أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

معرفة أفضل وقت للمشي لحرق الدهون من العوامل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، جدير بالذكر أن المشي من أهم الرياضات التي يمكن أن يستخدمها النظام الغذائي، وقد يكون هناك وقت محدد التي تساعد على زيادة معدل الحرق، لذلك سنتعرف هذه المرة وفعالية المشي في حرق الدهون.

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يذهبون للمشي، حيث لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد مقارنة بالرياضات الأخرى.

من الضروري معرفة أن هناك بعض الأوقات يكون فيها المشي مستحباً لأنه يزيد من معدل حرق الدهون، وأهم تلك الأوقات هو المشي في الصباح الباكر.

يعتبر أفضل وقت يكون فيه المشي أكثر فاعلية للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة. المشي حوالي الساعة 7 صباحًا، خاصة قبل الإفطار، فعال جدًا في التخلص من الدهون.

الفترة بين الساعة الثانية بعد الظهر والسادسة مساءً هي أيضًا واحدة من الفترات التي يكون فيها المشي فعالًا.

حيث تكون درجة حرارة الجسم في تلك الأوقات على أعلى مستوى ممكن مما يزيد من مرونة العضلات ويزيد من نشاط الجسم.

مزايا المشي في الصباح الباكر

كما ذكرنا فإن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو في بداية اليوم، وقد يكون هذا مرتبطاً ببعض الفوائد الصحية التي سيحصل عليها الشخص بالتأكيد إذا مارس الرياضة، وفيما يلي سنتعرف على تلك المزايا التي تجعل ذلك الوقت هو الأفضل على الإطلاق

1- الكم الهائل من الطاقة

المشي في هذا الوقت يمنح الجسم الكثير من الطاقة والحيوية التي تجعله أكثر نشاطاً لبقية اليوم، كما أنه يساعده على إمداد الجسم بالطاقة الإيجابية.

2- صحة الدماغ

عندما تمشي في الصباح يفرز الدماغ مجموعة من البروتينات المفيدة للصحة، كما أنه يساعد على زيادة التركيز، ولا يمكن الحصول على هذه الفائدة إذا مارست الرياضة في أي وقت آخر من اليوم.

3- روتين صحي

إذا بدأت يومك بهذه الرياضة، يمكنك أن تبدأ روتينًا صحيًا وتعتاد على عادات صحية مفيدة تمنح الجسم القوة وتمنحه الطاقة.

4- تقليل تلوث الهواء

بالطبع، يكون التلوث في الغلاف الجوي أقل بكثير في هذا الوقت من اليوم، وهو أمر صحي ومفيد للحصول على كمية من الهواء النقي.

5- درجة الحرارة

في هذه الفترة من اليوم تكون درجة الحرارة معتدلة للغاية ومناسبة للتواجد في الشوارع أو النوادي خاصة في فصل الصيف.

فوائد المشي لانقاص الوزن

بعد أن ناقشنا فائدة المشي في أفضل وقت لحرق الدهون، دعونا نناقش بشكل عام ما يفعله المشي في عملية التخسيس، وهذا ما نذكره من خلال النقاط التالية

• زيادة حرق السعرات الحرارية.
• يقوي العضلات ويحسن عملها.
• يساهم في خسارة الدهون في منطقة البطن والأرداف.
• كما أنه يساعد في عدم اكتساب الوزن المفقود بالفعل.
• بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الصحة العقلية.

السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة الرياضة

طبعا كلما زادت سرعة ومدة المشي كلما زادت قدرة الجسم على حرق الدهون، ولظهور الأماكن المرتفعة دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وفي الجدول التالي سنعرف معدل الحرق حسب سرعة المشي

افضل نوع من المشي لحرق الدهون

بناءً على عرض أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، فمن الجدير بالذكر أن أفضل أنواع المشي هو المشي السريع. إذا كنت ترغب في الاستفادة من المشي للتخلص من الوزن الزائد، فعليك اتباع المشي السريع.

لكن من الضروري عمل تدرج في سرعة المشاية والتأكد من القيام بعمليات الإحماء قبل البدء في تمرين المشي حتى لا يسبب إرهاق العضلات.

المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو ساعة على الأقل 3 مرات في اليوم يحقق الغرض من فقدان الوزن وفقدان الكيلوغرامات الزائدة.

1- التحضير للنزهة

من المهم أن تعد نفسك لممارسة الرياضة عن طريق شراء الملابس الرياضية والتأكد من ارتداء الأحذية الرياضية والتأكد من أنها مريحة.

