أقوى وسيلة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق وأثبتت فعاليتها، حيث يعاني الكثير من نهم الأكل مع فتح الشهية، لذلك يهتم عدد كبير من الناس بطرق مختلفة لإنقاص الوزن وسد الشهية للحصول على نموذج مثالي الوزن وتجنب السمنة، لذلك فهو يقدم لك مجموعة من الطرق عالية الكفاءة للتغلب على مشكلة تناول الكثير من الطعام.
أقوى طريقة لسد الشهية بأبسط طريقة
يصعب على البعض السيطرة على الرغبة في الأكل والتحكم في الشهية، الأمر الذي يؤدي في أغلب الأحيان إلى السمنة التي قد تؤدي إلى العديد من الأمراض ذات الصلة، لذا فإن كبح الشهية من أهم الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن من أجل لتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
من أهم العوامل التي تؤدي إلى السمنة أو الوزن الزائد هو العامل الوراثي مثلاً، أو قوة الشهية للطعام، ولا شك أن الشعور بالجوع المستمر من أكثر الأمور المزعجة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من الجوع. محاولة إنقاص الوزن أو حتى الحفاظ على ثباته، لذلك سنتعرف على أقوى طريقة لملء الشهية المفتوحة بأبسط الطرق هي كما يلي
1- شرب الماء قبل الأكل
يعد الماء من أفضل الطرق لتقليل الشهية، وذلك بشرب كوب من الماء عندما تبدأ بالشعور بالجوع، فهذا سيمنحك الشعور بالامتلاء ويكبح شهيتك معظم الوقت تقريبًا. .
كما أثبتت الأبحاث أن شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة يعطي إحساسًا بالشبع سريعًا ويقلل من الشعور بالجوع بعد الوجبات لساعات طويلة، بالإضافة إلى أن شرب الماء بمعدل لا يقل عن 2 لتر يوميًا لمدة يساعد الشخص البالغ على إنقاص الوزن والشهية وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم.
2- تجزئة الوجبات
تجزئة الوجبات أقوى وسيلة لسد الشهية بأبسط طريقة. إذا تناول الفرد كميات كبيرة من الطعام خلال ثلاث وجبات في اليوم، فيمكنه تقسيم هذه الكميات الكبيرة على مدار اليوم لتناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث، مما يقلل من الشعور بالجوع المستمر.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الأكل، حيث تستغرق وقتًا طويلاً للهضم والبقاء في المعدة لفترات طويلة بخلاف الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها بسرعة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا.
ومع ذلك، يجب تناول هذا النوع من الطعام باعتدال، لأن الإفراط في تناوله يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. من بين الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي
- الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبرغل.
- الفاصوليا والبقوليات وكذلك التفاح.
- الأفوكادو واللوز وبذور الشيا.
- جميع أنواع الخضروات وخاصة الورقية.
4- استخدم الزنجبيل في وجبات الطعام
للزنجبيل العديد من الفوائد التي تخدم الجسم وتمنحه العديد من المزايا منها أنه يقلل من الشعور بالالتهابات والغثيان وكذلك يخفض مستوى السكر في الدم. علاوة على ذلك، يتم استخدامه لتقليل الشعور بالجوع أو قمع الشهية، وذلك بإضافة مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وشربه مرة واحدة يوميًا.
5- تناول السلطة قبل الأكل
من الأفضل قبل تناول وجبة من السلطة الخضراء، لأن السلطة تحتوي على الكثير من الألياف النباتية التي تعطي شعوراً بالشبع، ومن ثم لا يستطيع الإنسان تناول كمية كبيرة من الطعام في الطعام. من الممكن اتباع هذه الطريقة في جميع الوجبات على مدار اليوم وخاصة في وجبة الإفطار.
6- تناول الطعام ببطء
الأكل بسرعة سيجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام والتعود على شيء كهذا، حيث يحتاج الجسم إلى وقت للشعور بالشبع، ويمكنك الشعور بالشبع بسرعة عند تناول الطعام ببطء مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
7- ممارسة الرياضة قبل الوجبات
تعتبر ممارسة الرياضة قبل الوجبات أقوى وسيلة لسد الشهية بأبسط طريقة، بعد أن أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا ملحوظًا في الشهية بعد بذل مجهود أو ممارسة الرياضة، خاصة تلك عالية الشدة.
8- تناول البروتين والدهون الصحية
الكربوهيدرات هي العامل الأساسي في شعور الإنسان بالجوع السريع، فهي أسرع أشكال الطعام التي تهضمها المعدة، وفي ذلك الوقت تطلب المزيد.
علاوة على ذلك، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يعتبر من أهم أسباب السمنة، لذلك يجب تناول البروتينات والدهون الصحية المفيدة للجسم، والتي تمنح الشعور بالشبع أكثر. أهم مصادر البروتينات هي
- لحم طري.
- البيض والفول وكذلك البازلاء.
- منتجات الصويا بأنواعها واللبن الزبادي اليوناني.
