئيسية التي تساهم في تكوين وبناء العضلات في الجسم.
ومن المعروف لدى الجميع أن ممارسي هذه الرياضة يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة، لكنهم لا يدركون أن هناك عددًا من هذه الأطعمة التي تؤثر سلبًا على أداء لاعبي كمال الأجسام، حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل حماية الجسم من التعرض لأي ضرر. ومن أهمها ما يلي
1- قمح
من المواد الغذائية الأساسية التي تدخل في إعداد العديد من الأطعمة الرئيسية، وعلى الرغم من الفوائد المتعددة التي يوفرها للجسم، إلا أنه يحتوي على عنصر كربوهيدرات يؤثر سلباً على نمو العضلات وتكوينها، كما أنه يعطل المهام التي يؤديها الجهاز الهضمي. .
2- زيوت نباتية
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية الضارة بالصحة، لأنها تسبب تهيج والتهاب في الجهاز الهضمي.
3- الحلويات المصنعة
يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى تعرض جسم الإنسان للعديد من الأمراض مثل السكري والسمنة، لذلك يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنبه، حيث يعتبر من الأطعمة المحظورة على كمال الأجسام.
4- الأطعمة الدسمة
تؤثر المواد الدهنية سلبًا على تكوين العضلات في الجسم، حيث تؤدي إلى تكوين الدهون في مناطق منفصلة، وبالتالي تغطي تلك الدهون على الكتل العضلية، وهذا يؤثر في النهاية على عدم وجود الجسم الرياضي المناسب، أو على عجز الجسم. لتنمية العضلات بالمستوى المطلوب.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون، مثل اللحوم الخالية من الدهون والزبدة والزيوت، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الدهون التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنبها من أجل الحصول على جسم رياضي مثالي، وزيادة نمو العضلات بشكل جيد.
المشروبات الممنوعة لكمال الأجسام
كما أوضحنا أعلاه الأطعمة الممنوعة على لاعبي كمال الأجسام، يجب أن نذكر لكم أيضًا عددًا من المشروبات التي يجب على الأفراد الذين يمارسون هذه الرياضة تجنبها، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي
1- المشروبات الغازية
ينصح العديد من خبراء الصحة والتغذية بشكل عام بعدم تناول هذا النوع من المشروبات بشكل مستمر، وذلك لاحتوائه على نسب عالية من الغازات والصودا التي تؤثر على المهام الأساسية التي يقوم بها الجسم، وهي توصيل الدم أو الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. الجسم بما في ذلك خلايا الجسم. العضلات، كما أنها تؤثر على ضعف العظام وتطور ما يعرف بهشاشة العظام.
لذلك فإن هذا الأمر يؤثر بشكل خاص على لاعبي كمال الأجسام الذين يسعون أساسًا إلى بناء عضلات صحية، لذا فمن الأفضل لهم الابتعاد عنها، وحتى لو تم تناولها بكميات قليلة وعلى فترات زمنية قدر الإمكان.
2- حليب
هناك اعتقاد خاطئ شائع بين عدد من لاعبي كمال الأجسام، حيث أن هذه الفكرة هي أنه يجب استهلاك كمية كبيرة من الحليب من أجل بناء العضلات.
لكن هذا لا يعتبر صحيحا، حيث اثبت عدد من الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أن الحليب لا يساهم في تحقيق هذا الهدف، لذلك يجب تقليل الكمية التي يستهلكها اللاعب خلال اليوم، ويجب عليه فقط تأكل حسب احتياجاته.
أطعمة ومشروبات مفيدة لكمال الأجسام
يحتاج الأفراد الذين يمارسون هذه الرياضة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، لأن هذا الأمر بالنسبة لهم مهم لتكوين العضلات وتضخمها، بالإضافة إلى التمرين المستمر بالطبع.
بدون هذه التمارين سيكون من الصعب الوصول إلى هذا الهدف، ويجب أن تحتوي الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات في الجسم، ومن أهمها ما يلي
1- البروتين
وهي من أهم العناصر الصحية التي يحتاجها جسم كمال الأجسام بشكل خاص، كما أنها من العناصر الضرورية التي تعمل على بناء الأنسجة العضلية، وهذا بالإضافة إلى التمارين الرياضية، وجسم الأشخاص الذين يمارسون هذا الرياضة في حاجة يومية لتناول البروتينات.
وإذا لم يحصل الجسم على هذا العنصر بشكل كافٍ، فلن تتضخم العضلات، بل على العكس من ذلك، فإن العضلات التي تكونت سابقًا سوف تتدمر وتنهار، نتيجة تناول كميات أقل من احتياجات الجسم، ومن الممكن أيضًا أن الحصول على هذا العنصر من مصدرين مهمين، وهما الغذاء والأغذية ومنتجات البروتين. يؤكل صناعياً كمكمل غذائي.
نسبة البروتين الموجودة في بعض الأطعمة مرتفعة، مثل بعض أنواع الأسماك واللحوم ومشتقاتها. أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي
- صدر دجاج.
- سمك التونة.
- بيض.
- الجبنة.
- لحم أحمر.
2- الفيتامينات والمعادن
تعتبر هذه العناصر من العناصر الغذائية التي يستغلها لاعبو كمال الأجسام بشكل مستمر نتيجة لطبيعة التمرينات الشاقة التي يمارسونها والتي تعرضهم أحيانًا للكثير من الإصابات في أي منطقة من الجسم.
ولإتمام الشفاء العاجل من هذه الإصابات، يأكل هؤلاء اللاعبون الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر وخاصة فيتامين د، وهذه الإصابات مثل تمزق العضلات وإصابات المفاصل، بالإضافة إلى ذلك تساهم هذه العناصر في تقوية العضلات والعظام.، وتتوافر بكثرة في عدد من الأطعمة، من أهمها ما يلي
- خضروات.
- الفاكهة.
- أعشاب.
- المكسرات.
3- الدهون غير المشبعة
يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذا النوع من الدهون بغرض التخسيس والحصول على الوزن المثالي وعدم السمنة وزيادة الوزن.
يساهم ذلك بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المتناثرة، بالإضافة إلى أنه يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية، مثل تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وحماية صحة القلب، والتحكم في مستواه. نسبة السكر في الدم، وتتواجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة، ومنها ما يلي
- أفوكادو
- المكسرات.
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون.
4- الماء
الماء من المشروبات المفيدة للجميع بشكل عام، ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، حيث يجب استهلاك كمية كافية من الماء خلال النهار من أجل التمتع بجسم صحي وصحي.
يمد الماء الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاجها لأداء المهام اليومية، بالإضافة إلى دوره الأساسي في حماية الخلايا الحساسة والحبل الشوكي للدماغ من الجفاف، وزيادة مستوى التركيز والانتباه.
لذلك، يشرب لاعبو كمال الأجسام كميات كبيرة من الماء على دفعات على مدار اليوم، ويساهم تناول الماء من قبل هؤلاء اللاعبين في تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد الجسم على بناء العضلات وتضخيمها.
عند اقتراب دخول المسابقات والبطولات، يقوم هؤلاء اللاعبون بتقليل كمية المياه التي يتم استهلاكها، وذلك لتجفيف الجسم وإظهار العضلات بشكل أوضح أمام الحكام والجمهور.
في نهاية هذا المقال سوف نشرح لكم الأطعمة المحظورة للاعب كمال الأجسام والمشروبات التي لا يجب أن يتناولها هؤلاء اللاعبون، بالإضافة إلى توضيح العديد من الأطعمة والمشروبات التي تفيد لاعب كمال الأجسام، ونتمنى أن المقال سوف يرضيك ويبلغك.