أعشاب للنوم السريع وأشياء تساعد على النوم وليس على التفكير وأعشاب تساعد على النوم للأطفال وكيفية استخدام الأعشاب للنوم وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.
أعشاب النوم السريع
البردقوش يعتبر البردقوش مضادًا للاكتئاب، حيث يعمل على تهدئة الأعصاب لخلق جو مريح للنوم، بالإضافة إلى تخفيف القلق والتوتر.
– القفزات تحتوي القفزات على المسكن “ميثيلبوتينول” الذي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي لمعالجة الأرق والتوتر، لتحصل على نوم مريح.
– الرويبوس عشبة الرويبوس الأفريقية، والتي تستخدم لتهدئة الجهاز العصبي، وهي عشبة تساعد على النوم بسرعة وأمان، كما تقلل من التوتر والقلق بشكل كبير.
الزنجبيل العشبة التي تساعد على النوم هي الزنجبيل لاحتوائه على 11 مركباً مهدئاً، والذي يعتبر الأفضل في علاج نوبات الأرق والقلق أيضاً، الآن من خلال متجر الصحة والغذاء يمكنك شراء الزنجبيل.
– الترنجان من المعروف أن نبات المليسا من أعشاب النوم السريع ومهدئ طبيعي بتركيبته الطبية، التربينات.
حشيشة الهر حشيشة الهر من أفضل الأعشاب الطبية التي تخفف من التوتر والقلق العصبي، وهي تساعد وهي من دعم الطبيعة لنا بالأشياء التي تساعدنا على النوم بسرعة، لكن يجب إضافة معلومات طبية عن حشيشة الهر أنه عشب به رائحة وطعم متعفن قد لا يستطيع البعض تحملهما ويمكن تناولهما على شكل كبسولات بدلاً من غلي العشب نفسه.
زهرة الآلام زهرة الآلام الجافة أو الطازجة تعالج الأرق وهي من أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم السريع وتقضي على التوتر والقلق العصبي.
النعناع البري يعتبر النعناع البري من المهدئات الطبيعية التي تساعدك على النوم العميق وتحارب الأرق، حيث يحتوي على مواد مهدئة تساعد على النوم، مثل المواد الموجودة في عشبة فاليريان. يمكنك شرب النعناع البري قبل النوم بما يكفي للحصول على خصائصه المهدئة.
البابونج شاي زهرة البابونج من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم العميق، لما له من خصائص مهدئة، والتي تعمل أيضًا على شد عضلات الهيكل العظمي في الجسم بعد يوم طويل من العمل.
الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير
تأكد من أن الساعة البيولوجية للجسم منظمة من خلال تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم.
قم بإنشاء روتين نوم يومي عن طريق تقليل إضاءة الغرفة، والابتعاد عن الضوضاء، والقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وتصفية الذهن تمامًا للنوم.
تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تسبب تشتيت الذهن وتحرمه من النوم.
تجنب النوم أثناء النهار لأنه يسبب خللاً في الساعة البيولوجية للجسم.
انتبه إلى تمارين التأمل والاسترخاء لمساعدة الأعصاب على الحصول على الراحة والهدوء وتحفيز إنتاج الجسم للميلاتونين.
الابتعاد عن المشروبات المنشطة وخاصة تلك التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين وخاصة القهوة والشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية، لأنها تحفز الجهاز العصبي وتعيق استرخاءه.
انتبه إلى المشروبات المهدئة مثل البابونج والحليب واليانسون والنعناع.
علاج المشاكل الصحية التي تسبب الألم وتحرمك من النوم، مثل آلام المفاصل، وآلام الأسنان والعظام، ومشاكل المعدة والقولون.
علاج الأمراض النفسية واللجوء إلى الطبيب النفسي للسيطرة على نوبات الاكتئاب والتوهّم والتوتر وغيرها من المشاكل التي تسبب الإفراط في التفكير وبالتالي الأرق
أخذ حمام دافئ يوميًا قبل النوم مع إضافة الزيوت الأساسية المهدئة إلى الماء المستخدم يساعد على استرخاء الجسم والعضلات والنوم السريع.
– مراجعة ديكور غرفة النوم والتخلص من كل ما يسبب الأرق، وذلك باستخدام الوسائد المريحة والمراتب الناعمة والمفروشات القطنية مع تغييرها بشكل دوري، مع استخدام الستائر الداكنة التي تمنع دخول الضوء.
مراجعة طقس الغرفة ومراعاة ملاءمتها لرغبة الشخص وطبيعة الموسم سواء صيفاً أو شتاءً حتى لا يستيقظ الشخص للشكوى من الحر أو البرد.
ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة مصنوعة من مواد ناعمة ومناسبة للطقس.
تناول وجبة عشاء خفيفة وصحية لا تحتوي على مكونات دهنية أو صعبة الهضم.
أعشاب تساعد الأطفال على النوم
1- اليانسون
اليانسون من الأعشاب المميزة التي لها فوائد عديدة للأطفال أبرزها تخفيف آلام المعدة والمغص وتسكين السعال والقضاء على أعراض البرد المبكر، كما أنه يساعد الطفل على النوم ولكن احرصي على عدم تحليته بالسكر أو العسل من أجل طفلك في الأشهر الستة الأولى.
2- أزهار البابونج
لا يعرف الكثير عن أزهار البابونج وفوائدها التي تجعلها كنزًا في مطبخ كل أم. إذا كان طفلك يعاني من مغص شديد وتشنجات في المعدة أو إمساك، فعليك إعطائه زهور البابونج، والتي أثبتت أيضًا فعاليتها في علاج حساسية الصدر، ومساعدة الطفل على النوم دون عناء.
3- النعناع
وهو من أهم المشروبات المهدئة التي تساعدك على الحفاظ على نوم عميق لطفلك، دون اللجوء إلى أدوية المغص والسعال. كما يساعد النعناع في علاج مشاكل المعدة والجفاف الشديد للأطفال.
كيفية استخدام الأعشاب للنوم
حضّر بعض شاي الأعشاب بإضافة ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي، اتركه منقوعًا لمدة 20 دقيقة، ثم صفيه واشربه. يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.
أضف الزيوت العطرية المنكهة بالأعشاب إلى حمام مائي دافئ وقت النوم لتشعر بتأثير مهدئ وتحفز على النوم.
ضع بضع قطرات من الزيت العشبي التالي على يدك وافرك يديك معًا قبل شم الرائحة.
قم بتدليك الزيت العشبي الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من جسمك مثل جبهتك أو رقبتك أو صدرك أو معصمك أو صدرك أو يديك أو قدميك.
قد تكون بشرتك حساسة تجاه زيت عطري غير مخفف، لذا فإن تخفيفه يقلل من فرص حدوث رد فعل.
أضف الزيوت العطرية المنقوعة بالأعشاب إلى قدر من الماء الساخن المغلي واستنشق البخار.
استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج العطري.
استخدم مكملات المستخلصات العشبية المتوفرة بدون وصفة طبية من الصيدليات.