اسماء فيتامينات لتقوية المناعة نتحدث عنها من خلال هذا المقال كما نذكر لكم فقرات متنوعة اخرى خاصة مثل ادوية الفيتامينات لتقوية المناعة ونصائح لتقوية جهاز المناعة والاستنتاج هو مفهوم المناعة تابع السطور التالية .
اسماء فيتامينات لتقوية المناعة
– فيتامينات ب المعقدة
فيتامين ب 6 ضروري للحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالاته، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب كمكمل، كجزء من نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا الحصول على مدخولك اليومي بسهولة عن طريق تناول الحبوب والبقوليات والدواجن والأسماك.
-زنك
يساعد تفريش مستحلب الحلق بالزنك، أو تناول علاج البرد الذي لا يستلزم وصفة طبية والذي يحتوي على الزنك (في شكل شراب أو قرص) على تقصير مدة نزلات البرد التي يسببها فيروس الأنف، ويساعد الزنك أيضًا في تقليل شدة أعراض البرد، مثل احتقان الأنف وإفرازات الأنف والتهاب. الحلق والسعال ثبت أيضًا أن الزنك يساعد في إنتاج وتنشيط الخلايا اللمفاوية التائية، وهي خلايا تحفز الجسم على الاستجابة للعدوى، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة وللشفاء بشكل أسرع، ابدأ في تناول الزنك لعلاج مرضك. أول 24 ساعة من ظهور هذه الأعراض، حيث أن الجرعة المناسبة من الزنك 75 مجم. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا، لأن تناول أكثر من 150 مجم من الزنك يوميًا يمكن أن يسبب التسمم بالزنك وله أيضًا تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك. إذا كنت تتناول أكثر من دواء من الزنك، فاستشر طبيبك أولاً لمنع ردود الفعل السلبية.
-فيتامين سي
يمكن لفيتامين ج أن يساعدك على محاربة البرد بشكل أسرع أو يخفف أعراض البرد إذا تناولته قبل أن تمرض، ولهذا فهو مناسب في الشتاء كمضاد للأكسدة، وفيتامين ج يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، حيث أن الالتهاب الرئوي هو أحد أكثر الأمراض خطورة. أعراض مرض كوفيد- 19 والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في التنفس وصعوبة في النوم.
– فيتامين د
تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين د في مساعدة جسمك على الحفاظ على مستويات الدم المثلى من الكالسيوم والفوسفور، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، أو من خلال المكملات الغذائية والأطعمة التي تتناولها. الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يحميك أيضًا من عدوى الجهاز التنفسي. تقلل مكملات فيتامين (د) بشكل كبير من فرصة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، بناءً على الدراسات السريرية المنشورة في مجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي.
فيتامينات لتقوية المناعة
-حمض الفوليك
يقلل حمض الفوليك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويحمي الجسم من الضغط وفقر الدم. للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك، يجب تناول الكثير من الفول والعدس وخبز الحبوب والأرز الكامل أو البني.
-حديد
للحديد دور مهم في مساعدة الجسم على نقل الأكسجين إلى الخلايا، وهو عنصر أساسي في عمليات جهاز المناعة، ونقصه يسبب فقر الدم والأعراض المصاحبة له مثل الصداع والضعف العام وضيق التنفس. يمكن أن توفر الأطعمة كميات كبيرة من الحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسردين والمحار والتمر. المأكولات البحرية والتونة، توجد أيضًا في الفول والبروكلي والملفوف والحبوب الكاملة.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو عنصر غذائي مهم للنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة. وأبرز مصادره هي التونة والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والجوز والشمام والخضر الورقية الداكنة.
-السيلينيوم
للسيلينيوم تأثير قوي على جهاز المناعة، فضلاً عن أهميته في تحسين الخصوبة وصحة الدورة الدموية وحماية الدماغ والجهاز العصبي من الأمراض. ينصح الأطباء بتناول عدد من الأطعمة للحصول على كميات كافية من السيلينيوم دون المبالغة فيه لأنها غنية بالدهون مثل المكسرات والمكسرات والمأكولات البحرية والكبد ولحوم الدجاج والجبن.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يجعله مفيدًا في دعم الجسم لمقاومة الأمراض والعدوى، مع العلم أنه غني بالأطعمة النباتية الغنية بالدهون مثل اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس وفول الصويا والبندق.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
1- تقليل الضغط والتوتر.
2- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفواكه والابتعاد عن الوجبات السريعة.
3- شرب الكثير من الماء والسوائل التي تحافظ على ترطيب الجسم.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والزنك ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات الأساسية التي يحتاجها الإنسان.
5- تجنب التدخين.
6- ممارسة الرياضة.
7- الراحة والنوم لفترة كافية.
8- في حالة وجود أي أمراض مزمنة أو مرض السكري يجب المتابعة بشكل دوري مع الطبيب وإجراء التحاليل الطبية للمحافظة على النسب بالمعدلات الصحيحة.
9- الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسب عالية من السكر مما يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
10- الابتعاد عن المضادات الحيوية والأدوية التي تضعف المناعة.
11- الحفاظ على النظافة الشخصية، وغسل اليدين باستمرار، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة لتقليل فرص الإصابة.
12- الاستحمام بالماء الفاتر والساخن لتقوية جهاز المناعة.
مفهوم المناعة
علم المناعة (باللاتينية Immunologia) هو قدرة الجسم على مقاومة بعض المواد الضارة مثل البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض. يدافع الجسم عن نفسه ضد الأمراض والكائنات الضارة من خلال نظام معقد يتكون من مجموعة من الخلايا والجزيئات والأنسجة تسمى جهاز المناعة، حيث يوفر هذا النظام الحماية ضد مجموعة متنوعة من المواد الضارة التي تغزو الجسم.
تتمثل إحدى السمات الأساسية لجهاز المناعة في قدرته على تدمير الكائنات الغريبة دون التأثير على بقية خلايا الجسم السليمة. لكن في بعض الأحيان يهاجم الجهاز المناعي هذه الخلايا ويدمرها، وتسمى هذه الاستجابة بالمناعة الذاتية أو استجابة المناعة الذاتية.
لا يستطيع جهاز المناعة حماية الجسم من جميع الأمراض بالاعتماد على نفسه فقط، ولكنه يحتاج أحيانًا إلى بعض المساعدة. يعطي الأطباء لقاحات للمرضى للوقاية من بعض الالتهابات الحادة التي تهدد الحياة. تعزز اللقاحات والأمصال قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد أنواع معينة من الفيروسات أو البكتيريا. تسمى عملية إعطاء اللقاحات والأمصال لغرض الوقاية التحصين أو التحصين. تسمى الدراسة العلمية لجهاز المناعة علم المناعة، ويعود تاريخ علم المناعة إلى أواخر القرن التاسع عشر. حتى ذلك الحين، كان لدى العلماء القليل من المعرفة حول كيفية عمل الجهاز المناعي. اليوم، كان هناك تقدم كبير في المعلومات المتاحة لعلماء المناعة، أي الأطباء والعلماء الذين يدرسون جهاز المناعة، حول كيفية عمل هذا النظام.