أفضل علاج لتشنجات الظهر التي سنتحدث عنها أيضا هل المشي مفيد لتشنجات الظهر هل الثلج مفيد لتشنج الظهر ما هي مدة التشنج العضلي ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
أفضل علاج لتشنج عضلات الظهر
1- مساج للظهر
يساهم تدليك منطقة الإصابة بلطف في استرخاء العضلات وتخليصها من التشنجات، كما يحسن تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.
يمكن استخدام بعض الزيوت في أعمال التدليك، على سبيل المثال ؛ زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بعد تسخينه قليلاً.
يتم التدليك لمدة 10 دقائق بواسطة أحد أفراد الأسرة، ثم يتم وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.
2- كمادات دافئة
في حالة انخفاض الألم وتهدئة العضلات، يمكن وضع كمادات دافئة على منطقة التشنجات، حيث أن ذلك سيخفف الألم تمامًا، حيث تساعد الحرارة على زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات وتقليل الألم.
لتطبيق الكمادات الدافئة، يتم نقع المنشفة في ماء دافئ، ثم عصرها والتخلص من الماء الزائد ووضعها على منطقة الإصابة لمدة 10 دقائق، مع الحرص على عدم التعرض للهواء البارد حتى لا تسبب التهابات العظام مرة أخرى.
يمكن استبدال الكمادات الدافئة بأخذ حمام دافئ وسكب الماء على منطقة التشنجات في حالة القدرة على القيام بهذا الفعل، ويحذر من استخدام الماء الساخن لأنه يمكن أن يسبب انتفاخًا وانتفاخًا في الظهر.
3-راحة تامة
يجب أن تستجيب لمتطلبات الجسم للحصول على الراحة وعدم الحركة حتى ينخفض الألم الناتج عن التشنجات، ويفضل الاسترخاء على السرير ببطء وإبقاء الجسم ساكنًا لفترة مع التنفس بعمق.
يوصى أيضًا برفع الساقين على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
4- الكمادات الباردة
تساهم الكمادات الباردة بشكل فعال في التخلص من تقلصات الظهر، حيث يتم وضعها في مكان الإصابة أثناء الاستلقاء على المعدة، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أحد الأشخاص في المنزل
تقلل الكمادات الباردة من الالتهابات التي تسبب التشنجات، كما أنها تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
في حالة عدم توفر الكمادات الباردة في المنزل، يمكن إحضار منشفة، ويمكن وضع بعض قطع الثلج فيها، ثم وضعها على منطقة الإصابة لمدة 15 دقيقة.
يوصى بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر، بدءًا من الشعور بالألم حتى موعد النوم، ويمكن إجراؤها في اليوم التالي إذا استمر الألم.
هل المشي مفيد لتشنجات الظهر
يمكن القول، بناءً على العديد من الدراسات، أن النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيدة جدًا في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة، والمشي من الوسائل المتاحة بسهولة ورخيصة والتي تعطي نفس فوائد التمارين لتقوية عضلات الظهر، حيث يقوي عضلات القدمين والساقين والورك والبطن. والعودة.
هل الثلج مفيد لتشنج الظهر
من الأفضل تطبيق العلاج البارد على أسفل الظهر خلال أول 24 ساعة إلى 72 ساعة بعد إصابة أسفل الظهر، حيث أن تطبيق العلاج البارد يمكن أن يقلل الالتهاب والتورم، مما قد يقلل الألم بدوره، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل أيضًا تلف الأنسجة.
هناك العديد من الخيارات للعلاج البارد، ولكن أيًا كانت الطريقة التي تختارها، تأكد من اتباع التعليمات التالية
لتجنب حرق بشرتك بالثلج، ضع قطعة قماش بين بشرتك ومصدر البرودة الذي تختاره.
يستخدم العلاج البارد لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة، ويمكنك تطبيق العلاج البارد من 8 إلى 10 مرات كل 24 ساعة.
ما هي مدة التشنج العضلي
تتراوح مدة الشد العضلي من عدة ثوانٍ – نصف ساعة، وقد تزيد عن ذلك أحيانًا. قد تؤثر هذه الانقباضات على جزء من العضلات أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات نتيجة لتحريك الجسم في اتجاه معاكس لحركته الطبيعية، حيث أن هناك العديد من أنواع التوتر العضلي التي تختلف باختلاف الأسباب و أعراض.