تناول الفاكهة في الصباح تناول الفاكهة في الليل تناول الفاكهة مع الإفطار أضرار تناول الفاكهة في الليل كل هذا في هذه السطور التالية.
تناول الفاكهة في الصباح
في الواقع، يتم هضم الثمار في الجسم بطرق مختلفة، اعتمادًا على ما إذا كانت المعدة فارغة أو ممتلئة، ولهذا السبب يوصى بتناول الفاكهة في الصباح إن أمكن.
عندما تأكل الفاكهة على معدة فارغة، يقوم الجهاز الهضمي بسرعة بتفكيك السكر الموجود فيها، لذلك يمكنك الاستفادة بشكل أفضل من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة، مثل الألياف وفيتامين سي، كما تحتوي الفواكه أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في هيئة. علاوة على ذلك، فإن تناول الفاكهة على معدة فارغة يساعد في الحصول على أقصى استفادة منها.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة مع الأطعمة الأخرى يبطئ من عملية الهضم، والسبب أن الإنزيمات الهضمية مشغولة بوظائف أخرى، مما يعني أن الثمار تبقى لفترة طويلة في الجسم وتبدأ في التخمر مما يؤدي إلى تعفنها. الأمعاء، مما يسبب عسر الهضم وانتفاخ البطن. مشاكل الجهاز الهضمي طويلة الأمد.
قد يكون تناول الفاكهة مع وجبة الإفطار أمرًا غير معتاد بالنسبة للبعض، ولذلك ينصح خبراء التغذية بالتعود تدريجياً على تناولها مع وجبة الإفطار، مثل تناول عصير الفاكهة. فيما يلي بعض الأفكار لوجبة إفطار بطعم الفواكه ستساعدنا في الحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة والشعور بالشبع لساعات طويلة.
فوائد تناول الفاكهة على معدة فارغة
1- تسريع امتصاص الفيتامينات والمعادن.
2- حماية الجسم من الإمساك ولكن يجب تناول كمية كافية من الماء بجانبه.
3- تقليل امتصاص السكر في الأمعاء وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم.
4- تقليل الكوليسترول الضار.
5- تحتوي على الألياف التي تقي من سرطان القولون، والألياف الموجودة في الخضار تحمي الجسم من السرطان.
6- يحتوي على الحديد الذي يقلل من الإصابة بفقر الدم في الجسم، ومعظم الفواكه التي تحتوي على الحديد (التمر والكمثرى والموز والتفاح).
7- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على نضارة وصحة البشرة.
8- يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
أفضل 3 أوقات لتناول الفاكهة
1 – الصباح
إن تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة هو أفضل وقت خلال اليوم للاستمتاع بالعناصر الغذائية الموجودة فيها وإزالة السموم من الجسم. إن تناوله بعد الأكل يحرم الجسم من الاستفادة الكاملة من مغذياته.
2 – بعد الظهر
ثاني أفضل وقت لتناول الفاكهة هو فترة الظهيرة، فإذا لم تكن قادرًا على تناول الفاكهة في الصباح يمكنك تناولها خلال هذه الفترة، ولكن تأكد من وجود فترة لا تقل عن 30 دقيقة بين الوجبات والوجبات. ليتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتويها.
3 – قبل التمرين
كما أن تناول الفاكهة قبل التمرين بثلاثين دقيقة يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة والطاقة.
كما أشار التقرير إلى أهمية الحرص على غسل الخضار والفواكه جيداً قبل تناولها للتخلص من الجراثيم التي قد تكون موجودة في غلافها الخارجي.
هل تناول الفاكهة قبل النوم ضار بالصحة
تناول الفاكهة مهم جدًا لصحة الإنسان لما تحتويه من فيتامينات ومضادات أكسدة.
يعد اختيار أنواع الفاكهة التي يجب تناولها أمرًا في غاية الأهمية، حيث لا ضرر من تناول شريحة من الليمون أو الكمثرى أو الكيوي قبل النوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه يُنصح عادةً بتناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات، حيث إن تناول الفاكهة قبل النوم تحديدًا يزيد من مستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على عملية النوم والراحة أثناء الليل.
مساوئ تناول الفاكهة على معدة ممتلئة
1- يسبب تخمر في المعدة.
2- يسبب عسر الهضم.
3- يؤدي إلى تكوين الغازات.
4- يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي
نصائح لتناول الفاكهة
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يمكن اتباعها عند تناول الفاكهة
احرص على تناول الفواكه الطازجة وعدم إضافة أي صلصات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
يمكن الحصول على الفاكهة المجمدة في حالة عدم توفر الفواكه الطازجة، ولكن يجب أن تكون حريصًا على أن هذه المنتجات لا تحتوي على كميات إضافية من السكر.
اختر الفاكهة الطازجة وابتعد عن العصائر، حيث تفقد الفاكهة معظم الألياف الموجودة فيها عند عصرها.
إن استهلاك الفاكهة الطازجة يمنح الشخص حصة أكبر من الطعام مقارنة بالفواكه المجففة الأصغر حجمًا والتي تساوي الفاكهة الطازجة في السعرات الحرارية.