أنواع الفاكهة الاستوائية بالصور والأسماء في هذا المقال سنتحدث عن الفواكه الاستوائية وأنواعها وفوائدها المتعددة.
أنواع الفاكهة الاستوائية بالصور والأسماء
مانجو
كوب واحد من المانجو يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الكربوهيدرات بالإضافة إلى احتياجك اليومي الكامل من فيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يوفر كمية محدودة من البروتين ومستوى معتدل من فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.
تساعد هذه الفاكهة على زيادة امتصاص الحديد مما يزيد من الدورة الدموية ومستويات الطاقة، مع تحفيز جهاز المناعة وتحسين عمليات الهضم. البوتاسيوم ممتاز لحماية صحة قلبك وخفض ضغط الدم، بينما يحمي فيتامين أ رؤيتك.
كيوي
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على أكثر من 80٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C في فاكهة واحدة، بالإضافة إلى مستوى متميز من فيتامين K والألياف الغذائية وفيتامين E والنحاس والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على عدد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى القليل من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية حوالي 40 لكل فاكهة.
يمكن أن يساعد الكيوي في إنقاص الوزن، مع إعطاء دفعة كبيرة لصحة المناعة. تساعد الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم، بينما يعمل فيتامين هـ على تحسين صحة بشرتك ومظهرها.
أفوكادو
الأفوكادو من أفضل خيارات الفاكهة الاستوائية لاحتوائه على أكثر من 40٪ من احتياجاتك من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من النحاس وفيتامين ك وفيتامين هـ والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامينات ب المختلفة. السعرات الحرارية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة الأخرى المفيدة للجسم.
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في خفض ضغط الدم، وتوازن مستويات الكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العظام، وتنشيط الجلد والشعر، وتوفير دفعة كبيرة لجهاز المناعة.
جوافة استوائية
تحتوي الجوافة الاستوائية الواحدة على أكثر من 200٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، بالإضافة إلى كمية ملحوظة من الألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ب 6 والبروتينات، كما أن هناك أقل من 40 سعرًا حراريًا في هذه الفاكهة مما يجعلها رائعة لأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية. .
يمكن أن يكون تناول الجوافة بشكل منتظم بمثابة تعزيز كبير لجهاز المناعة لديك ويمكن أن يساعدك في علاج أعراض مرض السكري، مع تعزيز الدورة الدموية أيضًا. كما أنه مفيد أيضًا لفقدان الوزن لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع دون أي سعرات حرارية إضافية.
الموز
على الرغم من شعبيته في جميع أنحاء العالم، يعتبر الموز فاكهة استوائية ويوفر مستويات عالية من المنجنيز وفيتامين B6 والبوتاسيوم والنحاس والألياف وفيتامين سي.
يحتوي الموز على البوتاسيوم، لكن مستوى هذا المعدن في الواقع متوسط إلى حد ما مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى، ويمكن أن يساعد في ارتفاع ضغط الدم وتقليل ضعف جهاز المناعة وله تأثير منخفض على نسبة السكر في الدم، مما يساعد مرضى السكر على البقاء في حالة جيدة. صحي.
بابايا
فاكهة البابايا غنية بالفيتامينات C و A و E وكذلك فيتامين B1 و B6 والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والريبوفلافين والإنزيمات الهاضمة. أظهرت الدراسات أن البابايا تمنع نمو الخلايا السرطانية وتحمي من سرطان الثدي والرئة والبنكرياس وعنق الرحم، وتساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، كما تخفف الالتهابات في حالة الربو والتهاب المفاصل.
جوزة الهند
يحتوي على فاكهة جوز الهند تحتوي على 15 جرام دهون، 7.3٪ حديد، 3.3٪ زنك. هذه التركيزات مأخوذة من الجرعات اليومية الموصى بها ويُشار إليها بالرموز (DRD).
الفوائد يحتوي جوز الهند على نسبة بروتين أعلى من الفواكه الأخرى، مثل التفاح أو الموز. تختلف هذه الفاكهة باختلاف عمرها. عندما تكون الفاكهة الطازجة عبارة عن جيلاتين حلو، يمكنك فصل العصير عن الفاكهة عندما تكبر.
فوائد الفاكهة الاستوائية لصحة القلب والشرايين
لأن الفاكهة الاستوائية تحتوي على الكثير من الألياف ولها نظام غنائي مفيد جدًا في تقوية صحة القلب وحمايته من الأزمات والأمراض، حيث تعمل الألياف أيضًا على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، عندما يرتفع الكوليسترول بنسبه في الجسم يؤثر بشكل مباشر على شرايين القلب وبالتالي تحدث أمراض القلب.
كما أنه يرفع من مستوى الكوليسترول الحميد، وهو بالطبع مفيد جدًا لصحة القلب.
فوائد الفاكهة الاستوائية لمرضى السكر
تقلل الفاكهة الاستوائية من حدوث الأزمات لمرضى السكر، وكذلك تتحكم في اضطرابات مستويات السكر في الجسم، لاحتوائها على الألياف، والتي بدورها تتحكم في مستويات السكر في الجسم وتحافظ على المستويات الطبيعية في جسم الإنسان.
كما أنه غني بمصادر المغنيسيوم الذي يساعد الألياف ويعزز دورها في الحفاظ على مستويات السكر والمحافظة على معدله الطبيعي في جسم الإنسان وكذلك الحفاظ على نظام البنكرياس.
فوائد الفاكهة الاستوائية للاكتئاب واضطراب النوم
الفاكهة الاستوائية غنية بالمصادر الطبيعية التي تقلل الاكتئاب وتؤدي إلى اضطرابات النوم، كما أنها تحارب الأرق، وذلك لأن العديد من الفواكه الاستوائية غنية بمصدر المغنيسيوم الذي يقلل من التوتر العصبي ويقوي الأعصاب ويعمل على استرخاء الأعصاب وعدم الشعور بالتوتر العصبي. من شأنه أن يؤدي إلى اضطرابات النوم.