ما هو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ما هو تأثيره على الصحة العامة حيث أن الكثير من النساء يعانين من بعض المشاكل الصحية وتغيرات كبيرة في المستويات الهرمونية داخل الجسم، فإن هذا ينتج عنه مجموعة من الآثار المزعجة، ونحن نتحدث عن أبرز المكملات الغذائية التي تستفيد منها النساء عند بلوغهن سن اليأس.
أفضل مكمل لانقطاع الطمث
بعد سن اليأس عند النساء عند بلوغهن سن اليأس تحدث تغيرات كثيرة في هرمونات جسم المرأة مما يجعلها تشعر بعدم الارتياح ونتيجة لذلك يتأثر نظام حياتها.
لذلك تلجأين إلى استخدام بعض أنواع المكملات الغذائية التي تتحكم إلى حد ما في العلامات المصاحبة لانقطاع الطمث، وقد حدد معظم الأطباء أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث، ونذكرها من خلال الأسطر التالية
1- فيتامين أ
فيتامين أ من أهم وأبرز مضادات الأكسدة وأفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث، وهو أمر مهم في الجسم ؛ وذلك من أجل الحفاظ على الأداء الصحي لوظائف المناعة في الجسم، بالإضافة إلى دورها الكبير والإيجابي في صحة وسلامة العين.
على الرغم من فوائده الكبيرة للجسم بشكل عام، فهو فيتامين يقي من عدة أمراض مختلفة، ولكن لا يوجد بحث أو دراسة تثبت أهميته للنساء بعد انقطاع الطمث.
2- الكوهوش الأسود
تتعرض النساء للعديد من الأمراض عند بلوغهن سن اليأس، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال تلك الفترة ؛ لذلك، يمكن للمرأة استخدام هرمون الاستروجين النباتي لتقليل الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
حيث ان هناك العديد من الابحاث والدراسات التي اثبتت فائدة استخدام مستخلص الكوهوش الاسود في علاج علامات سن اليأس والجرعات الصغيرة منه اكثر فاعلية من الجرعات الكبيرة ولكن قبل الاستخدام يجب استشارة الطبيب واخباره له إذا كان هناك أي مما يلي
- المعاناة من الحساسية للهرمونات مثل (متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض – بطانة الرحم – سرطان الثدي).
- أخبر الطبيب المعالج إذا كانت المرأة تتناول أدوية تخفض نسبة الكوليسترول.
3- مكملات الكالسيوم
بعد سن اليأس تعاني النساء من هشاشة عظام شديدة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامهن بسبب نقص الهرمونات فيه. لذلك، من المهم أن تحصل المرأة على ما يكفي من الكالسيوم لتجنب هذه المشكلة قدر الإمكان.
علاوة على ذلك، فإن الكمية التي تحتاجها المرأة دون سن 51 عامًا تعادل حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وإذا كان عمرها أكبر من 51 عامًا، فإنها تحتاج إلى 1200 ملليجرام يوميًا، ويمكن أن يتدخل الكالسيوم في امتصاص البعض. الأدوية، ونشرحها على النحو التالي
- أدوية ضغط الدم.
- مضادات حيوية.
- أدوية حاصرات بيتا.
- دواء هشاشة العظام “البايفوسفونيت”.
4- فيتامين د
يساعد فيتامين د على إتمام عملية امتصاص الكالسيوم في جسم المرأة بعد سن اليأس، والحفاظ على صحة العظام بشكل عام ؛ عن طريق الحماية من هشاشة العظام. لذلك فهو يعتبر أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث.
وهذا أيضاً مبني على زيادة فرصة المعاناة من هشاشة وضعف في العظام عند سن اليأس، كما يساهم في علاج بعض الحالات والوقاية منها، ونشرحها على النحو التالي
- مريض بالسكر.
- التقليل من الإصابة بالسمنة.
- التقليل من معاناة هشاشة العظام.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
- الحد من الاضطرابات وتقلبات المزاج.
5- فيتامين “ب”
بشكل عام، لا يمكن إنكار الدور الفعال لفيتامين “ب” بجميع أنواعه في الحماية من السكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية والوقاية من الخرف المبكر بعد انقطاع الطمث ؛ لأن معظم هذه الأمراض تصيب النساء بعد سن اليأس.
