أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية

ما هي أفضل مشروبات إنقاص الوزن حسب خبراء التغذية هل يوجد نظام غذائي مناسب معها هذه الأسئلة محط اهتمام الكثير من الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على مشكلة السمنة، ونظراً لأهميتها التي تمثلها لهم سنقدم لهم إجابات مفصلة لهم من خلال

افضل المشروبات لانقاص الوزن حسب خبراء التغذية

من يريد إنقاص وزنه يهتم بشدة بالنظام الغذائي الصحي وتحديداً الطعام، لكن لا يجب إهمال أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، بحسب خبراء التغذية، لأهمية السوائل في النظام الغذائي وقدرة الجسم على إنقاص الوزن.

نظرًا لأهمية مكون السوائل في أي نظام غذائي، سنتعرف على أفضل المشروبات لإنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية لمنع حدوث مضاعفات أثناء الرجيم، ومن تلك المشروبات

1- الماء

شرب الكثير من الماء على مدار اليوم أثناء الرجيم يسرع من فقدان الوزن، وفي الوقت الطبيعي أي الابتعاد عن اتباع النظام الغذائي، حيث يعمل الماء على منع زيادة الوزن، ومن أهم فوائد إنقاص الوزن ما يلي

1- قمع الشهية

عند الشعور بالجوع الشديد والعطش في نفس الوقت، فإن شرب الماء يملأ المعدة ويولد الشعور بالشبع بالإضافة إلى التخلص من العطش، وشربه قبل تناول وجبة يعمل على تقليل الشهية المفتوحة، وتقليل كمية الطعام. يأكل الشخص عند الجوع، وبالتالي يفقد الوزن ويتخلص من السمنة بسرعة.

2- التقليل من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية

العديد من أنواع المشروبات مثل المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المصنعة والمعلبة تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالماء، لأنها تحد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، مما يؤدي إلى الإسراع. فقدان الوزن.

3- الحفاظ على نمط حياة صحي

يؤدي قلة شرب الماء إلى زيادة إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول نتيجة الجفاف، وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب شعور الجسم بالإرهاق.

4- تحفيز عملية التمثيل الغذائي

شرب الماء البارد يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل صحيح، ويتم ذلك عن طريق حرق الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة.

5- احصل على أقصى استفادة من التمرين

شرب الماء أثناء وبعد التمرين يعمل على تنظيم توزيع العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات، مما يؤدي إلى تقليل مشكلة تشنج العضلات والحفاظ عليها رطبة لأطول فترة ممكنة، وبالتالي تقليل الشعور بالإرهاق أثناء التمرين.

2- شاي أحمر

يعتبر الشاي الأحمر من أفضل المشروبات لفقدان الوزن بحسب خبراء التغذية، لأنه يعمل على

1 تنظيم الوزن

الشاي الأحمر شبه خالي تمامًا من السعرات الحرارية، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وما أثبتته الدراسات هو أن المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساهم في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

2- تصغير حجم الخلايا الدهنية

يقلل الشاي الأحمر من نسبة الخلايا الدهنية في الجسم، حيث أن تناول الشاي الأحمر يحفز الجسم على استهلاك الجلوكوز بشكل فعال، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين، والتي تعد من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن.

3-تحسين التمثيل الغذائي

يحسن الشاي الأحمر عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعله أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية.

4 ـ تنظيم الأكل

شرب الشاي الأحمر يعمل على رفع نسبة هرمون اللبتين في الجسم مما يجعل الشخص يشعر بالشبع إذا قام بتنويع كوب واحد من الشاي الأحمر قبل الأكل، وهذا الهرمون ينظم تناول الطعام عن طريق إرسال إشارات إلى المخ بأن المعدة لا تشعر بالجوع. مما يقلل من كمية الطعام المتناولة أو يقلل الشهية.

3- شاي أخضر

يُصنف الشاي الأخضر من أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية، حيث عُرف منذ فترة طويلة بقدرته على تحسين عملية الهضم وتنقية الجسم من السموم والغازات المعوية، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن والحد من زيادته. .

يحسن الشاي الأخضر ويعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون ومنع تراكمها، كما أنه يحتوي على نسبة من الكافيين وأحد أنواع مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة.

كل هذه المركبات تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ومضادات الاكسدة، الفلافونويد ومضادات الاكسدة على وجه الخصوص تساهم في تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.

4- مخفوق البروتين

هناك العديد من أنواع مساحيق البروتين التي تُصنف ضمن أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية، مثل بروتين البازلاء وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين مصل اللبن وأنواع أخرى من مشروب البروتين.

