أعشاب القلق وطرق العلاج الطبيعية للقلق وأسباب القلق وأعراض القلق نتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
أعشاب القلق
1. كافا
الكافا هو عشب ينتمي إلى عائلة الفلفل. يبدو أن الكافا علاج عشبي واعد للقلق، لكنه قد يؤثر سلبًا على الكبد، لذلك على أي حال، توخى مزيدًا من الحذر واشرك طبيبك في اتخاذ القرار إذا كنت تفكر في المنتجات التي تحتوي على الكافا.
2. Passiflora
تشير بعض التجارب السريرية الصغيرة إلى أن زهرة الآلام قد تساعد في علاج الخوف والقلق الشديد، وغالبًا ما يتم دمجها في العديد من المنتجات التجارية مع أعشاب أخرى، مما يجعل من الصعب التمييز بين الصفات الفريدة لكل عشب، ولكن تعتبر زهرة الآلام بشكل عام آمنة عند تناولها. وفقًا للتوجيهات، وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يسبب النعاس والدوخة والارتباك.
3. الناردين
أثبتت بعض الدراسات أن مستخدمي زهور حشيشة الهر يعانون من قلق وتوتر أقل بعد تناوله، ويعتبر حشيشة الهر بشكل عام آمنًا في الجرعات الموصى بها، ولكن نظرًا لعدم وجود تجارب تقيس سلامته على المدى الطويل، فلا تتناوله لأكثر من عدد قليل أسابيع في كل مرة، ما لم يوافق الطبيب، يمكن أن يسبب لك بعض الآثار الجانبية مثل الصداع والدوخة والنعاس.
3. البابونج
تشير البيانات التي تم الحصول عليها إلى أن استخدام البابونج على المدى القصير يعتبر آمنًا بشكل عام ويمكن أن يكون فعالًا في تقليل أعراض القلق، ولكن يمكن أن يزيد البابونج من خطر النزيف عند استخدامه مع أدوية ترقق الدم، ويمكن أن يسبب استخدام البابونج ردود فعل تحسسية. في بعض الناس. الأشخاص الذين لديهم حساسية من عائلة نباتات البابونج، مثل الأقحوان.
4. الخزامى
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول اللافندر أو اللافندر عن طريق الفم أو معالجة البخور بالخزامى يمكن أن يقلل من القلق، ومع ذلك، فإن الأدلة أولية ومحدودة. التأثير المهدئ للأدوية والمكملات الأخرى، حتى يخفض ضغط الدم.
5. بلسم الليمون
تظهر الأبحاث الأولية أن المليسة يمكن أن تقلل من بعض أعراض القلق، مثل العصبية والإثارة، وتعتبر آمنة للاستخدام على المدى القصير، ولكن استخدامها على المدى المتوسط والطويل يمكن أن يسبب الغثيان وآلام في البطن.
6. النعناع
النعناع من الأعشاب المشهورة بنكهته ورائحته المميزة التي يمكن أن تضاف إلى العديد من الأطعمة والأطباق. يُعرف المنثول في النعناع بدوره الفعال باعتباره مرخيًا للعضلات ومضادًا للتشنج، ورائحة النعناع لها فاعلية مميزة في تقليل مشاعر التوتر والقلق والإحباط والتعب، مما يمنح الجسم مزيدًا من الراحة والاسترخاء.
7. إكليل الجبل
هناك العديد من الفوائد المدهشة لنبتة إكليل الجبل، وتتميز برائحتها العطرة، والتي لها تأثير فعال في تخفيف القلق والضغط النفسي.
العلاجات الطبيعية للقلق
1. التنفس السليم
وفقًا للطب الصيني، فإن الطريقة المهمة لتعزيز طاقة تشي هي من خلال التنفس السليم والتنفس البطني والتنفس الحشوي.
تؤدي حالات مثل الإجهاد أو الوضع السيئ أو عادات التنفس غير الصحيحة إلى أن نتنفس من أعلى الرئتين وليس من أسفل بدلاً من الحجاب الحاجز.
التنفس البطني، الذي يتسبب في انتفاخ أسفل البطن قليلاً، هو الطريقة الصحيحة لزيادة تشي.
2. أنشطة الجسد والروح
يمكن أن تقلل اليوجا، وممارسة التنفس، والتاي تشي، والتنويم المغناطيسي، والتدليك، والتأمل، والارتجاع البيولوجي، التوتر والقلق.
من المفيد جدًا تشخيص النشاط الذي يناسبك ويؤثر عليك بشكل أفضل وتحويله إلى عادة أيضًا.
3. التعرض للضوء
كلما زاد تعرض الجسم والعينين لأشعة الشمس، كان ذلك أفضل. وهذا يمكن الدماغ من إنتاج المزيد من السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن الحالة المزاجية.
4. التغذية الصحيحة
يؤدي تناول الحلويات إلى رفع نسبة السكر في الدم على الفور وقد يحسن الحالة المزاجية، ولكن في وقت لاحق بعد انخفاض مستويات السكر في الدم، يمكن أن ينخفض المزاج أيضًا لفترة أطول. علاوة على ذلك، من المستحسن تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول، فكلاهما يشكل خطرا على الحالة المزاجية ويؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق والأرق.
5. التمارين الهوائية
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية لتحسين حالتك المزاجية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدماغ للكثير من المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
أسباب القلق
1. الأمراض الجسدية التي تسبب اضطراب القلق، بما في ذلك مشاكل القلب وما يصاحبها من أزمات قلبية ومرض السكري واضطرابات الجهاز التنفسي.
2. العوامل النفسية التي تؤدي إلى القلق مثل الاكتئاب واضطراب الهلع والتعرض لصدمات نفسية وموت أحد الأحباء.
3. التواجد المستمر في بيئة عنيفة والتعرض لضغوط العمل والدراسة، أو وجود علاقات زوجية غير مستقرة تتخللها مشاكل وفقدان القدرة على الفهم يسبب القلق.
أعراض القلق
1. صداع.
2. العصبية أو التوتر.
3. الشعور بوجود ورم في الحلق.
4. صعوبة التركيز.
5. التعب.
6. الهياج ونفاد الصبر.
7. الارتباك.
8. الإحساس بتوتر العضلات.
9. الأرق (صعوبة النوم و / أو مشاكل النوم).
10. التعرق المفرط.
11. ضيق التنفس.
12. آلام في البطن.
13. الإسهال.