أفضل مشروب في اليوم الأول من الدورة نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نذكرك بأهم العادات الخاطئة التي يجب إيقافها خلال فترة الدورة الشهرية ونصائح مهمة.

أفضل يوم أول من فترة الشراب

شاي البابونج
شاي البابونج غني بمضادات الالتهاب التي تثبط عمل البروستاجلاندين التي تسبب عددًا من الأعراض غير السارة، مثل تقلصات عضلات الرحم، والصداع، والغثيان، والقيء. كما يسهل شاي البابونج تدفق الدورة الشهرية.
شاي بالنعناع
يعتبر شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وآلام الدورة الشهرية، حيث يحتوي النعناع على المنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات، مما يقلل من الآلام المصاحبة لتقلصات الدورة الشهرية.
شاي الشمر
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ الذي يشبه عرق السوس، يحتوي الشمر على مادة الأنثول التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية من خلال خصائصها المضادة للتشنج.
شاي القرفة
شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية. لدورها الفعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتقليل الشعور بالغثيان والقيء.
شاي الزنجبيل
يخفف الزنجبيل من التعب وآلام الدورة الشهرية عن طريق تقليل مستوى البروستاجلاندين.

أشياء يجب القيام بها خلال دورتك الشهرية

هناك الكثير من الأشياء التي يجب الالتزام بها، خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يساهم تطبيق هذه الأشياء في نزول الدورة الشهرية دون ألم، ويساعد في تقليل أعراض وألم الدورة مما يؤثر سلبًا الحالة النفسية، ومن أهم هذه الأمور ما يلي
استمر في الاستحمام بالماء الدافئ الذي يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء ويمنع أي تقلصات أو ألم، كما أنه طريقة رائعة لتقليل التوتر وفي نفس الوقت يساعد على الشعور بالراحة النفسية.
– المحافظة على المشروبات الدافئة وعمل كمادات دافئة على البطن في اللحظات الأولى من الدورة الشهرية وذلك لتجنب المغص الشديد وتشنجات الرحم.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث يخفف المغنيسيوم من تقلصات الدورة الشهرية، ويقلل الصداع، بما في ذلك الصداع، وخاصة الصداع النصفي، ويقضي المغنيسيوم على احتباس السوائل في الجسم. الشوفان والذرة الصفراء والسبانخ والأسماك والموز.
الاستمرار في الحركة، ويتم ذلك عن طريق القيام بالعديد من الأنشطة المختلفة، أو ممارسة الرياضة، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة في السرير إلى استبقاء الدورة الشهرية، مما يزيد من نسبة الألم الناتج عنها، ويمكن القيام بذلك. اليوجا أو المشي.
عليكِ تجنب منتجات الألبان تمامًا طوال هذه الفترة، فمنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي، تناولها خلال فترة الدورة الشهرية يزيد من نسبة الهرمونات التي تزيد من تقلص الرحم.
وبالتالي فهو يزيد من تقلصات الرحم، ولذلك ينصح بتقليلها أو إيقافها نهائياً حتى نهاية الدورة الشهرية.
شرب شاي أوراق التوت من المعروف أن تناول مغلي أوراق التوت يساهم في انتظام الدورة الشهرية، حيث تحتوي أوراق التوت على معادن وفيتامينات مهمة لتعزيز صحة المرأة، كما تساعد على تقوية الرحم والتخلص من الآلام والتشنجات التي تحدث في الجسم. الرحم.

الأطعمة والمشروبات التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية وآلامها

