أفضل وقت لتناول البرتقال

أفضل وقت لتناول البرتقال من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على فوائده الصحية والجمالية للبشرة ونشير إلى أهم أضراره.

أفضل وقت لتناول البرتقال

قبل الفطور
أي على معدة فارغة، خاصة في الصباح الباكر، مما يسمح للمعدة بامتصاص جميع العناصر الغذائية التي يوفرها البرتقال، وتناوله على معدة فارغة يمكن أن يساعد أيضًا في تطهير الجسم من السموم والالتهابات، خاصةً إذا كان غنيًا. في الماء مثل البطيخ والشمام وغيرها.
بين الغداء والعشاء
كما أن الامتصاص الأفضل للبرتقال يكون أيضًا بين الوجبتين الرئيسيتين، أي كوجبة خفيفة، أي بعد ساعة من الغداء وساعة قبل العشاء، مما يسمح للجسم بامتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه.
قبل التمرين
يعد تناول البرتقال قبل التمرين بـ 30 دقيقة من أفضل أنواع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط لأداء جميع الحركات بشكل صحيح.
قبل الأكل (لفقدان الوزن)
أفضل وقت في اليوم لتناول الفاكهة، بما في ذلك البرتقال، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتأكد من أن جسمك يمتص أكبر قدر ممكن من المعادن والفيتامينات، هو 30 دقيقة قبل الوجبة، وتساعدك الإنزيمات الهاضمة التي تفرز في المعدة على الهضم. الوجبة التالية.

الفوائد الصحية للبرتقال

يحتوي البرتقال على العديد من مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب البشرة لأطول فترة ممكنة وتحميك من الأمراض المزمنة.
البرتقال غني بالعناصر الغذائية المهمة المفيدة لصحة العين، مثل فيتامين أ وج والبوتاسيوم. لا تنسى أن تأكل برتقالة واحدة بشكل يومي.
يعتبر البرتقال مصدرًا للألياف وهو أحد العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان وله العديد من الفوائد الصحية مثل إزالة الإمساك وإدارة الوزن والهضم والماء.
من فوائد البرتقال أنه يحفز الدماغ ويقوي الذاكرة.
يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من حمض الفوليك الذي يعتبر من أهم مكونات خلايا الدم الحمراء وهو عنصر مهم للفتيات المراهقات اللواتي يفقدن نسبة كبيرة من الدم أثناء الحيض وكذلك النساء الحوامل لتوفير إنتاج الدم.
يحمي البرتقال أيضًا من أمراض القلب لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي تقلل من تصلب الشرايين وتتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا للنحاس الذي يحتاجه الجسم لإنتاج أفضل للطاقة. يحتوي الكبد والدماغ والكلى وأجزاء أخرى من الجسم على النحاس. يمكن أن يسبب نقص النحاس في الجسم بعض المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وسرطان القولون والجهاز المناعي وكذلك مشاكل العظام والأنسجة.
كما يفيد البرتقال أيضًا لمن يعانون من تساقط الشعر، حيث أن فيتامين سي الموجود فيه يحفز إنتاج الكولاجين اللازم لشعر صحي.
تحتوي برتقالة واحدة على حوالي 0.39 من فيتامين ب 1، والذي له العديد من الأدوار في صحة الإنسان. يعتبر من العلاجات الفعالة لأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي السليم. يحتاج البالغ العادي إلى 1.5 ملغ من فيتامينات ب
يعتبر البرتقال مثاليًا لخفض الكوليسترول السيئ، حيث أنه يحتوي على مركبات مهمة مثل الهسبريدين والبكتين مثل الفلافونويد التي تحمي الدهون من امتصاصها في الجسم وحملها في الجسم. إذا كان الجسم يمتص الدهون، فإنه يزيد من خطر انسداد الشرايين التي تمنع تدفق الدم، ولكن عن طريق تناول البرتقال بشكل يومي، لا يوجد خطر من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
يعتبر البرتقال من الفاكهة المفيدة جدا للرجال، حيث يزيد من الحيوانات المنوية ويحافظ على صحتها.
يساهم البرتقال بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث أنه من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية المنخفضة. برتقالة واحدة تحتوي على 65 سعرة حرارية فقط. لذلك يمكن تناوله بين الوجبات.

الجوانب الجمالية للبرتقال للبشرة

يحافظ على صحة البشرة، حيث تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال في محاربة الجذور الحرة التي تزيد من أعراض الشيخوخة المبكرة والسريعة، وكذلك إصلاح لون البشرة والأنسجة، بالإضافة إلى تعزيز إفراز الكولاجين في الجسم، مما يزيد من فرص شد الجلد.، ويحارب شيخوخة الجلد.
يساهم البرتقال في علاج المناطق الداكنة وعيوب البشرة، حيث يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساهم في التخلص من قشور الجلد وتقليل العيوب والبقع الداكنة.
يساعد البرتقال في علاج حب الشباب، حيث يحتوي على أحماض الستريك بكميات كبيرة، مما يجفف البثور الناتجة عن الأوساخ والبكتيريا. ظهور حب الشباب.
يساهم في تبييض البشرة، ويقلل من المناطق ذات الألوان الداكنة في الجلد، وبمرور الوقت قد يساهم في التخلص منها، ويساعد في تقليل الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
يحتوي البرتقال على العديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في محاربة الجذور الحرة التي تفتقر إلى الأكسجين والتي تسبب التجاعيد وترهل مناطق الخدين.
يزيد قشور البرتقال من فرص إنعاش البشرة وتجديد البشرة الباهتة، حيث تساهم في فتح مسام الجلد والتحكم في الدهون، مما يؤدي إلى تفتيح البشرة وتقليل بهتانها.
يساعد قشر البرتقال على تنظيف البشرة من الرؤوس السوداء والأوساخ داخل مسام الجلد المسدودة.
يحافظ على ترطيب البشرة، لاحتوائه على فيتامين ج، والعديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على زيوت البشرة، مما يزيد من رطوبة البشرة، وخاصة البشرة الجافة، كما يحتوي على نسب من الكالسيوم تساهم في إنتاج مضادات الأكسدة التي توفر إطلالة جميلة. من الجلد. بشرة متوهجة وصحية.

عيوب تناول الكثير من البرتقال

زيادة الوزن
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، على الرغم من أنه يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام.
حرقة من المعدة
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الحموضة، لذا فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة، مما يسبب حرقة المعدة.
إمساك
الإفراط في تناول البرتقال يبطئ حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك، لأن فاكهة البرتقال تحتوي على 4.4 جرام من الألياف، وتناول ثلاثة برتقالات على مدار اليوم يجعلك تحصل على 13 جرامًا من الألياف، مما يسبب الإمساك.
الإسهال وتقلصات البطن
إن الإفراط في تناول البرتقال لا يسبب الإمساك فقط، ولكن الإفراط في تناول الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال قد يؤدي إلى تقلصات معوية مسببة الإسهال المزمن، لذلك يجب تناول حبتين من البرتقال في اليوم للحصول على العناصر الغذائية الهامة التي يحتويها البرتقال من فيتامين “ج”. . ” وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم وتساعده على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة والعظام وغيرها من الفوائد الصحية المختلفة وتجنب المضاعفات الصحية المزمنة المذكورة أعلاه والتي تحدث في حالة الإفراط في تناولها.