أضرار حبوب تقوية الذاكرة

اضرار حبوب تقوية الذاكرة وسنذكر ايضا الفيتامينات للمخ والاعصاب وما هو افضل مكمل غذائي للذاكرة. كما سنذكر أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.

الآثار الجانبية لأقراص تقوية الذاكرة

1- تجدر الإشارة إلى أن حبوب تقوية الذاكرة لها بعض الآثار الجانبية، وهي الغثيان والصداع والشعور بالعصبية، مع العلم أن تأثيرات الدواء تختلف باختلاف مكوناتها، وكذلك حسب طبيعة كل جسم.
2- من الممكن أن تكون أضرار حبوب تقوية الذاكرة لدى بعض الأشخاص تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي والتهابات في المعدة والفم، بينما يمكن للبعض الآخر أن تصل إلى زيادة في إنزيمات الكبد مع رعشة جسدية وهياج.
3- للحد من أضرار حبوب تقوية الذاكرة، يجب الالتزام بالتعليمات الطبية والمدة العلاجية المسموح بها لأخذ الدواء المناسب حسب الفئة العمرية والحالة الصحية.

فيتامينات المخ والأعصاب

1- فيتامين ب 12
يمنع الكوبالامين فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية فيه مما يؤدي إلى الخرف أو فقدان الذاكرة.
2- فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين
يدعم فيتامين ب 6 وظيفة الأعصاب من خلال التحكم في مستويات الهوموسيستين.
3-فيتامين ب 7 أو البيوتين
وهو فيتامين ضروري في إنتاج المايلين الذي يغطي الألياف العصبية في النخاع الشوكي والدماغ والعينين.
4-فيتامين ب 1 أو الثيامين
يساعد في عملية تكسير وتحويل العناصر الغذائية من الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه ضروري في عملية تقلص العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.
5-فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
أو ما يسمى بحمض الفوليك وهو مهم جدا وخاصة للحوامل ؛ لأنه يحمي من عيوب الأنبوب العصبي والنخاع الشوكي، فإنه يحفز أيضًا الناقلات العصبية في الدماغ وبالتالي يحمي من الاكتئاب.

أفضل مكمل للذاكرة

ألاحماض الدهنية أوميغا -3
وجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة أكسفورد أن المستويات الأعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدماغ تعزز فوائد فيتامينات ب في تحسين الوظيفة الإدراكية.
خضع أكثر من 250 شخصًا من ذوي القدرات العقلية المنخفضة لمجموعة من الاختبارات لقياس إدراكهم ومستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA في دمائهم. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين عشوائيتين، وتلقوا إما مكمل فيتامين ب أو دواء وهمي لمدة عامين. تم أيضًا قياس أدائهم المعرفي، وتمت مقارنة النتائج بنتائج خط الأساس في بداية الدراسة.
ما اكتشفه الباحثون هو أنه بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من EPA + DHA، فإن مكمل فيتامين ب له تأثير ضئيل أو معدوم في منع فقدان المادة الرمادية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات أساسية عالية من EPA + DHA، كانت فيتامينات B أكثر فاعلية في منع التدهور المعرفي من العلاج الوهمي. هذه النتائج غيرت قواعد اللعبة لأنها تظهر أن فيتامينات ب تعمل بشكل أفضل في إبطاء معدل ضمور الدماغ في حالات الضعف الإدراكي المعتدل لدى أولئك الذين لديهم مستوى جيد من EPA + DHA.
بالطبع، يرتبط تناول كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية تلقائيًا بتحسين الحالة المزاجية والوظيفة العقلية. على سبيل المثال، وجد تحليل لدراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى في الدم من DHA لديهم خطر أقل بنسبة 47٪ للإصابة بالخرف مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من DHA.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن مجرد تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية 2-3 مرات في الأسبوع أو تناول زيت السمك قد يمنح الشخص ما لا يقل عن 1000 مجم من EPA + DHA يوميًا، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض نفسية شديدة. بنسبة تصل إلى واحد. تصل إلى 50٪ .6-8.

الأطعمة التي تعزز الذاكرة

1- الباذنجان
الباذنجان من الخضروات المهمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة. الباذنجان لتقوية الذاكرة
2- تفاح
يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة، والتي تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل جيد، كما أنه يساعد على تحسين عمل الناقلات العصبية في الدماغ، مما يقوي الذاكرة. التفاح لتقوية الذاكرة
3- سمك السلمون
يحتوي السلمون على أحماض دهنية مهمة تساعد على تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الالتهاب ومضادات الهيستامين، لذا احرص على تناول سمك السلمون لتقوية الذاكرة بشكل أفضل قبل الاختبارات.
4- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين سي، بالإضافة إلى فيتامين إي، وهما نوعان من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الأداء السليم لجهاز المناعة. الأفوكادو لتقوية الذاكرة
5- مكسرات
تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين E ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك، ومن أهم المكسرات التي يجب تناولها لزيادة التركيز في الدراسة اللوز والبندق والكاجو والجوز. المكسرات لتقوية الذاكرة
6- بيض
يساعد تناول البيض على الفطور على زيادة التركيز، وذلك لاحتوائه على فيتامينات B6 و B12 التي تساعد على تعزيز التركيز، حيث يشارك فيتامين B12 في تخليق المواد الكيميائية في الدماغ، بالإضافة إلى مادة الكولين، وهو ناقل عصبي يساعد لتقوية وتقوية الذاكرة.
7- سبانخ
يعد تناول السبانخ خلال فترة الامتحان مهمًا لتقوية الذاكرة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الدماغ، بالإضافة إلى تقوية الجهاز العصبي.