الأطعمة التي تسبب السمنة هي التي تجعلها مليئة بالدهون العنيدة لأنها تجعلها تفقد شكلها الجذاب، وهناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي تعد سببًا رئيسيًا لتلك السمنة المزعجة، حيث تبحث الكثير من النساء عن طرق فعالة للتخلص منها. من تلك الدهون في منطقة القمر، لذلك سنتعرف على كل تلك الأطعمة وأيضًا الطرق المناسبة للتخلص من هذه المشكلة الآن من خلال.
الأطعمة التي تسبب السمنة
إن اتباع نظام غذائي غير صحي مليء بالدهون يؤدي بالتأكيد إلى تراكم الدهون في العديد من مناطق جسم المرأة، بما في ذلك عظم الزند. الدهون في تلك المنطقة هي دهون مستعصية تفسد الشكل الجمالي للذراع. هناك العديد من الأطعمة التي تسبب زيادة في السمنة القمرية، ومنها
- وجبات جاهزة للأكل معبأة بالسعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة.
- الإفراط في تناول السكريات والنشويات المصنعة مثل المعكرونة والأرز الأبيض والمعجنات.
لذلك يجب الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة حتى لا تزداد الدهون في التراكم في منطقة الزند، حيث يستغرق التخلص من هذه الدهون العنيدة فترة طويلة وضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي.
أسباب السمنة في الذراعين والساقين
بعد التعرف على الأطعمة التي تسبب السمنة في الفخذ وتراكم الدهون في منطقة الفخذ والذراعين، هناك أسباب أخرى لهذه السمنة، منها
- التقدم في السن حيث تبدأ الكتلة العضلية في التدهور ويبدأ الجلد في الترهل مما يزيد من حجم الذراعين وكذلك يقلل من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الذراعين.
- التغيرات الهرمونية الاضطرابات الهرمونية من الأسباب الرئيسية لظهور الزند عند النساء، لأن هرمون التستوستيرون عند النساء أقل منه عند الرجال، وعندما يكون الهرمون أقل من الحد المسموح به يعمل على تراكم الدهون في الذراعين وبعضها. مناطق مثل الأرداف.
- عوامل وراثية حيث يمكن زيادة حجم الزند بالرغم من عدم وجود السمنة في الجسم، حيث يرجع ذلك إلى عوامل وراثية أو وراثية في الجسم.
- نظام غذائي غير صحي يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تراكم الدهون في الجسم وتراكم الدهون المستعصية في مناطق مختلفة مثل الفخذ والبطن والأرداف.
- قلة ممارسة الرياضة وهذا يؤدي إلى ضعف العضلات وتراكم الدهون.
كيفية التخلص من السمنة في الذراعين والساقين
بعد تحديد الأطعمة المسببة للسمنة، سنتعرف الآن على بعض الطرق التي قد تساعد في التخلص من هذه السمنة، مثل
- العمل على إنقاص الوزن الاهتمام بفقدان الوزن من الجسم ككل يساعد بشكل كبير على تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم، وليس من الضروري التركيز على إنقاص الوزن أو ممارسة الرياضة، والتركيز على منطقة واحدة فقط.
- حمل الأثقال يساعد حمل الأثقال على زيادة وتقوية كتلة العضلات في الجسم وحرق الدهون في الجسم ككل مما يعطيها مظهراً جذاباً وصحياً.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي يجب اتباع نظام غذائي صحي بكميات كبيرة من الخضار وبعض الفواكه، حيث أنه يزيد من وقت هضم الطعام، مما يزيد من مدة الشبع لدى الإنسان ويجعلهم يأكلون وجبات أقل.
- إضافة البروتينات يجب الاعتماد على تناول البروتينات مثل اللحوم والدواجن والبقوليات والأسماك في النظام الغذائي لأنها تساعد بشكل كبير في الحصول على الشبع لفترات طويلة وبالتالي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وتقليل حجم الزند.
