أفضل عصير أثناء الحيض في هذا المقال سنتحدث عن أفضل عصير لدورة الحيض، ما هو التغذية المناسبة خلال فترة الحيض والأطعمة التي لا يسمح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.

أفضل عصير وقت الحيض

عصير خوخ و ليمون
يمكن للمرأة التي تعاني من الانتفاخ خلال فترة الحيض أن تتناول هذا العصير، لأنه يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، ويقلل من احتباس الماء، ويساهم في تسهيل عسر الهضم والإمساك، ويعمل على تهدئة واسترخاء العضلات.
كيف تستعد
في الخلاط نضيف نصف ليمونة وخوخ متوسط ​​الحجم وريحان طازج
عصير توت و بطيخ
تساعد هذه الفاكهة في تقليل التقلصات، فالتوت غني بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للمرأة، لأنها تحارب الجذور الحرة في الجسم وتتخلص من السموم، ويعمل البطيخ على تقليل احتباس الماء والسوائل الزائدة في الجسم.
كيف تستعد
أضف القليل من العنب البري ونصف ليمونة ونصف كوب بطيخ إلى الخلاط.
عصير جزر وتفاح وليمون
من المعروف أن هذه المكونات توفر 25٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم، والذي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية، لذلك يمكن تناولها للتغلب على التقلبات المزاجية التي قد تصاحب الدورة الشهرية.
كيف تستعد
في الخلاط، أضيفي 3 جزر، 1 تفاحة، 1 ليمون، 1 كوب بقدونس طازج و 1 قطعة زنجبيل.
عصير تفاح وبرتقال
يساعد شرب عصير التفاح والبرتقال قبل دورتك الشهرية على علاج الانتفاخ وتحسين عملية الهضم وتجعلك أكثر نشاطًا. يساعد استهلاك هذا العصير على منع الاكتئاب والقلق. كما أنه يمنع ظهور حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية.
كيف تستعد
في الخلاط، أضيفي 2 برتقالة متوسطة و 1 تفاحة متوسطة.
عصير أناناس و جزر
يمكن أن يساعد الأناناس في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على كمية عالية من البروميلين، وهو إنزيم معروف بتخفيف آلام العضلات، ومن ناحية أخرى يمكن للجزر أن يساعد في تنظيم تدفق الدم، وتخفيف آلام الدورة الشهرية، وتقليل التعب.
كيفية تحضيره
أضف 1-2 أكواب من الأناناس الطازج و 2 جزر كبير إلى الخلاط.
عصير الشمندر والبرتقال
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من التعب والإرهاق أثناء الدورة الشهرية، فإن جذر الشمندر والبرتقال معًا يشكلان عصيرًا مثاليًا لهن. كما أنه يمنع العلامات النفسية المختلفة لاضطرابات الدورة الشهرية مثل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب والتهيج.
طريقة التحضير
في الخلاط، أضيفي جذر شمندر متوسط ​​الحجم وبرتقالة متوسطة الحجم ونصف ليمونة حسب الرغبة
عصير تفاح، كرفس، زنجبيل، بقدونس
عندما تخلط هذه المكونات معًا فإنها تزيد الخصوبة لأنها غنية بالمعادن، كما أنها غنية بالحديد والكالسيوم، ونسبة عالية من القلويات، وهذا العصير يساعد على تغذية الجهاز التناسلي والحفاظ على صحة خلاياه.
كيفية تحضيره
أضف قطعتين من الكرفس ونصف تفاحة ونصف بوصة من الزنجبيل وحفنة من البقدونس لكل منهما.

التغذية أثناء الدورة الشهرية

أحماض دهنية
تحتوي على أوميغا 3 توجد مجموعة من المواد الشبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين، وهذه المواد مسئولة عن حدوث تقلصات الدورة الشهرية التي تسبب ألماً مزعجاً، وهناك طريقة واحدة للتأثير على عمل البروستاجلاندين وهي تناول الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3، مثل السلمون والجوز، وجدت دراسة في “المجلة الأوروبية للتغذية السريرية” أن النساء اللائي أدرجن أوميغا 3 في نظامهن الغذائي بدلاً من الدهون الأخرى كان لديهن أعراض أكثر اعتدالًا وأسهل في الدورة الشهرية.
البقوليات
ارتفاع نسبة الألياف في البقوليات، مثل الفول والبازلاء والفاصوليا، يقلل من أعراض التشنجات ومشاكل الجهاز الهضمي، وذلك من خلال تسهيل عملية الهضم، وزيادة نسبة الماء مع الطعام أثناء الهضم، وتخفيف الإمساك والإسهال. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب، وهو فعال جدًا في تقليل آلام الدورة الشهرية، على الرغم من أن البقوليات يمكن أن تسبب الغازات إذا تم تناولها بكميات كبيرة، ولكن يمكن تقليل ذلك عن طريق تناول كمية صغيرة في البداية، ثم زيادتها ببطء.
خضروات
من أفضل الأطعمة أيضًا الخضار، وخاصة الخضار منها، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتعتبر المعادن من أفضل العلاجات في تهدئة الأعصاب وتهدئتها وتقليل التهيج. تحتوي الخضراوات الداكنة أيضًا على كميات عالية من فيتامين K وهو ما يلزم لمنع النزيف الزائد.

الأطعمة التي يجب عدم تناولها خلال هذه الفترة

مخابز ومعجنات
كما تساعد المعجنات في الشعور بالانتفاخ والتقلصات في البطن، مثل البيتزا، والكعك، وما إلى ذلك، وبالتالي تزيد من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية، لذلك فهي من قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية. دورة الطمث.
عادة، يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
حلويات
يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفاكهة، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات على أنها أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات، ويوصى بتقليل تناول الحلويات بشكل عام.
الطعام الساخن
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة وتسبب التعب والتقلصات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
الأطعمة المقلية
تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بتقليل تناولها بشكل عام، وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وهذا ينطبق على الأطعمة المقلية المختلفة مثل البطاطس والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن صنع هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طباخ الطعام بدون زيت أو شواء.