هناك العديد من الأعشاب لحرق دهون البطن والأرداف دون الحاجة إلى تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث أنها من أكثر المشاكل شيوعًا خاصة في الآونة الأخيرة، وتعتبر من أولى الرغبات لدى هؤلاء. الذين يعانون من الوزن الزائد وهذا ما سنشرح من خلاله.
أعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
على الرغم من عدم وجود أعشاب يمكنها حرق الدهون في أي منطقة من الجسم، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى وجود مجموعة من الأعشاب التي تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون، بشرط اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام.
لذلك نقدم لكم مجموعة من الأعشاب التي تساهم في رفع عملية حرق الدهون في الجسم وخاصة الدهون المركزة في مناطق البطن والأرداف، وذلك من خلال السطور التالية
1 عشب المورينجا
يساعد تناول أعشاب المورينجا على تقليل نسبة الدهون لدى الشخص، ويزيد من قدرته على إنقاص الوزن الزائد، كما أن تناول المورينجا يقلل الدهون التي تتراكم في الكبد بشكل كبير، ويزيد من عملية تحلل الدهون داخل الجسم.
هذا وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Pharmacology عام 2018، بالإضافة إلى أن مستخلص المورينجا يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، وقد وجد ذلك في دراسة أخرى نُشرت في مجلة Advances in Biology.
2 عشبة زنجبيل
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تقليل السمنة من خلال عدد من الطرق، وهي تحليل الدهون في الجسم، وتثبيط عملية امتصاص الدهون في الأمعاء. يمكن لمشروب الزنجبيل أيضًا التحكم في الشهية إلى حد كبير.
أشارت بعض الدراسات المنشورة في مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية إلى أن الزنجبيل يمكن أن يحفز انخفاض مؤشر كتلة الجسم ويقلل بشكل ملحوظ من محيط الأرداف.
3- مسحوق القرفة
يمكن أن يساعد تناول القرفة في رفع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستوى السكر في الدم الصائم، كما أنها تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار، لذلك فهي تعتبر من أهم الأعشاب لحرق البطن. ودهون الأرداف لأنها يمكن أن تحقق فوائد أخرى لجسم الإنسان بشكل عام، وجسم مرضى السكر بشكل خاص.
4 كركم
لا توجد دراسة حتى الآن تنص على أن الكركم يساعد على حرق الدهون أو إنقاص الوزن، ولكن المادة الفعالة في تركيبته المسماة الكركمين تعمل على إنقاص الوزن من خلال خصائصه المنشطة لعملية حرق الدهون والتخلص من الخلايا الدهنية.
تعتبر هذه المادة أيضًا من مضادات الأكسدة، لذا فهي تساعد الجسم على التخلص من الآثار السلبية للسمنة، وقد أشارت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية إلى أنها تبدأ في المساعدة في تقليل دهون الجسم عند الاستمرار في تناولها. على أساس يومي لفترة زمنية على الأقل. حوالي 30 يومًا.
5 بذور حلبة
قد لا تصدق، لكن تناول 8 جرامات فقط من الحلبة يمكن أن يشعرك بالشبع لفترة طويلة، وهذا سيساعد في تقليل حصص كل وجبة من النظام الغذائي اليومي، لذا فالحلبة من أهم الأعشاب لحرق دهون البطن والأرداف.
أشارت عدد من الدراسات التي أجريت على الحلبة إلى أنه يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي لكل من الدهون والسكريات.
6- عشبة الجنسنغ
يمكن اعتبار الجينسنغ من النباتات التي لها العديد من الفوائد الصحية. لقد ثبت أن تناول الجينسنغ الكوري تحديدًا مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع على الأقل يساعد في تقليل الوزن، ونشرت الدراسة في عام 2014 في مجلة Ginseng Research. .
7- مسحوق الكمون
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition and Metabolism في عام 2015، استطاع الكمون مساعدة 78 شخصًا على خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، لذلك يمكن اعتبار الكمون من أهم الأعشاب لحرق دهون البطن والأرداف.
طريقة تحضير مشروبات حرق الدهون
سنشرح كيفية تحضير بعض مشروبات حرق الدهون باستخدام الأعشاب لحرق دهون البطن والأرداف، وذلك على النحو التالي
1 مشروب زنجبيل
يمكن تحضير مشروب الزنجبيل، وهو أحد أعشاب حرق دهون البطن والأرداف، بالتركيز على المكونات والخطوات التالية
المكونات
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
- كوبان من الماء.
- ملعقة متوسطة من العسل الخام.
- استخرج عصير نصف ليمونة طازجة.
كيف تستعد
- يوضع الماء في قدر ثم يوضع على النار.
- أضف الزنجبيل إلى الماء الساخن.
- ثم غطي فتحة القدر واتركيه لمدة 10 دقائق.
- يُسكب المشروب في الكوب ويُضاف إليه القليل من الليمون.
2- مشروب الهندباء
لتحضير هذا المشروب، تُنظف أوراق الهندباء، ثم توضع هذه الأوراق في ماء مغلي لمدة 20 دقيقة تقريبًا، ثم يُسكب المشروب في الكوب وبذلك يصبح جاهزًا للتقديم.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف
هناك عدد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل يتجاوز باقي مناطق الجسم، وتتمثل هذه الأسباب في الآتي
- سوء التغذية، مما يعني أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، بالإضافة إلى شرب المشروبات الغازية الغنية بالسكر أكثر من مرة في اليوم، وهذا يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- أظهرت بعض الدراسات أن تراكم الدهون وزيادة الوزن يمكن أن ينتج عن قلة النوم.
- كما يعد التدخين من العادات التي لوحظ ارتباطها بظاهرة السمنة، حيث تنتشر ظاهرة السمنة بين المدخنين أكثر من غير المدخنين.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وهذا يعني زيادة الوزن على المدى الطويل.
- شرب المشروبات الكحولية يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن.
المخاطر الصحية لدهون البطن والأرداف
إن تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف له مخاطر صحية عديدة، وهي كالتالي
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن يؤدي تراكم الدهون إلى العديد من المشاكل الصحية وقد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.
- يزيد تراكم الدهون عند النساء من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
نصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف
سنقدم لكِ مجموعة من النصائح المنزلية التي ستساعدكِ على التخلص من دهون البطن والأرداف، كالتالي
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
- قلل من تناول المخبوزات والأطعمة الغنية بالسكر.
- استخدم زيت جوز الهند الصحي في الطهي بدلًا من الزيوت الضارة المشبعة بالدهون.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- التعرض للشمس من وقت لآخر يساعد على إنقاص الوزن.
- الحد من الإجهاد الذي يتعرض له الشخص يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي يسهل عملية فقدان الوزن.
- يساعد تحسين نظام النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة على حرق الدهون.
- قم بتمارين تصغير البطن وشد الأرداف في المنزل.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات والعادات غير الصحية الأخرى.
هناك أعشاب قد تساعد في عملية حرق الدهون، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل دون اتباع نظام غذائي مصمم لإنقاص الوزن، وتمارين مناسبة لكل جسم.