أفضل أنواع الشاي الأخضر التي تمت تجربتها لفقدان الوزن، وفوائد شاي الماتشا بالتفصيل، وأضرار شاي الماتشا، ونصائح لفقدان الوزن، نتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
أفضل شاي أخضر لفقدان الوزن
شاي ماتشا
أفضل شاي أخضر لفقدان الوزن هو شاي الماتشا، وهو أكثر فعالية 10 مرات في المساعدة على إنقاص الوزن من الشاي الأخضر لأنه يتم معالجته بشكل مختلف.
انتشر شاي الماتشا في السنوات الأخيرة حول العالم، وهو عبارة عن مسحوق من نوع معين من الشاي الأخضر، والذي يوضع في الماء الساخن ويشرب معًا.
يتم تحضير شاي الماتشا من نفس شجرة الشاي الأخضر، إلا أنه يتم زراعته في الظل، من أجل زيادة الكلوروفيل في أوراقها ومواد أخرى مختلفة مثل الحمض الأميني L- الثيانين.
فوائد شاي ماتشا بالتفصيل
1- منخفض السعرات الحرارية
شاي الماتشا منخفض السعرات الحرارية، 1 جرام يحتوي على حوالي 3 سعرات حرارية. لذلك، حتى لو شربت أكثر من 2 جرام من الشاي، فلن يدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية. وكما تعلم، كلما قل استهلاكك من السعرات الحرارية، قلت فرصك في تخزين الدهون.
2- غني بمضادات الأكسدة
يتم الحصول على شاي الماتشا من نفس نبات الشاي الأخضر، ومثل الشاي الأخضر، يحتوي شاي الماتشا أيضًا على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة. وجد العلماء أن شاي الماتشا يحتوي على مضادات الأكسدة 137 مرة أكثر من الشاي الأخضر. هذا لأنك عندما تشرب شاي الماتشا، فإنك تستهلك الأوراق الكاملة، على عكس معظم أنواع الشاي حيث نتخلص من الأوراق بعد تركها في الماء الساخن لبضع دقائق. تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من السموم وزيادة المناعة وتقليل الالتهاب مما يساعد على منع زيادة الوزن وتسريع فقدان الوزن.
3- يعزز عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فعليك الانتباه إلى معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كان معدل الأيض بطيئًا، فهذا يعني أنه من الصعب التخلص من الدهون. شاي ماتشا الأخضر يعزز ويسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
4- فقدان الدهون
حرق الدهون هو عملية كيميائية حيوية لتحطيم جزيئات الدهون الكبيرة إلى دهون ثلاثية أصغر، ويجب استخدام هذه الدهون الثلاثية أو التخلص منها. شاي الماتشا غني بمضادات الاكسدة التي تزيد من توليد الحرارة، مما يمنحك الطاقة لممارسة الرياضة بشكل أفضل.
5- ضبط سكر الدم
يعرضك ارتفاع السكر في الدم لخطر الإصابة بحساسية الأنسولين ومرض السكري. يساعد شاي الماتشا على تقليل وتنظيم مستويات السكر في الدم لاحتوائه على كمية جيدة من الألياف الغذائية، مما يبقيك ممتلئًا ويقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام.
6- يساعد على إزالة السموم
يمكن أن تؤدي عادات الأكل ونمط الحياة السيئة إلى تراكم السموم في جسمك، وهو أحد أسباب زيادة الوزن. لذلك فإن التخلص من السموم من الجسم يساعد في إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة. يساعد شاي الماتشا، المليء بمضادات الأكسدة، على التخلص من الجذور الحرة الضارة، ويساعد على إزالة السموم، ومنع الإمساك، وتحسين الهضم، وتعزيز المناعة والصحة العامة.
الآثار الجانبية لشاي ماتشا
على الرغم من الفوائد العديدة المحتملة لماتشا لفقدان الوزن والصحة، فإن تناول مكملات الماتشا أو شرب شاي الماتشا قد يكون له بعض الأضرار والمضاعفات المحتملة، مثل
تزويد الجسم بجرعة عالية من الكافيين مما قد يؤدي إلى مضاعفات وضرر محتمل للحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تشير إلى وجود فائض من الكافيين في الجسم
– أرق.
– خفقان القلب.
صداع الراس
إسهال
تلوث بالرصاص، حيث قد تحتوي الماتشا على نسبة معينة من الرصاص، لذلك يفضل استهلاكها بكميات معتدلة دون الإفراط.
نصائح لفقدان الوزن
1- لا تفوت وجبة الإفطار
تناول الفطور لن يزيد وزنك. حاول أن تتأكد من أن وجبات الإفطار مليئة بالألياف والفاكهة بدلاً من الدهون والسكر.
2- وجبات منتظمة
من الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتًا منتظمة للوجبات الصغيرة، لذلك إذا بدأت تناول الوجبات الخفيفة في الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الحلوى أو الحلوى بينهما.
3- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، حتى لا يكون هناك مكان للوجبات السريعة.
تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية المشبعة، وكذلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
4- ممارسة الرياضة
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث مع 80٪ من النظام الغذائي و 20٪ من التمارين، لكن أسرع طريقة لتقليل دهون الجسم هي بناء كتلة العضلات، وهذا يحدث من خلال ممارسة الرياضة.
5- اشرب الكثير من الماء
احتفظ بزجاجة ماء كبيرة أو زجاج في جميع الأوقات، وأعد تعبئتها. نحتاج جميعًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
6- تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول هي سر نجاح إنقاص الوزن، لذلك يجب ألا تتوقف عن تناول الكربوهيدرات.
يمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والشوفان، بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.