- إتباع نظام الصيام المتقطع يعتبر من أنجح الحميات التي تسمح بتقسيم الوجبات إلى عدد معين من ساعات اليوم والصيام قرابة 16 ساعة مما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل جيد.
أهم النصائح للتخلص من السمنة في الذراعين والساقين
هناك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من السمنة عند اتباعها واستمرارها لفترات طويلة للحصول على نتائج مرضية، والنصائح هي كما يلي
- احرص على ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على حرق دهون الجسم مثل الركض ونط الحبل، وينصح بممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعجنات، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يجعل الجسم أكثر دهونًا.
- الامتناع عن تخزين الأطعمة الجاهزة والسريعة في المنزل لتجنب الرغبة في تناولها لأنها في متناول اليد واستبدالها بالفشار أو البطاطس أو الذرة.
- تأكد من النوم لساعات كافية في الليل لمساعدة الجسم على ضبط الهرمونات وتحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل مثالي.
- احرص على شرب الكثير من الماء من 2 إلى 3 لترات يوميًا للتخلص من السموم في الجسم.
- استشر الطبيب للتحقق من مستوى الهرمونات في الجسم والمحافظة على توازنها.
أهم الأطعمة والمشروبات لتفتيت الدهون
كما تعلمنا عن الأطعمة التي تسبب السمنة، نتعرف أيضًا على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها، ومن أهمها ما يلي
- الشاي الأخضر يجب تناوله مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الزنجبيل يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد حيث أنه يزيد من إنتاج حمض اللاكتيك من خلال العضلات ويزيد من إفراز هرمون النمو مما يؤدي إلى تكسير الدهون.
- الفلفل الحار يحتوي على مواد كيميائية تساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل الوزن الزائد بشكل ملحوظ.
- زيت السمسم يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون، لذلك يمكنك استبدال زيوت الطهي العادية بزيت السمسم.
- زيت السمك هذا الزيت غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تمد الجسم بالطاقة، وتزيد من نسبة العضلات في الجسم، وتقلل من الخلايا الدهنية. يجب إضافته إلى الأطعمة أو تناول حبوب زيت السمك من الصيدلية.
- الصويا يحتوي على بروتينات صغيرة تساعد الجسم على الحفاظ على معدلات التمثيل الغذائي، مما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم وتناول كميات صغيرة من الوجبات.
أهم التمارين للتخلص من دهون الزند
هناك بعض التمارين التي أثبتت فعاليتها في تصغير حجم الزند وشد الجلد المترهل معها وتساعد بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وينصح بممارسة هذه التمارين بشكل يومي، وهذه التمارين هي مثل يتبع
1 ركلة ثلاثية الرؤوس
حيث يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المصممة لشد الذراعين المترهلتين في وقت سريع ويتميز بسهولته، حيث لا يحتاج إلى صالات رياضية، ولتنفيذ ذلك يجب اتباع الخطوات التالية
- تحمل الأوزان من 1 كجم إلى 2 كجم.
- ثني الجسم للأمام قليلاً.
- ثم ارفع الذراعين إلى البطن ومدهما للخلف.
- كرر التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
2 ضغط الكتف
أثبت هذا التمرين فعاليته في تحسين شكل عظم الزند بشكل كبير. إنه تمرين سهل الأداء، حيث يتم تنفيذه في الخطوات التالية
- تحمل الأوزان من 1 كجم إلى 2 كجم.
- الوقوف بشكل مستقيم مع الظهر والذراعين.
- افرد الذراعين لأعلى ثم أعدهما إلى مستوى الكتفين.
- يتم تكرار التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات أيضًا.
اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة المسببة للسمنة والالتزام بممارسة الرياضة باستمرار يساعد بشكل كبير في التخلص من السمنة المزعجة للجلد والقضاء على دهونها العنيدة والاستمتاع بمظهرها الجذاب.