أعشاب منشط للرياضيين ونتائج أعشاب على الرياضيين ومعلومات أخرى نقدمها لكم حول هذا الموضوع.
أعشاب تنشيطية للرياضيين
الجذر الذهبي
يحتوي على ما لا يقل عن 0.8٪ من مركب silidoside، وهو علاج جيد لحالات الضعف العام وحالات التعب المزمن.
الجينسنغ
كان معروفًا للرياضيين كمنشط للذاكرة ومثبط للإرهاق، وكان يستخدم كعلاج لأمراض الشيخوخة. وهي متوفرة على شكل مسحوق لصنع مشروب عشبي أو مستخلص.
الجنكة بيلوبا
يحتوي على جينكجوليدات التي تنظم معدل ضربات القلب وتساعد على تدفق الدم إلى المخ والعضلات وتعالج مرض الزهايمر وتحسن المزاج.
مصنع غوتو كولا
لأنه يحتوي على أسيتاكوسين وأحماض ماديكاسك، فإنه يستخدم كغذاء للدماغ لتنشيط الذاكرة والتغلب على التعب الذهني. يؤخذ في السلطة أو كمشروب عشبي مسلوق.
ملحوظة بعض الأعشاب إذا تم تناولها بجرعات كبيرة لها تأثير مخدر، مثل عشبة الغوتوكولا، لذلك لا ينصح باستخدامها قبل القيادة أو للأطفال دون سن التاسعة.
أهم الأعشاب المنشطة للرياضيين
- الزنجبيل الذي يزيد من حركة الجسم الكسول وينشطه، يدفئ الجسم بتكاسل الدورة الدموية، ويشفي الضرر الذي يصيب الرياضيين أثناء المباريات.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل ACEB، وهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيليكون والحديد والصوديوم والكالسيوم، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات، والبكتيريا هي – يقوي عضلات الإنسان ويخفف من آلام فقرات العمود الفقري البشري.
- أجريت دراسة في جامعة جورجيا وضمت أربعة وسبعين متطوعًا
- تناول الزنجبيل يومياً يقلل من آلام العضلات بنسبة 25٪.
- تم إجراء دراستين من قبل الدكتور باتريك أوكونور، أستاذ علم الحركة، وأحد عشر من زملائه على المادة الخام للزنجبيل واستخدامها قبل الرياضة، وكانت النتيجة اختفاء الألم الناتج عن ممارسة الرياضة.
- استخدم المتطوعون الذين استندت عليهم التجارب الزنجبيل الخام قبل التمرين، مثل شد العضلات لرفع الأوزان الثقيلة.
النتائج العشبية للرياضيين
- اللوز يحتوي اللوز على “فيتامين إي ألفا توكوفيرول”، وهو أحد أشكال فيتامين إي الذي يمتصه الجسم بسهولة. فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من أي إصابة بعد التمارين الشاقة ويساعد على تقليل تدمير أنسجة العضلات، وفي اللوز نسبة من المغنيسيوم الذي يشارك في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك استقلاب الطاقة والبروتين واللوز مفيد في تقوية المخ والحبل الشوكي والجهاز العصبي.
- الكركم يحتوي الكركم على 95٪ من الكركمين الذي يحتوي على جميع الخواص النشطة، و 5٪ من الزيوت والسكريات والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ومعادن مهمة ولا يحتوي على أي آثار للمعادن الثقيلة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك .. يعمل على نمو وإصلاح عضلات الرجل الرياضي.
- لا توجد آلام في العضلات القريبة من الكوع بعد تناول الزنجبيل بانتظام لمدة أحد عشر يومًا، مع العلم أن هذه الآلام غالبًا ما تحدث لهم بعد هذه التمارين. يساعد على نمو العضلات
القهوة وتأثيرها على الجسم الرياضي
- القهوة من المعروف أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي موجود في أوراق وبذور النباتات المختلفة. يحتوي فنجان القهوة على حوالي 75 ملليغرام من الكافيين. من غير الواضح كيف تؤثر القهوة على الأداء الرياضي، لكن الأبحاث أظهرت أن ما لا يزيد عن 90 ملليجرامًا من الكافيين يوميًا يزيد من النشاط البدني ويعطي الرياضيين قوة دفع في التمرينات قصيرة أو طويلة المدى، وكذلك في التمارين عالية الكثافة. هناك دراسات تظهر أن القهوة تحسن الأداء البدني بنسبة 12.4٪.
- كمية الكافيين المفيدة لزيادة النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة تتراوح بين 1 إلى 2 ملليغرام لكل كيلوغرام من الوزن. على سبيل المثال، يجب أن يستهلك الشخص الذي يزن 70 كجم
بذور الكتان وتأثيرها على أجسام الرياضيين
بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية المهمة لفقدان دهون الجسم وبناء العضلات، ونسبة الدهون (حوالي 4٪، والبروتين 20٪، والألياف الغذائية 2٪)، ودهون الكتان هي أساسًا دهون غير مشبعة، مثل حمض اللينوليك والأوليك. بالإضافة إلى أن بذور الكتان غنية بالألياف التي تساعد على زيادة الطاقة وزيادة القدرة على التحمل لممارسة الرياضة، كما أنها مصدر بروتين كامل لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي الكتان على مضادات الأكسدة والإستروجين. النباتات والفيتامينات والأحماض الأمينية، تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهاب لأن تقليل الالتهاب في الجسم مهم لبناء العضلات، وخاصة تقليل الالتهاب بعد التمرين المكثف، لذلك فإن الجسم قادرة على شفاء العضلات أسرع مما تستطيع. يساعد على نمو العضلات، لذلك يوصى بطحن بذور الكتان للحصول على أكبر فائدة وتناول ملعقة كبيرة منها مع اللبن أو اللبن قبل النوم. يمكن أيضًا إضافة بذور الكتان إلى السلطات والحساء والعصائر وغيرها.
فوائد أخرى لبذور الكتان
- يسرع عملية شفاء العضلات المجهدة.
- يزيد من طاقة الجسم وقدرته على التحمل.
- يسرع عملية الشفاء من الالتواء.
- ينشط الخلايا على حرق الدهون بشكل أفضل.
- يحسن أداء الجسم لامتصاص الكالسيوم.