تظهر بعض الدراسات آثار النوم على المعدة، رغم أنها من الأوضاع المريحة للكثيرين، حيث يلجأ البعض إلى أوضاع نوم مختلفة تقريبًا للحصول على نوم مريح وعميق، بغض النظر عن التأثير السلبي لهذه الأوضاع على للجسم ومن خلاله تستطيع التعرف على كل تفاصيل اضرار النوم على البطن.
عيوب النوم على البطن
إن وصول الإنسان إلى النوم العميق من أفضل ما يحصل عليه من أجل صحته وتعزيز وظائف جميع أعضاء الجسم، بينما يؤدي النوم على المعدة إلى أضرار عديدة، حتى لو لم يصل الشخص إلى نوم عميق إلا من خلال هذا. الموقف، لذا فإن من يفضل هذه الوضعية في النوم هو معرفة مدى مضار النوم على البطن، والتي يمكن توضيحها في النقاط التالية بالتفصيل
1- ضار بالحوامل
الطبيب الذي يتابع الحامل يمنع النوم على المعدة بشكل دائم في الثلث الأخير من الحمل، والنوم على البطن أيضا ضرر كبير في المرحلة الأولى من الحمل لأنه يسبب المزيد من الضغط على العمود الفقري، وهذا الضغط ناتج عن وزن الأم ووزن الجنين ومحيطه من سائل يحميه.
يجب أن تنام الأم على الجانب الأيسر حتى يتدفق الدم بشكل أفضل، وهذا هو الوضع الأنسب للمرأة الحامل للحصول على ما يكفي من الأكسجين للأم والجنين.
2- زيادة حصوات الكلى
أكدت العديد من الدراسات أن النوم على المعدة يساعد على زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، نتيجة ثبات وضعية النوم وعدم السماح بالحركة لليمين واليسار، حيث يسمح ذلك بحماية الجسم من مخاطر الإصابة. تشكيل الحجر.
3- تضرر الرقبة
النوم على المعدة يتطلب إمالة الرأس قليلاً إلى اليمين أو اليسار للتنفس بشكل مريح، مما يعيق استقامة الرقبة والفقرات الأولى من العمود الفقري ويمكن أن يسبب عدة أمراض مثل الانزلاق الغضروفي.
4- آلام العمود الفقري
عند النوم على المعدة، يتأثر العمود الفقري، وهذا يسبب الشعور بألم في المفاصل. وهذا ما أكدته عدة أبحاث قالت إن آثار النوم على البطن تؤثر على صحة العمود الفقري على المدى الطويل.
أفضل وضعية للنوم
من خلال معرفة مضار النوم على البطن يمكننا أن نقتنع بتغيير وضع النوم .. وإليك عدة أوضاع نوم مختلفة تساعدك على النوم براحة وثبات، وهي تشمل ما يلي
- وضعية الجنين هذه الوضعية من أكثر الأوضاع شيوعًا التي يُنصح بها لتقليل آلام الظهر وتنشيط الذاكرة وتعزيز وظائف المخ.
- النوم على الجنب من أصح الأوضاع النوم على الجنب، مما يساعد على تقويم العمود الفقري وتقليل آلام الرقبة. إذا نمت في هذا الوضع ووضعت وسادة بين قدميك، ستستمتع بنوم هادئ وعميق.
- وضعية الجندي النوم على ظهرك مع وضع اليدين على جانبك من الأوضاع التي تساعد على النوم بشكل مريح ولكنها تسبب الشخير وعرقلة عمل الشريان السباتي مما يساعد في إيصال الأكسجين إلى المخ ولكن يمكن أن يقلل الشعور بالحرقان في المعدة.
نصائح للنوم بشكل مريح
بعد أن تعلمنا مضار النوم عند اتخاذ وضعية البطن، يمكن اتباع عدة تعليمات لمساعدتك على النوم بسرعة في أفضل وضع من الأوضاع المذكورة أعلاه، وبالتالي التمتع بوظائف حيوية صحية، وهذه التعليمات هي كما يلي
- خفف المنتجات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم وامتنع عن تناولها قبل النوم بساعتين.
- يمكنك استخدام العديد من التطبيقات لمساعدتك على الاستماع إلى قصة معينة لمساعدتك على النوم بسرعة.
- تجنب مشاهدة الوقت لأن هذا يجعلك متوترًا من التأخير بينما لا تزال مستيقظًا، مما يجعلك غير قادر على النوم.
- قم بتهدئة الجو العام لغرفة النوم وتجنب تراكم الأشياء على بعضها البعض.
- استخدم وسادة مريحة ومناسبة.
- يساعد عمل اهتزاز خفيف يسمى التنهد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- فكر في الإيجابيات من حولك.
- قدر الإمكان، تجنب قيلولة بعد الظهر.
إن حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم من شأنه أن يمد الشخص بالطاقة اللازمة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من الإصابة بعدة أمراض، لذلك يجب البحث عن أفضل وضعية للنوم لإراحة الجسم.