أهم الثمار للحامل في الشهر الثاني، المشروبات للحامل في الشهر الثاني، نصائح للحامل في الشهر الثاني، كل ذلك في السطور التالية.
أهم الثمار للحامل في الشهر الثاني
1 – أفوكادو
الأفوكادو فاكهة غذائية متكاملة وواحدة من أغنى الفواكه بحمض الفوليك، وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين وكذلك للحماية من التشوهات الخلقية، وتحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً أثناء الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، وفيتامين ب 6 الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
2- المانجو
المانجو هو ألذ فاكهة الصيف ويحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على إنزيم يساعد على تهدئة المعدة ويزود الجسم بالطاقة. يساعد على الهضم ويحتوي على فيتامينات أ، ج المفيدة لصحة المرأة الحامل. تحتوي المانجو أيضًا على حوالي 40٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف المفيدة لتجنب الإمساك، وهو مرض شائع أثناء الحمل.
3 – العنب
تعتقد الكثير من النساء أن تناول العنب ليس آمنًا أثناء الحمل، لكن هذا ليس صحيحًا. العنب غني بفيتامين أ الذي يحافظ على معدل الأيض، ويمنع الإمساك، حيث أنه غني بالألياف. كما أنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر مفيدة أثناء الحمل. ومع ذلك، يفضل عدم الإفراط في تناوله لاحتوائه على نسبة عالية من الحموضة، والتي يمكن أن تسبب للمرأة الحامل الغثيان والقيء المصاحب لها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
4 – الليمون الحلو
فاكهة حمضيات ذات مذاق حلو تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين ومصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
5 – ليمون
يساعد الليمون على الهضم والتخلص من الغثيان (غثيان الصباح) أثناء الحمل. كما أنه يطهر الجسم ويطرد منه السموم. يحتوي الليمون أيضًا على الكالسيوم الذي يقوي العظام ومضاد للهشاشة.
6 – الموز
يعتبر الموز أفضل علاج للإمساك، وهي مشكلة صحية شائعة أثناء الحمل، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما أنه يقلل من غثيان الصباح لأنه يهدئ المعدة ويخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية.
7- التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة وتقليل إجهاد الحمل.
8 – برتقالي
ثمرة حمضيات حلوة تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية يحتاجها جسم الحامل. وهو غني بفيتامين سي المفيد في نمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
9- تفاح
فاكهة صحية محملة بالفيتامينات الصحية المفيدة للجسم، وتناولها بكثرة أثناء الحمل يساعد الجنين على الولادة دون التعرض للربو.
10 – ليتشي
فاكهة صيفية آمنة ومفيدة لصحة الأم والجنين. يقوي جهاز المناعة لأنه غني بفيتامين سي، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويزيد من مقاومة الإنفلونزا ونزلات البرد والسعال. تعتبر فاكهة الليتشي أيضًا درعًا ضد فقر الدم وفقر الدم، حيث تزيد من عدد الصفائح الدموية. يساهم في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ب وكمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات.
نصائح لإطعام الحامل في الشهر الثاني
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في الشهر الثاني من الحمل
ستحصل على أقصى استفادة من الطعام إذا تناولته في الوقت المناسب وبالنسب المناسبة. حاول أن تتناول وجبة فطور صحية تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان مثل الحليب. سيساعدك اتباع نظام غذائي غني في الصباح على منحك المزيد من الوقت لهضم الطعام.
يجب أن يتكون نظامك الغذائي في فترة ما بعد الظهيرة من السلطات والبيض وما إلى ذلك. سيساعدك تناول سلطة أثناء الغداء على البقاء منتعشًا وحيويًا.
من المحتمل أن تعانين من غثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذا حافظي على وجبات العشاء خفيفة. إن تناول الأطعمة الخفيفة سوف يحافظ على معدتك ممتلئة وهادئة ويمنع حرقة المعدة. إذا كنت تريد وجبة مغذية وخفيفة، فتناول الخضار المسلوقة والمطبوخة مع القليل من البهارات والسلطات على العشاء.
إذا شعرت بالجوع، فحاول تناول أجزاء صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية وتجنب الأطعمة المقلية، ولا تفرط في تناول الطعام لأن من حولك سيواصلون الإصرار على أنك بحاجة لتناول طعام لشخصين. لست بحاجة لتناول الطعام لشخصين، فأنت بحاجة لتناول الطعام حسب شهيتك.
الغذاء المناسب للحامل في الشهر الثاني
1- السكر الأبيض والبني بكافة أشكاله، والدبس، والمنتجات الصناعية المحلية مثل بدائل السكر.
2- حلويات وشوكولاتة.
3- المشروبات الغازية مثل الكولا وعصائر الفاكهة المحلاة.
4- البسكويت والكعك والمعجنات والفطائر والمربيات.
5- المقبلات مثل زبدة الفول السوداني والتوابل والمخللات والإضافات التي توضع على السلطات مثل المايونيز والخردل وغيرها.
ينصح الأطباء المرأة الحامل متوسطة الوزن بالحصول على حوالي 10-14 كجم في نهاية الحمل، وهذا يسمح بحوالي 3-4 كجم للجنين، وحوالي 7-10 كجم للجهاز الذي يدعم الجنين المكون من المشيمة و السائل الذي يحيط بالجنين، وزيادة في الدم والسوائل والدهون وأنسجة الثدي. وعادة ما تكون هناك زيادة قليلة جدًا أو معدومة في الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وحوالي 0.5-1 كجم أسبوعيًا بين الشهرين الرابع والثامن، وقليل جدًا بعد ذلك في الشهر الأخير من الحمل.
رجيم الحمل في الشهر الثاني
هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يجب على المرأة اتباعها أثناء حملها في الشهر الثاني حتى تدخل الشهر الثالث بصحة جيدة. النظام الغذائي هو
تناول بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم، ويجب ألا تترك معدتك فارغة.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يجب تناولها بطرق صحية.
تناول وجبة صغيرة قبل النوم.
اشرب السوائل بين كل وجبة.
سلطة الخضار لها تأثير مهم في جعل صحتك جيدة أثناء الحمل.
تناول الزبادي الخالي من الدسم من وقت لآخر