اسم فيتامين للمسنين سنتحدث ايضا عن اسم الفيتامين لكبار السن، جرعة فيتامين د لكبار السن، افضل مكمل غذائي، فيتامينات ومعادن للنساء، واهمية الفيتامينات لكبار السن . كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذه المقالة.
اسم فيتامين لكبار السن
1- فيتامين د
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في أفضل مكمل غذائي لكبار السن للأسباب التالية
محاربة الأمراض المزمنة ومنها السكري من النوع الأول، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض المناعة، والسرطانات، والتصلب المتعدد.
التقليل من حالات السقوط وبالتالي الكسور لكبار السن.
تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.
يحافظ على كثافة العظام.
يوجد نوعان من فيتامين د فيتامين د 2 وفيتامين د 3.
فيتامين D2- (ergocalciferol) مناسب للنباتيين، لأنه لا يأتي من مصدر حيواني، وبعد تناوله يتحول إلى فيتامين D3 في الجسم. فيتامين د 3 هو خيار المكمل المفضل.
2- فيتامين ب 12
لا يستطيع كبار السن الحصول على فيتامين ب 12 لأن أجسامهم غير قادرة على امتصاصه كما كان من قبل، وهو مهم جدًا لصحتهم لدوره في الآتي
الصحة العصبية.
تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
3- الكالسيوم
يساهم الكالسيوم بشكل أساسي في تكوين العظام والأسنان، ويؤثر انخفاض مستواه سلباً على صلابة وقوة العظام ويزيد من فرص الإصابة بالكسور لدى كبار السن.
جرعة فيتامين د لكبار السن
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا، و 600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
بالنسبة لأقراص فيتامين د، فإن أفضل وقت لتناولها هو بعد تناول وجبة رئيسية، حيث أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مما يعني أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون. مثل الأفوكادو والمكسرات. منتجات الألبان كاملة الدسم والبيض.
يتم إعطاء الجرعات الوقائية الموصى بها من فيتامين د على شكل جرعة يومية أو جرعة أسبوعية، ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية.
يوصي الأطباء عادة أن يتناول المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د) مكملات فيتامين (د) بجرعة 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.
أفضل مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن للنساء
1- الفيتامينات
الفيتامينات مفيدة في تحسين صحة جهاز المناعة وتقوية العظام والأسنان وامتصاص الكالسيوم في الأمعاء والحفاظ على صحة الجلد والوظائف الأخرى. تشمل مكملات الفيتامينات بشكل أساسي 13 نوعًا.
الفيتامينات هي مواد عضوية مصنفة ضمن فئة المغذيات الدقيقة، وهي مغذيات يحتاجها الجسم بكميات صغيرة في اليوم لا تتجاوز بضعة ميكروغرامات من كل منها. من بين هذه الفيتامينات
– فيتامين أ
-فيتامين ك
– فيتامين د
فيتامين هـ
2- البروتينات
البروتينات هي مغذيات كبيرة المقدار، مما يعني أن الجسم يحتاجها بكميات كبيرة كل يوم، وكل خلية في الجسم تحتاج إلى البروتينات لتعمل بشكل صحيح. تشرف البروتينات على مجموعة مهمة من الوظائف الحيوية في الجسم. وهذا يشمل ضمان نمو وتطور العضلات والعظام والشعر والجلد، بالإضافة إلى تكوين الأجسام المضادة والهرمونات والمواد الأساسية الأخرى، والعمل كمصدر للطاقة للخلايا والأنسجة عند الحاجة.
3-معدن
المعادن هي النوع الثاني من المغذيات الدقيقة، كما أنها ذات أهمية كبيرة في معظم العمليات الحيوية في الجسم. هناك مجموعتان من المعادن، المعادن الرئيسية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى توازن المعادن من كلا المجموعتين للحصول على صحة مثالية. تشمل هذه المعادن
-المغنيسيوم
الكالسيوم
البوتاسيوم
-كلوريد
-فسفور
– الكبريت
-صوديوم
-حديد
-زنك
-اليود
-فلوريد
– الموليبدينوم
-نحاس
-السيلينيوم
– المنغنيز
-كروم
أهمية الفيتامينات لكبار السن
1- للفيتامينات والمعادن دور كبير في صحة الجسم، وأي نقص أو فائض في الحاجة قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.
2- يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الارتباك أو فقدان الذاكرة والاكتئاب وتشنجات العضلات وسقوط العظام بسهولة، لذلك من المهم بشكل خاص لكبار السن وذوي الحركة المحدودة الحفاظ على تناول الكالسيوم.
3-المغنيسيوم من نظامهم الغذائي (300 مجم في اليوم للرجال و 270 مجم في اليوم للنساء).
4. مع تقدم العمر، يصبح من الصعب بشكل متزايد امتصاص فيتامين ب 12 ؛ قد يلاحظ الشخص أنه يشعر بالتعب والضعف ويصاب بضيق في التنفس عند نقص فيتامين ب.