لحم و بيض
منتجات اللحوم مليئة بالبروتين، مما يساعد على تجديد الدم والعناصر الغذائية لجسمك والوقاية من فقر الدم. لذلك إذا كنتِ غير نباتية، تأكدي من تناول كمية جيدة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات.
سمك السالمون
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في لحومها، وهي مفيدة جدًا لصحتك، لكنها أكثر صحة أثناء الدورة الشهرية لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقوم بدورها في مرخيات العضلات ومثبتات الأعصاب، يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. شهريا.
شاي أخضر
يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر خلال دورتك الشهرية في تقليل مستوى هرمون الاستروجين لديك وموازنة هرموناتك، وبالتالي تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. شاي البابونج مفيد أيضًا في تسكين الألم.
الخاتم
تعتبر بذور الحلبة من المسكنات الرائعة للآلام، والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب والألم، فإن الحلبة لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للتشنج. اشرب بذور الحلبة 3 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية.
رَيحان
الريحان ليس عشبًا شائعًا يستخدم في المطبخ الهندي. يمكن أن يساعد حمض الكافيين الموجود في أوراق الريحان في تقليل آلام الدورة الشهرية. يمكن رش الريحان المجفف على طعامك.
حبوب السمسم
بذور السمسم غنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 والأحماض الدهنية الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير، رش بعض بذور السمسم على ما تأكله للاستمتاع بفوائدها.
اللب السوري
لا تحتوي هذه البذور فقط على عدد كبير من العناصر الغذائية (بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 و E)، ولكنها أيضًا تحفز إفراز الدوبامين في جسمك، مما يخفف بشكل طبيعي من آلام الدورة الشهرية. يمكنك إضافة بعض بذور عباد الشمس إلى سلطتك العادية، وإضافة ملعقة من العسل لجعلها وجبة لذيذة.
يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم، ويوفر الكمية المطلوبة من الكالسيوم الذي يفقد بسبب نزيف الدورة الشهرية، بعد أخذ فترة من البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة التي تمنع التقلصات، يمكنك صنع عصائر الزبادي أو تناول وعاء صغير من الزبادي الطبيعي. .
الموز
هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ستشعر بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك أن تأكل موزة، أو يمكنك إضافتها إلى وعاء سلطة فواكه.
المكسرات
يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر الشائعة أثناء الحيض. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.

أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب إيقافها

عدم ممارسة الرياضة
تعتقد الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة أمر غير مرغوب فيه أثناء الدورة الشهرية، وهذا خطأ شائع، حيث يمكن أن تقلل التمارين من التقلصات والانتفاخ والشعور بأعراض الدورة الشهرية، كما أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وهو ما تحتاجه المرأة أثناء الحيض لتخفيف الضيق. والتوتر.
لا أشعر بالراحة
يحتاج الجسم إلى الراحة أثناء الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا يزداد الشعور بالقلق وعدم الراحة، ويفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم. من 7 ساعات في اليوم.
عدم شرب الماء طوال اليوم
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية ؛ لأنه يخفف الانتفاخ والتقلصات، ويقلل من فرص احتباس السوائل، ويعمل الماء على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والالتهابات التي تنتج عنه. يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار أثناء الدورة الشهرية، كما أن عدم شربه يعد من أبرز أمثلة الأخطاء أثناء الدورة الشهرية التي قد تحدث عند بعض النساء.
عدم غسل اليدين قبل تغيير الفوط الصحية
من الضروري الحفاظ على نظافة اليدين لحماية المهبل من أي بكتيريا تنتقل إليه أثناء تنظيف المنطقة الحساسة وتغيير الفوط الصحية. تهتم المرأة بغسل اليدين فقط بعد تغييرها ولكن ينصح بغسل اليدين وتعقيمهما جيداً قبل تنظيف المهبل وتغيير الفوط الصحية أثناء الدورة الشهرية.
عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة
الحيض بكميات قليلة لا يعني عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة، حيث يساعد ذلك في تكاثر البكتيريا والإصابة بالفطريات والالتهابات. لذلك، يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام، حتى لو كانت الدورة الشهرية مجرد نقاط ضوئية للدم.
استخدم المنتجات المعطرة
المنتجات المعطرة سواء كانت غسولات مهبلية أو مناديل أو غير ذلك، تهيج المنطقة الحساسة خاصة أثناء الدورة الشهرية، لأنها مواد كيميائية ضارة، وتعتبر هذه العادة خطأ أثناء الدورة الشهرية تتبعها بعض النساء، لذلك يفضل استخدام غسول طبي مخصص لهذه المنطقة ولا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور، ويفضل استخدام الماء الفاتر وليس الساخن لشطف المهبل.