نصائح صحية قصيرة لها فوائد صحية كثيرة.
نصائح صحية قصيرة
لا تستخدمي السكين في تقطيع الفاكهة مثل التفاح والكمثرى، واستخدمي أسنانك للعض لتنظيفها وتقويتها.
_ الإفطار هو الوجبة الضرورية والأساسية للجسم، لذا احرص على تناول وجبة الإفطار بانتظام، ولا تنس تناول كوب من الحليب الطازج في وجبة الإفطار.
_ احرصي على ممارسة القليل من التمارين وخاصة في الصباح لتجديد نشاطك وحيويتك وصحة جسمك وسلامته، وهذا يبقيك في شباب دائم، لذا اجعل الرياضة هوايتك.
لا تشكو كثيرًا من المرض، وتخيل أنك مريض دائمًا، وكل ما يحدث لك هو أشياء طبيعية تحتاج إلى علاج، مثل البرد والعطس والسعال وما إلى ذلك.
لا تشرب الماء أثناء الوقوف، ولكن يجب شرب الماء والمشروبات أثناء الجلوس وثلاث مرات لإرخاء المعدة والكبد، حيث أن شرب كوب من الماء مرة واحدة في الصباح يجعلك عرضة للإصابة بأمراض الكبد.
يمنعك تناول ملعقة كبيرة من العسل يوميًا في وجبة الإفطار مع تفاحة من الذهاب إلى الطبيب طوال اليوم.
بعض النصائح للتغذية السليمة
تأكد من تقديم بدائل صحية للحلويات والعصائر في “صندوق الغداء” مثل الفشار والمكسرات والفواكه الطازجة والمجففة والخضروات المفرومة ورقائق البطاطس محلية الصنع وقطع الحلوى المصنوعة منزليًا من وقت لآخر.
_ يجب على الوالدين اتباع نظام غذائي صحي متنوع، للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الطفل وتناول المجموعات الخمس من الخضار والنشويات واللحوم والزيوت والفواكه.
_ اجعل طفلك يعود لتناول الغداء بمجرد عودته من المنزل وينصحك بالتجمع على المائدة، فالطفل يعتبرك قدوة له، وتناول كل ذلك يعزز أهمية التجمع وتناول الطعام كأسرة .
احرصي على تقديم وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة، مثل شرائح الخضار والفواكه، بدلًا من رقائق البطاطس والحلويات، لتزويده بالفيتامينات المهمة.
ناقش مع طفلك الأطعمة المفضلة لديه لإضافتها إلى “صندوق الغداء” حتى لا يحضر بقايا الطعام إلى المنزل.
_أهم نصيحة لجميع الأمهات التأكد من حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم ليلاً وأن يشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم.
وجبات خفيفة صحية
- الخبز والحبوب
- اللحوم والأسماك والدجاج
- الحليب والجبن والزبادي
- البيض والبقول
- فواكه وخضراوات
أهمية الماء في الغذاء الصحي للطفل
الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على أداء جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح، حيث لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (لا فقط عندما يكونون عطشى)، ولا يحتاج الأطفال عمومًا إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان طفلك بعد سن عام واحد ؛ لا يحب طعم الماء .. أضف القليل من الليمون للنكهة. الفواكه والخضروات هي أيضًا مصادر جيدة للمياه. يجب أن يشرب الأطفال المزيد من الماء عند المرض أو عندما يكون الجو حارًا أو عند القيام بنشاط بدني.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- تستهلك أقل من 300 مجم يوميًا من الكوليسترول الغذائي.
- حافظ على استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة عند أدنى مستوى ممكن.
- قلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة، وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون الصلبة والسكريات المضافة والصوديوم.
- تستهلك أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الأحماض الدهنية المشبعة عن طريق استبدالها بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
- قلل من تناول السعرات الحرارية من الدهون الصلبة والسكريات المضافة.
- الحد من تناول الصوديوم اليومي إلى أقل من 2300 (مجم) وتقليل تناول الصوديوم إلى 1500 (مجم) لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا والذين هم من أي عمر من أصل أفريقي أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض مزمن في الكلى .
وجبات مهمة لطفلك
- الحبوب والنشويات يمكنك إعطائه 1-3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو تقديم ربع رغيف بلدي أو رغيف فينو في كل وجبة. يمكنك أيضًا إدخال بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطس.
- منتجات الألبان وتشمل الحليب منزوع الدسم والزبادي وجميع أنواع الجبن. يجب تزويد الطفل بكمية كافية من الكالسيوم تكفي لنمو عظامه. قدمي كميات صغيرة من الجبن أو الزبادي يوميًا مع 1-2 كوب من الحليب يوميًا مع 2-3 رضعات.
- الفواكه والخضروات اختر الفواكه سهلة المضغ مثل الموز والفراولة والبطيخ والخوخ والتين والمشمش، أو يمكنك هرس أو طهي الفواكه الصلبة مثل التفاح والكمثرى. اسلقي الجزر والبازلاء واليقطين والكوسا والبروكلي وهرسهم جيداً. قدمي له فاكهة أو 5-8 ملاعق كبيرة من الخضار يوميًا، أو يمكنك اختيار الفاكهة المفضلة لطفلك.
- الأطعمة البروتينية تشمل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض أعط طفلك بيضة واحدة و 60 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج يوميًا
أهمية غسل اليدين
يعد غسل اليدين بشكل متكرر أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على الصحة في المدرسة. ذكّر طفلك بغسل يديه قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض أو نفخ أنفه أو اللعب بالخارج، ويمكنك أن تقترح عليه غسل يديه بالصابون للمدة التي يحتاجها لغناء أغنية طفل مرتين.