أفضل وقت للفطور الصباحي

أفضل وقت لتناول الإفطار في الصباح، وأهمية الإفطار، والمزيد نعرفه من خلال المقال.

أفضل وقت لتناول الإفطار

1. من الأفضل تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، والوقت المثالي لتناول الإفطار هو السابعة صباحًا، ولا يجب تأجيل الإفطار إلا بعد العاشرة صباحًا، ويفضل أن يحتوي على بروتين مثل الألبان والبيض، اللذان يمنحان الجسم الطاقة، وكلما كانت وجبة الإفطار رائعة، قلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله في الغداء، بحسب سكاي نيو، ومن الضروري عدم تجاهل تناول وجبة الإفطار، حسب دراسة نشرتها مدرسة هارفارد. أظهر الصحة العامة أن أولئك الذين تجاهلوا تناول هذه الوجبة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين يتناولونها.

اهمية الفطور

1. الإفطار بمثابة الوقود الذي يساعد الشخص على أداء الجهد البدني والعقلي.
2. تساعد هذه الوجبة على توازن الجسم وبدء يوم مليء بالحركة والحيوية.
3. يساعد على تغذية الأداء العقلي والجسدي طوال الصباح وفي أكثر أوقات اليوم إنتاجية.

الوقت المناسب لتناول الإفطار

1. يقول اختصاصي التغذية في نيويورك ولوس أنجلوس والذي يعمل أيضًا في مجال الصحة العامة إنه يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، هذا كل شيء.
2. أفادت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن تناول وجبة الإفطار في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على تنظيم الأنسولين في الدم وقد يقلل من الإصابة بمرض السكري.
3. ووجد الباحثون أن تناول وجبة الإفطار في ذلك الوقت يساعد على تحسين ضخ وإنتاج الطاقة التي تبث إلى الجسم على مدار اليوم.
4. تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فائدة إضافية، حيث أنه ينشط جينًا معينًا يحرق الدهون ويساعد في إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن على الأقل.

العلاقة بين تمرين الصباح ووجبة الإفطار

تشير الأبحاث العلمية إلى أن عدم تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة في الصباح يؤدي إلى فقدان العضلات وليس دهون الجسم. يؤدي فقدان الكتلة العضلية تدريجياً إلى تقليل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يؤدي إلى تراكم الدهون بدلاً من فقدانها. كما أن عدم وجود عضلات كافية يفقد طاقتك عند ممارسة الرياضة ويمنعك من إكمال تمارينك الصباحية بكل نشاط وحيوية. لذلك، قبل ساعة من ممارسة الرياضة في الصباح، من الضروري تناول وجبة فطور كاملة إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.

اهمية تناول الفطور مبكرا

1. إنه مصدر للطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم في صباح يوم جديد.
2. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا بدء يومهم الجديد بوجبة الإفطار يكونون أكثر يقظة وتركيزًا وذاكرة أفضل ولديهم أيضًا مزاج أفضل.
3. نشاط الأمعاء الصحي الأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار، يتمتعون بنشاط أمعاء صحي ويعانون أقل من الإمساك، ويوصى بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحليب الصويا والمكسرات، إلخ.
4. يزيدون من استهلاكهم لبعض العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتهم.

فوائد الإفطار

1. تمكن الشخص من توفير السعرات الحرارية أثناء الوجبات الأخرى.
2. يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى أن يكون وزنهم أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
3. التحكم في الوزن وتحسين الأداء.
4. اتباع نظام غذائي متكامل من حيث التغذية الكاملة، خاصة إذا كان يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
5. انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
6. يقلل الجوع طوال اليوم.
7. يساعد الناس على اتخاذ خيارات طعام أفضل في وجبات أخرى.
8. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بالأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار.
9. أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكون أداءهم أفضل في التعليم ولديهم قدرات عالية على حل المشكلات.
10. تحسين التركيز والأداء في الفصل أو في العمل.
11. أعط المزيد من القوة والقدرة على التحمل للمشاركة في النشاط البدني.

نصائح لجذب انتباه الأطفال إلى وجبة الإفطار

1. يجب على الآباء تناول وجبة الإفطار مع أطفالهم لتشجيعهم على تناولها كما لو كان موعد لقاء عائلي، لذلك يتوقون إليها كل يوم.
2. لا تخيف الأطفال وتسرع بهم أثناء تناول وجبة الإفطار للذهاب إلى المدرسة ومنح طفلك وقته الكامل.
3. يعتبر الأطفال من أهم الفئات العمرية لتناول الإفطار معهم، خاصة أنه يزيد من القدرة على التعلم والعمل، كما أنه يزيد من القدرات العقلية والبدنية.
4. أفضل وقت للأطفال لتناول الإفطار هو في المنزل قبل نصف ساعة من الذهاب إلى المدرسة.
5. يجب أن يكون الإفطار في أوقات محددة ويجب تخصيص وقت كافٍ له دون التسرع.
6. يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على تناول وجبة الإفطار.
7. الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ، وليس بعد الاستيقاظ مباشرة.