يعمل البروتين الموجود في المخفوق على توليد الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يستهلك الكثير من الطاقة ليهضمها الجسم مما يجعله يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يوجد أيضًا مخفوق بروتين التوت، وهو مفيد جدًا وسهل التحضير ويمكن تحضيره عن طريق تحضير المكونات التالية

• نصف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية غير المملحة.
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين النباتي بنكهة الفانيليا.
• نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
• نصف كوب من التوت المجمد.
• القليل من الماء للخلط حسب الرغبة.

5- فطر هندي

لم يتم التأكد حتى الآن من أن الكفير من أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد أو نفي ذلك.

6- خل التفاح

يساهم حمض الخليك الموجود في خل التفاح كثيرًا في حرق الدهون الزائدة في الجسم، ويساعد على تقليل إنتاج السكر والدهون في الكبد. أما قدرتها على إنقاص الوزن فهي تتلخص في

1- حرق الدهون

عند استخدام خل التفاح في نظام غذائي غني بالدهون، فإنه يؤثر على مضاعفة الجينات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم، مما يحد من زيادتها.

2- تقليل تخزين الدهون في الجسم

أثبتت الدراسات العلمية والطبية أنه عندما يستخدم مرضى السكر خل التفاح، فإنهم يفقدون الكثير من الوزن عن طريق منع تخزين دهون الكبد ودهون البطن.

3- قلة الشهية

تعمل مادة الأسيتات الموجودة في خل التفاح من خلال التأثير على مراكز الشهية في الدماغ، مما يؤدي إلى تقليل إشارات استهلاك الجسم للطعام.

4- تعزيز الشعور بالشبع

خل التفاح يخلق الشعور بالامتلاء والشبع مع الحد من السعرات الحرارية.

7- قهوة سوداء

تحتوي القهوة السوداء على نسبة معينة من الكافيين، مما يقلل من الشعور بالجوع لدى الشخص، مما ينتج عنه استهلاك سعرات حرارية أقل، لذلك يوصى بتناول فنجان من القهوة السوداء قبل الأكل بفترة وجيزة للسماح للجسم باستهلاك القليل. السعرات الحرارية لمنع تراكم الدهون الزائدة.

نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

في سياق تحديد أفضل المشروبات لإنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية، يجب أن نقدم نظامًا غذائيًا صحيًا له تأثير في التخلص من الوزن الزائد إذا تم اتباعه بانتظام، وذلك على النحو التالي

نصائح لفقدان الوزن الزائد

إن التحدث عن أفضل المشروبات لإنقاص الوزن حسب خبراء التغذية وتقديم نظام غذائي يتماشى معها، يدفعنا إلى تقديم بعض النصائح التي يمكن تطبيقها من خلال تطبيقها لتنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، وهذه يتم تلخيص النصائح في

• ممارسة الرياضة بمعدل منتظم كل يوم.
• المشي لمدة ستين دقيقة طوال اليوم.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة بدون حركة.
• الاطمئنان إلى إجراء فحوصات طبية دقيقة على حالة الغدة الدرقية، لأن خمولها يسبب زيادة كبيرة في الوزن.
• منع الوجبات السريعة والجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
• تجنب تناول الأطعمة النشوية.
• قلل من تناولك للحلويات أو السكريات بشكل عام.
• الحرص على ممارسة الرياضة في أوضاع وطرق مختلفة وتجنب التركيز على مكان معين من الجسم، وذلك لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس في مكان موحد.
• تجنب عادة الأكل والنوم بعد ذلك مباشرة.
• تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حتى يتمكن الجسم من عمل دورته اليومية بشكل طبيعي.
• قلل من السهر في وقت متأخر من اليوم.
• تجنب تناول الطعام قبل التمرين بحوالي ساعتين، ويوصى بممارسة الرياضة على معدة فارغة.
• – الاستمرار في شرب الكثير من الماء كل يوم، لأن ذلك سيسرع من عملية التمثيل الغذائي والذي بدوره يسرع من عملية حرق الدهون ويمنعها من التراكم أو التراكم بالإضافة إلى توليد الشعور بالشبع.
• ممارسة النشاط الرياضي بشكل يومي مع الحرص على عدم إيقافه ولو ليوم واحد فقط.
• انتبه إلى تناول وجبة صحية واحدة كل ثلاث أو أربع ساعات أثناء التمرين لإنقاص الوزن.
• احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لقدرتها الفائقة على المساعدة في التخسيس، ويمكن الحصول عليها من خلال (الخضروات – الزيوت وبذور عباد الشمس – اليوسفي والبرتقال – القمح – الشوفان – السبانخ – التين – بذر الكتان – التوت الأزرق أو الأسود – البازلاء – الفواكه البطاطا الحلوة، الأفوكادو، التفاح، الخوخ، بذور الشيا، الشوفان، حبوب الإفطار الكاملة، البقوليات بأنواعها، الموز.

يجب أن يتم استخدام أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، بحسب خبراء التغذية، أو لاتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن، تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي خطر محتمل.