بالإضافة إلى ارتفاع معدل الإصابة بالاكتئاب الشديد مع تقدم العمر، هناك عدد من الدراسات والأبحاث التي تشير إلى أن تناول كمية مناسبة من فيتامين ب 6 يقلل من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
6- الجينسنغ
على الرغم من عدم وجود أدلة وإثباتات كافية على أن الجينسنغ هو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ؛ وذلك لأنه يتمتع بقدرة عالية على تقوية وتحسين وظائف جهاز المناعة وتحسين المزاج بشكل جيد.
علاوة على ذلك، فهو يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، ويلعب دورًا إيجابيًا في سلامة وصحة القلب. وعلى الرغم من ذلك، فإن له عدة آثار جانبية، مثل ما يلي
- إسهال.
- الشعور بالدوار معظم الوقت.
- يعاني من صداع شديد.
- ظهور طفح جلدي مفاجئ.
- تواجه مشكلة في النوم.
7- زيت زهرة الربيع المسائية
زيت زهرة الربيع المسائية هو نبات أصفر مزهر، يوجد في أمريكا الجنوبية والشمالية أيضًا، ويمكن استخدامه في حالات الهبات الساخنة، وهو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث، لكن الدراسات تختلف فيما إذا كان فعالًا أم لا.
لكن واحدة من أهم هذه الدراسات أجريت عام 2013 م على حوالي 56 امرأة في سن اليأس، وتم اختيارهن بين أعمار 45 إلى 59 سنة، وهناك مجموعة منهن يتناولن 500 مجم يوميا من زهرة الربيع المسائية. زيت لمدة 6 أسابيع لمن يعانون من الهبات الساخنة، كما يتفاعل هذا الزيت مع الأدوية والمكملات الأخرى، بما في ذلك ما يلي
- الأدوية المضادة للذهان مثل (كلوربرومازين).
- مميعات الدم مثل (الهيبارين).
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل (الأسبرين).
8- فول الصويا
يحتوي فول الصويا على مادة تسمى “الايسوفلافون” بمستوى عالٍ، والتي تساهم في الوقاية من فقدان العظام، وكذلك الهبات الساخنة، وكذلك تخفيف الأعراض الحركية الوعائية مثل التعرق الليلي، على الرغم من عدم وجود دليل على فعاليتها في الوقت الحاضر زمن.
تؤثر هذه المادة على هرمونات جسم المرأة بعد سن اليأس، وتتفاعل مع بعض الأدوية ؛ لذلك كن حذرا عند استخدامه واستشر طبيبك أولا بما في ذلك ما يلي
- المضادات الحيوية تقلل من فعالية منتجات الصويا من خلال التأثير السلبي على ميكروبيوم الأمعاء الطبيعي.
- مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) هذا نوع من مضادات الاكتئاب التي تتفاعل بشكل عكسي مع منتجات الصويا المخمرة.
- الكومادين “الوارفارين” يمكن أن يقلل فول الصويا من فعاليته بشكل كبير.
- الإستروجين أي نوع من الأدوية التي تساعد على استبدال الجسم بما يحتاجه، ولا يجب تناول الصويا معه. لأنه يحد من فعالية وتأثير الإستروجين في الجسم.
نصائح غذائية مهمة لانقطاع الطمث
بعد البحث عن أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من التعليمات التي تساهم في إمداد جسم المرأة بالمعادن والمغذيات والفيتامينات التي يفتقدها الجسم عند انقطاع الدورة الشهرية، ونذكر أهمها من هذه النصائح الغذائية من خلال النقاط التالية
- احرص على تناول السكر والملح باعتدال ولا تتجاوز الحد الطبيعي ؛ لأن ارتفاع مستويات الصوديوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد مثل (السمك – البيض – اللحوم الحمراء – الخضار الورقية).
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف من الأرز والخضروات الطازجة والخبز والفواكه أيضًا.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل (البقوليات – البروكلي – منتجات الألبان).
- انتبه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ؛ لتقليل زيادة الوزن بعد بلوغ سن اليأس.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، لأنها تساعد في تقليل فرصة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب، وتقليل الاضطرابات الهرمونية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، حيث أنه من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة بعد سن اليأس مثل (البرتقال – الموز – الأفوكادو – البطاطس).
من الضروري أن تهتم كل امرأة بصحتها، وأن تنتبه للأطعمة والأطعمة التي تتناولها عند اقترابها من سن اليأس، فهذا يساعد بشكل كبير في الوقاية من الأمراض التي تصيبها بعد انقطاع الطمث.