أفضل فيتامين لتسمين الجسم، وكذلك فيتامينات لتسمين الأرداف، وسنذكر المكملات الغذائية التي قد تساهم في زيادة الشهية، وكذلك سنتحدث عن الفيتامين المسؤول عن زيادة الوزن، وكل هذا من خلال هذا المقال، تابعنا.
أفضل فيتامين لتسمين الجسم
1- الأنسولين
الأنسولين من أهم الهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن بسبب طبيعته الابتنائية. يساعد تناوله على تخزين أكبر كمية من السعرات الحرارية في شكل عضلات ودهون ؛ بالنظر إلى ارتباط الأنسولين بارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب زيادة تناول الأطعمة النشوية والسكريات، مع ضرورة الابتعاد عن الحصول على الأنسولين عن طريق الإبر وزيادة تناول السكريات التي تحفز إنتاجه فقط.
2- الكرياتين
يعد الكرياتين أحادي الهيدروجين أحد أكثر الفيتامينات شيوعًا بين الرياضيين. لأنه يساعد على تحفيز النشاط العضلي للجسم، وتوفير مصدر للطاقة. عندما يدخل هذا الفيتامين إلى الجسم، يتم امتصاصه وتخزينه مباشرة في العضلات ؛ مما يعطي قدرة أكبر على تحمل التمارين ومضاعفة حجم الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن بشكل عام، ومن الممكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول أطعمة مختلفة مثل اللحوم والأسماك، أو تناولها على شكل مسحوق، ويجب علما بضرورة ممارسة الرياضة عند تناول الفيتامين، وإلا فلن يتمكن الجسم من بناء العضلات أو زيادة الوزن.
3- الثيامين
الثيامين، أو ما يُعرف أيضًا بفيتامين ب 1، من أشهر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ومن أهم فوائده أنه يفتح الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام ؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن اللحوم والحبوب كالأرز البني غنية بالثيامين، لذلك ينصح بتناولها يومياً، مع الحرص على ألا تزيد الكمية اليومية من الثيامين على 1.2 مجم عند الرجال، و 1.1 مجم في النساء.
4- الزنك
الزنك هو أحد المعادن الضرورية لصحة الجسم وللمحافظة على توازنه. حيث يؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من الآثار الجانبية السلبية في الجسم، مثل اضطرابات في حاسة الشم والتذوق، وفقدان الشهية وفقدان الوزن، وبالتالي فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية، و ينصح الخبراء بتناول ما يقرب من 11 مجم من الزنك يوميًا للرجال و 8 مجم للنساء، ويمكن الحصول عليها من المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات المختلفة ومعظم منتجات الألبان أو تناولها كمكملات.
فيتامينات لتسمين الأرداف
1- فيتامين ب 12 لتكبير الأرداف
يشيع استخدام فيتامين ب 12 كوصفة شعبية تدعي دوره الفعال في تكبير الأرداف إذا تم حقنه في منطقة الأرداف، ولكن هذا لم يثبت علميًا.
يمكن استخدام فيتامين ب 12 كمكملات غذائية متوفرة في الصيدليات أو من خلال الأطعمة التالية لحوم البقر والدواجن والأسماك ولحوم الأغنام والكبد ومنتجات الألبان والبيض والتمر والمانجو والجزر والخضروات الورقية.
2- بروتين لتكبير الأرداف
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تساهم في بناء عظام الجسم وعضلاته وغضاريفه. تساعد زيادة نسبة البروتينات وتقليل كمية الدهون المتناولة على إعادة بناء جسم الأنثى وتناغم جسدها، كما تساهم في تحديد شكل المؤخرة المستديرة.
يوصى بتكبير الأرداف لتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين مثل المكسرات والأفوكادو واللبن اليوناني والتونة والبطاطس وحبوب الكينوا.