أما عن وجود الدهون الصحية فهي متوفرة بالعديد من المصادر الطبيعية منها
- المكسرات والأفوكادو.
- بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وكذلك زيت بذور الكتان.
9- استخدام العلكة
يعد مضغ العلكة من أفضل الطرق التي أثبتت فعاليتها في قمع الشهية، حيث أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة في الصباح لمدة ساعة على الأقل يقلل ما يقرب من 67 سعرة حرارية في الوجبة. العلكة خالية من السكر.
وصفات فعالة لسد الشهية
يبحث الكثير من الناس عن وسائل مختلفة لتقليل الشهية المفتوحة والجوع المستمر الذي يسبب زيادة الوزن، ولا تكفي الأدوية والعقاقير الطبية، فإليك بعض الوصفات المجربة بمكونات بسيطة لسد الشهية على النحو التالي
1- وصفة الزنجبيل والقرفة لسد الشهية
هذه الوصفة هي أقوى طريقة لسد الشهية بأبسط طريقة، لأن الزنجبيل من أهم العناصر التي تستخدم لقمع الشهية، إضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون، كما يلي
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل المطحون.
- 4 ملاعق كبيرة قرفة.
- ملعقة عسل.
- شرائح ليمون.
كيف تستعد
- اخلطي ملعقتين من مسحوق الزنجبيل مع الكمية المتفق عليها من القرفة.
- أضف كوبين من الماء النقي بالإضافة إلى شرائح الليمون.
- ضعي المكونات على النار حتى تغلي ثم اتركيها لتبرد قليلاً.
- أضيفي ملعقة عسل في المكونات الأخيرة وخذي كوبًا واحدًا من الخليط يوميًا.
2- وصفة الزبادي والكاري
يُعرف الزبادي بقدرته الكبيرة على ملء المعدة مع احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، وعند إضافة الكاري إليه يحصل المرء على نتيجة فعالة ومرضية، وذلك من خلال تحضير الوصفة التالية
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة من الشاي.
- معلقة من كل من “قرفة، زنجبيل، كاري، عسل”.
- كوب زبادي.
كيف تستعد
- يضاف كوبان من الماء المغلي ثم لدينا القرفة والزنجبيل والكاري والعسل.
- ضعي المكونات في الماء المغلي لفترة من الوقت حتى تهدأ.
- نضيف الزبادي إلى المكونات ونخلط جيداً.
- يمكن تناول هذه الوجبة مرة واحدة فقط في اليوم بدلاً من العشاء.
3- وصفة البقدونس لسد الشهية
يشتهر البقدونس بخصائصه الصحية العديدة، مثل المساعدة في إنقاص الوزن، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة على النحو التالي
المكونات
- حزمة البقدونس
- خل حمض التفاح.
كيف تستعد
- حزمة من البقدونس مغموسة في القليل من خل التفاح.
- اترك البقدونس لمدة نصف ساعة.
- تؤخذ هذه الوصفة قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.
4- وصفة الرمان والزنجبيل لسد الشهية
كما ذكرنا أهمية الزنجبيل في إنقاص الوزن وقمع الشهية، كذلك فإن الرمان يظهر نتيجة فعالة ومرضية لمن يقوم بالدايت ويساهم في سد الشهية أكثر، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة
المكونات
- بعض بذور الرمان مقشرة.
- ملعقة من الزنجبيل والكمون والشاي وأوراق النعناع.
كيف تستعد
- تخلط بذور الرمان مع جميع مكونات الزنجبيل والكمون والشاي والنعناع.
- أضف لترًا من المياه المعدنية واغليها على النار.
- يترك المزيج ليبرد ثم يصفى.
- يؤخذ كوب من الخليط قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية.
نصائح عامة لتقليل الشهية
أقوى طريقة لقمع الشهية المفتوحة بأبسط طريقة هي اتباع نظام غذائي معين دون الإفراط في تناول نوع واحد من الطعام. للحفاظ على وزن مستقر وانخفاض الشهية، يجب عليك اتباع بعض النصائح التالية
- تناول الكثير من الخضار الطازجة، وكذلك الخضار الورقية، لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع وتملأ معدتك.
- عند الشعور بالجوع، يجب تناول التفاح، لأنه بطيء في الهضم ويبقى في المعدة لفترات طويلة، وتقليل تناول أي أطعمة في وقت لاحق.
- تناول المقبلات والأطعمة الحارة، لأنها تملأ المعدة وتقلل من الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة.
- ينصح باستبعاد المخللات التي تحتوي على ألوان صناعية بالرغم من أنها تساعد على فقدان الشهية إلا أنها تسبب الكثير من المخاطر.
يعد الوصول إلى أقوى طريقة لقمع الشهية بأبسط طريقة من أصعب الأمور، لأن قمع الشهية يتطلب مزيدًا من الإرادة والرغبة في تجنب الإكثار من تناول الطعام ومحاولة إنقاص الوزن الزائد.