2- الاحماء

من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها قبل البدء في أي رياضة وخاصة المشي هي تحضير عضلاتك وتهيئتها، وقد يكون الإحماء من خلال ما يلي

• قف على قدم واحدة وثني القدم الأخرى وحرك أصابع قدميك بشكل دائري وكرر هذه العملية من 6 إلى 8 مرات، وعليك التبديل بين القدمين.
• خطوة على قدم واحدة والأخرى، وتحريكها للخلف وللأمام، وكرر هذه العملية 20 مرة.
• عليك أن تثني ركبتيك قليلاً مع التأكد من فصل الساقين بحيث تكون القدمان على مستوى الحوض، وضعي يديك على منطقة الورك وتدويرهما في جميع الاتجاهات.
• افرد ذراعيك بشكل مستقيم وأدر يديك للخلف وكرر ذلك 10 مرات.

3- طريقة المشي

في سياق تحديد أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، أثناء التمرين يجب أن تمشي ورأسك مرفوعة، مع استقامة الظهر، مع الحرص على شد البطن إلى الداخل، ويجب اتباع التعليمات التالية من أجل الحصول على نتائج أفضل

• من الأفضل أن تمشي بسرعة بخطوات قصيرة على أن تمشي بخطوات كبيرة ولكن ببطء.
• يجب استخدام ذراعيك أثناء المشي حتى تنشط كل العضلات.
• أثناء المشي، من الضروري دفع الأصابع أولاً وضرب الكعبين على الأرض.
• يجب أيضًا استخدام عضلات البطن وسحبها للداخل لأن هذه الطريقة ستخلصك من دهون البطن.

كيف تعرف أنك تسير بالطريقة الصحيحة لحرق الدهون

كثير من الناس قد يمارسون المشي ولا يجدون فائدة منه، وذلك لأنهم لا يفعلون ما سبق ذكره، ولا يعرفون أفضل وقت للمشي لحرق الدهون.

لذلك للتأكد من أنك تسير على الطريق الصحيح من أجل حرق السعرات الحرارية، يجب ملاحظة ما يلي

• يجب أن تلاحظ أن معدل النبض لديك أعلى بنسبة 60٪ من المعدل الطبيعي وقد تتمكن من معرفة ذلك من هاتفك أو ساعتك الذكية.
• ستشعر أن التنفس أصبح أكثر صعوبة من المعتاد.
• من الأفضل ارتداء حزام يساعد في زيادة الوزن على الجسم حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

تطبيقات لحساب مسافة السير

نظرًا لأن الهواتف المحمولة أصبحت جزءًا من حياتنا، فمن الممكن لك الاستفادة منها لما هو مفيد، حيث توجد العديد من التطبيقات التي تعمل على حساب المسافة التي قطعتها.

وكذلك تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، والوقت الذي يستغرقه، وفيما يلي سنتعرف على بعض هذه التطبيقات

1- تطبيق المشي – المشي لخسارة الوزن

ينعكس الغرض من التطبيق في اسمه، فهو مخصص للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق المشي، كما أنه يوفر العديد من الخطط المختلفة التي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك للتدريب، بالإضافة إلى أنه يمكنك من تشغيل الموسيقى أثناء المشي.

قد تتمكن من الحصول على هذا التطبيق إذا كان هاتفك يعمل بنظام Android من خلال الرابط التالي، انقر فوق الرابط، ولكن إذا كان نظام تشغيل هاتفك هو ios، فيمكنك الحصول على التطبيق من الرابط التالي، انقر فوق.

2- عداد الخطى – تطبيق عداد الخطوات والسعرات الحرارية

يعتمد التطبيق على حساب عدد الخطوات التي قطعها المستخدم، لذلك عليك الاحتفاظ بالهاتف أثناء فترة المشي، وإظهار السعرات الحرارية المحروقة، ويمكنك استخدامه دون تسجيل الدخول ودون تفعيل الإنترنت.

قم بتنزيل التطبيق من الرابط التالي إذا كان هاتفك يعمل بنظام Android انقر، ومن هذا الرابط إذا كان هاتفك يعمل بنظام iOS، فانقر فوق.

الفوائد العامة للمشي

إلى جانب كونها من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها لغرض التخسيس، فإنها تحمل أيضًا العديد من الفوائد التي يمكن الاستفادة منها في نفس الوقت، وهذه الفوائد هي كما يلي

• يقي الجسم من الأمراض التي يمكن أن تصيب القلب أو الشرايين.
• كما أنه يحارب العديد من العوامل التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع الضغط، والسكري.
• كما أن له تأثير قوي على صحة الإنسان بشكل عام، حيث يقوي الذاكرة ويمنع الاكتئاب.
• كما أنه يقي من الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• يحمي الرجال من الضعف الجنسي.

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها، وخاصة المشي، حيث إنها تحسن الصحة بشكل عام، بالإضافة إلى قدرتها على حرق الدهون.