3- فيتامين إي لتكبير الأرداف
فيتامين هـ هو فيتامين الحياة والشباب لاحتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي لا تفيد الجسم بشكل عام، من محاربة الأمراض، وزيادة حجم العضلات، وتجديد الخلايا، وتحسين الدورة الدموية.
إن استخدام فيتامين هـ لتكبير الأرداف والأرداف بشكل طبيعي لن يكون الفائدة الوحيدة التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناوله أو وضعه موضعياً، بل يقي من العديد من الأمراض والمشاكل في الجسم والجلد.
لأخذ فيتامين إي كمكمل غذائي، يمكن دهن زيت هذا الفيتامين على منطقة الأرداف حسب خطوات هذه الوصفة لتكبيرها.
4- كريم تكبير الأرداف بفيتامين هـ
امزج محتوى كبسولتين من فيتامين (هـ) ومحتوى كبسولتين من زيت السمك للحصول على خليط متجانس.
يتوزع الخليط على منطقة الأرداف مباشرة بعد الاستحمام بالماء الساخن، لأنه يتم امتصاصه بواسطة المسام بسرعة كبيرة.
قم بتدليك المنطقة بحركات دائرية لطيفة لتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة من الجسم.
يمكنك أيضًا الاستفادة من خصائص الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون وزيت القمح وزيت عباد الشمس وزيت العنب وزيت الكانولا وزيت الذرة ودهن السمك وزيت جنين القمح.
المكملات التي قد تزيد الشهية
الزنك
حيث يتسبب نقص هذا المعدن في تغيرات في حاسة التذوق، كما يؤثر على الشهية، وإذا تم إعطاؤه للأطفال ينصح باستشارة الطبيب.
– أوميغا 3
حيث يعتبر من الأحماض الدهنية المهمة لصحة الجسم، ويمكن أن يحسن الشهية، ومن مصادره الشائعة الأسماك الدهنية، وزيت السمك الذي وجد أنه يحسن الشهية في دراسة أولية نشرت في مجلة Appetite عام 2013 .
فيتامين مسؤول عن زيادة الوزن
1- فيتامين ب 1 (الثيامين)
فيتامين ب 1 ضروري للنمو وعادة ما يؤدي نقصه إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن. ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي عليها الأسماك، والمكسرات، والفاصوليا، والبازلاء الخضراء، والأرز البني، واليقطين، والمأكولات البحرية.
2- الزنك
يتسبب نقص الزنك في فقدان الشهية وضعف وظائف المناعة، وقد يتسبب أيضًا في تغيرات في إدراك التذوق.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول مكملات الزنك قد يحفز الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك.
يوجد الزنك في المأكولات البحرية واللحوم وكذلك في الفول والمكسرات والحبوب الكاملة.
3- أوميغا 3
إنها أحماض دهنية مهمة وضرورية في النظام الغذائي. تشير بعض الأبحاث إلى أن دهون أوميغا 3 البحرية قد تحسن الشهية والرغبة في تناول الطعام.
من أبرز الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى خاصة السلمون والتونة والسردين.
يمكن أيضًا الحصول على مكملات أوميغا 3 من حبوب زيت السمك، وبالنسبة للنباتيين، قد يكون من المناسب لهم استخدام مكملات أوميغا 3 القائمة على الطحالب.
4- فيتامين أ
هناك بعض الدراسات التي تعتبر أن ما يجعل بعض الفيتامينات تصنف على أنها فيتامينات تزيد الوزن هو استخدامها بكميات زائدة وبدون توصية من الطبيب. على سبيل المثال، عند تناول فيتامين أ بكميات زائدة، فإن الكمية الزائدة لا تتحول إلى طاقة بل تتحول إلى دهون، مما يؤدي إلى السمنة.
لكن وفقًا لهذه الدراسات، فإن زيادة كمية الفيتامينات وحدها لا تؤدي إلى زيادة الوزن، بل تحدث عندما تكون مصحوبة بعوامل أخرى مثل قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة غير الصحية.