طعام يحل محل السوائل في الركبة
الغذاء الذي يعوض عن السوائل في الركبة، لأن السائل الموجود في الركبة له أهمية كبيرة في إعطاء المفاصل والغضاريف المرونة اللازمة للجسم، كما أن السائل في الركبة يتناقص مع تقدم العمر مما يسبب خشونة الركبة والمفاصل التي تؤدي إلى صعوبة في الحركة، بالإضافة إلى الشعور بألم شديد عند محاولة الحركة. علاج خشونة الركبة والمفاصل واستبدال السائل الزليلي فيها بتناول بعض الأطعمة واتخاذ بعض الخطوات التي تساعد في ذلك والتي سنشرحها من خلالها.
الأطعمة التي تحل محل السوائل في الركبة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي تساهم في تعزيز صحة المفاصل وتعويض السائل الزليلي في الركبة والذي يوصى بتناولها في حالة نقص السائل الزليلي في الركبة. الركبة أو في حالة المعاناة من خشونة المفاصل أو تآكل الغضاريف، من أهم هذه الأطعمة
- الأسماك تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي تعزز صحة العظام والمفاصل، وخاصة السلمون والسلمون المرقط، لذلك ينصح بتناول الأسماك على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- المكسرات تحتوي المكسرات على الكثير من المعادن المفيدة للمفاصل والعظام، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، لذلك يفضل تناول المكسرات بشكل دائم لمن يعاني من آلام الركبة أو المفاصل، ويفضل تناول الفول السوداني. الزبدة لاحتوائها على مغذيات مفيدة لنعومة المفاصل. .
- الأفوكادو تحتوي فاكهة الأفوكادو على دهون صحية مفيدة للمفاصل، حيث يساهم الأفوكادو في إعطاء المفاصل المرونة التي تحتاجها.
- الفاكهة هناك العديد من الفواكه المفيدة لصحة المفاصل، والتي تعوض السائل الزليلي في الركبة، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة للجسم، والتي توفر خصائص علاجية للعظام. والتوت.
- الخضار تحتوي الخضار على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للمفاصل والتي تمنع أكل المفاصل والغضاريف وخاصة الخضار الورقية والحمضيات، بالإضافة إلى أهمية الخضار النشوية للعظام، لذا يفضل تناول ما يعادل ثلاثة أكواب من الخضار بشكل يومي، ويفضل تناول المزيد من الفلفل والقرنبيط والجزر، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الزيوت الطبيعية الصحية ينصح بتناول الزيوت التي تحتوي على أحماض دهنية صحية بدلاً من تناول الزيوت النباتية المهدرجة والصناعية التي تحتوي على دهون متحولة ونسبة عالية من الكوليسترول الضار.
- الحليب قليل الدسم يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام والمفاصل.
- منتجات الصويا يعالج الصويا التهابات العظام والمفاصل ويقلل من خشونة الركبة لاحتوائه على نسبة كبيرة من أوميغا 3.
- الشاي الأخضر يقلل الشاي الأخضر من التهابات وخشونة المفاصل لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول.
نصائح لاستبدال السوائل في الركبة
هناك مجموعة من النصائح التي يفضل اتباعها للتخلص من مشكلة آلام العظام والمفاصل وتعويض نقص السائل الزليلي في الركبة، ومن أهم هذه النصائح
- في حالة عدم إمكانية تعويض نقص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والمهمة للعظام عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، يوصى بتناول كبسولات الفيتامينات باستشارة الطبيب من أجل توفير العناصر الغذائية اللازمة للعظام. إنتاج السائل الزليلي في الركبة، ومن أهم الفيتامينات المفيدة لصحة العظام فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والسيلينيوم، وعليك استشارة الطبيب. قبل تناول الفيتامينات وذلك لتحديد نوع الفيتامينات التي تحتاجها وتحديد الجرعة المناسبة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوكوزامين كوندرويتين، لدورها في تقليل الشعور بالألم في المفاصل والغضاريف، بالإضافة إلى دورها في تعويض نقص السائل الزليلي في الركبة، ويمكن تناول هذا النوع من المكملات الغذائية بعد ذلك. استشارة الطبيب وعادة من ثلاثمائة إلى خمسمائة.واحد ملغ من إحدى هذه المكملات ثلاث مرات في اليوم، ويجب الحرص على إخبار الطبيب إذا كنت حاملا أو مرضعة، أو إذا كنت تتناولين أدوية مسيلة للدم بحيث حتى لا ينتج عن ذلك أي من الآثار الجانبية.
- تناول كبسولات حمض الهيالورونيك التي تزيد من السائل الزليلي في الركبة مما يزيد من ليونة العظام، بالإضافة إلى دور كبسولات حمض الهيالورونيك في علاج التهاب المفاصل، ويمكن تناول حمض الهيالورونيك للمفاصل عن طريق تناول كبسولات فموية من حمض الهيالورونيك أو عن طريق حقن المفاصل. مع حمض الهيالورونيك مباشرة، تكون جرعة حمض الهيالورونيك عادة مائتي مجم يوميًا لبضعة أشهر، كما أوصى به الطبيب المعالج.
- يوصى لمن يعاني من آلام المفاصل، ونقص السائل الزليلي في الركبة، بممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تزيد من مرونة السائل الزليلي، وخاصة التمارين الهوائية، والرقص الخفيف، بالإضافة إلى ممارسة اليوجا وتمارين المرونة، مع الابتعاد عن التمارين الصعبة حتى لا يضغط على المفاصل. ويجب ممارسة الرياضة بشكل تدريجي حتى تعتاد عليها، وفي حالة شعورك بألم شديد بعد التمرين، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة.
- الإفراط في تناول الماء لدوره في ترطيب الجسم والمساهمة في تبطين وتنعيم المفاصل والغضاريف، وتتحدد الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء حسب وزن الجسم والعمر والجنس وعادة ما يفضل شرب ما يعادل 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال، وما يعادل 2.7 لترًا من الماء في اليوم للنساء.
- إنقاص الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن الوزن الزائد يزيد الضغط على الركبة والمفاصل، لذا فإن التخلص من الوزن الزائد يساهم في التخلص من آلام المفاصل والغضاريف ويقلل من مشكلة نقص السائل الزليلي في الركبة.
- تناول كميات معتدلة من السكر والملح، حيث أن تناول كميات كبيرة من الملح أو السكر يمكن أن يزيد من آلام المفاصل، لذلك يفضل أن تتراوح كمية الملح بين 1000 و 1500 مجم ولا تزيد عن ذلك، ويمكن استبدال الملح بالحمضيات الطبيعية، ويمكن استبدال السكر بتناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة الصناعية والمعلبة والتحول إلى الأطعمة الطبيعية والطازجة.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير الصحية.
في نهاية المقال قمنا بتوضيح أهم المعلومات حول موضوع الأطعمة التي تعوض السوائل في الركبة، حيث أن أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة المفاصل والعظام وتعويض السائل الزليلي في الركبة لديها تم ذكره بالإضافة إلى الحديث عن أهم النصائح التي يمكن اتباعها من خلال استبدال السوائل في الركبة. الركبة لعلاج مشاكل المفاصل والغضاريف.