أفضل إفطار لمرضى القولون. في هذا المقال سنتحدث عن الإفطار المناسب لمرضى القولون، وما هي أهم النصائح لمرضى القولون، وما الطعام المناسب لهم، وما الطعام غير المناسب لهم.
أفضل إفطار لمرضى المغص
الجبن القريش مريح للقولون، حيث يمكنك تناول كوب من الجبن قليل الدسم مع كوب من الفاكهة.
بيضتان مخفوقتان مع نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى.
بيضتان مسلوقتان مع كوب من حبوب القمح المطبوخة.
أيضا كوب شوفان مع خوخ مقشر.
أيضا، عصير يحتوي على كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، وكوب من حليب اللوز غير المحلى، وكوب من الدراق المجمد، ونصف موز مقطعة.
الأطعمة التي تهيج القولون
الذرة
الذرة هي عنصر غني بالألياف، لكنها أيضًا غنية بالسكر. حاول تقليل تناول الذرة في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الانتفاخ المؤلم. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها، فحاول تناول منتجات الذرة المصنعة.
قرنبيط
يعتبر القرنبيط مثل البروكلي من الأطعمة التي تهيج القولون، بالإضافة إلى وجود العناصر الغذائية التي تحفز الغازات. لذلك، فمن المنطقي أن يظهر البطن منتفخًا ويواجه التهابًا بالغازات. يستخدم البعض القرنبيط كبديل للأرز، لكن هذا ليس خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون. بدلًا من ذلك، جرب تناول الأرز البني، وهو خيار صحي قليل الدسم. يمكن أن يضمن القرنبيط المطهو على البخار تحقيق أقصى استفادة من وجبتك.
فول
يتفق الباحثون على أنه لا يوجد نظام غذائي واحد لعلاج متلازمة القولون العصبي لأن الأفراد يتفاعلون بشكل مختلف مع الأطعمة. ولكن يجب أن يكون لديك إستراتيجية لمساعدتك في إدارة أعراض القولون العصبي. . ومع ذلك، يفضل تجنب الفول والبروكلي والملفوف لأنها صعبة الهضم وتنتج الكثير من الغازات عند تناولها.
عدس
العدس من البقوليات التي يصعب هضمها، كما أنها تسبب تهيج القولون. لهؤلاء الأفراد الذين يعانون من مشاكل القولون. يسبب العدس التهاب القولون وآلام المعدة وعدم الراحة. . ومع ذلك، فإن معاناة التهاب القولون تختلف من شخص لآخر.
لكن العدس بشكل عام يسبب الانتفاخ وأعراض القولون العصبي مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل هذا الطعام في نظامك.
بروكلي
رغم أن خبراء الصحة يشيرون إلى كمية الألياف التي تعمل على تهدئة أعراض القولون. في حين أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وخاصة الخضار المنتجة للغازات مثل البصل والبروكلي والثوم والفاصوليا، يمكن أن تسبب هجمات مؤلمة وغازات غير مريحة.
التفكير في زيادة كمية الألياف يمكن أن يقلل من الإمساك المرتبط بالقولون لأنه يزيد من تليينه ويسهل مرور البراز.
فلفل أخضر
وفقًا لعيادة كليفلاند، قد يكون من الصعب هضم الفلفل الأحمر أو الأخضر للخضروات للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. قد تواجه نفس أعراض الألم المفرط والغازات وتشنجات البطن والإمساك المستمر والإسهال وحركات الأمعاء غير المنتظمة عند تناول الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
كرنب
الملفوف من الخضروات الصليبية التي تهيج القولون وتؤثر سلبًا على صحته.
يمكن أن يؤدي الملفوف إلى مشاكل مؤلمة بشكل لا يصدق في المعدة والالتهابات والألم والغازات إذا كنت تأكل هذه الأطعمة التي يجب أن تحاول تجنبها. أفضل طريقة لتجنب هذا الطعام هو محاولة تقليله في نظامك الغذائي لما له من تأثير سلبي على المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة المريحة للقولون
الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك ومصدر غني للبوتاسيوم. البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن. التفاح غني بالألياف والمعادن.
يمكن إضافة رادا إلى اللبن أو تناوله في الخبز (خبز الشمس).
البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم. الأفوكادو غني بالألياف والبذور والمياه والمعادن التي تسهل عملية الهضم وتنشط القولون.
يحتوي العنب البري على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الكيوي غني بالألياف والبذور. الخوخ غني بالألياف والمعادن.
الشمام غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.
الخيار غني بالألياف والبذور وسهل الأكل والهضم.
الكوسة غنية بالبذور والألياف وتسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
يمكن تناول القمح بالبليلة أو الشوفان مرة في اليوم.
نصائح لمرضى القولون
تناول القمح الكامل واستخدام دقيقه في تحضير الوجبات، حيث يحتوي على بروتين يسمى الغلوتين، ومن الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل الخبز والمعجنات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات.
من أجل هضم الطعام بطريقة صحية، يجب الحرص على شرب السوائل، وأهمها الماء، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم، وكذلك الشاي الأخضر والأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية، ويجب الامتناع عن تناولها. المشروبات الغازية لأنها تحفز الأمعاء مما يجعل الأعراض أكثر صعوبة.
الحرص على شرب النعناع، لاحتوائه على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث يعمل كعصب مهدئ، مما يجعله مريحًا ويريح القولون العصبي، كما أنه يطرد الغازات بكفاءة.
الابتعاد عن الوجبات الدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون، بما في ذلك الأطعمة السريعة والدهون التي يمكن تناولها على مدار اليوم بكميات صغيرة في كل مرة وليس مرة واحدة.
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من العسل ممزوجًا بكوب من الماء الفاتر كل يوم في الصباح على معدة فارغة وانتظر ستين دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء من شأنه أن يهدئ من آلام القولون.
ابتعد عن أسباب التوتر والعصبية قدر المستطاع، واحرص على ممارسة التمارين والاسترخاء مثل المشي والتأمل حتى تكون في حالة أفضل مما يساهم في القضاء على آلام القولون.
حضري وجباتك بالفواكه المهروسة، على سبيل المثال، بدلًا من تحضير كعكة بالزيت أو السمن، استخدمي الأناناس المهروس بدلًا من السكر، استخدمي الموز المهروس.
يشرب مغلي البابونج كل يوم فهو مضاد للالتهابات في القولون والجهاز الهضمي ويهدئ الجسم والأعصاب.