مضار الأكل قبل النوم من أخطر الأمور للأسف وأنتم لا تعلمون.
مساوئ الأكل قبل النوم
- تناول الطعام مباشرة قبل النوم يسبب زيادة ملحوظة في الوزن، حيث أنه يزيد من كميات الدهون المتراكمة في الجسم، خاصة في المناطق الصعبة منه، حيث تتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن، مما يجعلها عاملاً مباشرًا وأساسيًا للإصابة بالمرض. مشكلة ظهور الكرش او البطن.
- أبرز العوامل المسببة لمشكلة الأرق والاضطرابات، حيث يصاب الشخص بحالة من الانزعاج العام، خاصة إذا كان يتناول الأطعمة الدهنية أو تلك التي تحتوي على منتجات حيوانية ومشتقاتها في تركيبتها.
وهو يعيق عملية التنفس الطبيعية أثناء النوم، مما يسبب ضيقًا في التنفس وعدم الراحة العامة، وفي بعض الحالات يؤدي إلى مشكلة ارتجاع المريء المعروف باسم استرجاع الطعام. - يسبب مباشرة اضطرابات هرمونية تتمثل في اختلال التوازن الهرموني في جسم الإنسان مما يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من هرمون الجريلين.
ما علاقة تناول الطعام قبل النوم بزيادة الوزن
لا يوجد سبب فسيولوجي لارتباط السمنة بتناول الطعام قبل النوم، لكن معظم الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يأكلون قبل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. السبب في ذلك أبسط بكثير مما قد تتوقعه. لقد وجد أن الأشخاص الذين ينامون بعد الأكل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن لأن الوجبة قبل النوم عادة ما تكون وجبة إضافية، أي زيادة عن حاجة الجسم للسعرات الحرارية، وغالبًا ما تكون وجبة دهنية غنية بالسعرات الحرارية والدهون. . يشعر الكثير من الناس بالجوع في المساء مما يجعلهم يتناولون وجبة خفيفة قبل النوم وفي النهاية تضيف الوجبة أكثر من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية، ومن أسباب تجويع الناس قبل النوم أنهم لا يأكلون ما يكفي من حاجتهم خلال النهار، مما يسبب الجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
مرض الجزر المعدي المريئي
ينتج مرض الارتجاع المعدي المريئي عن فشل الصمام الموجود بين المعدة والمريء في الانغلاق بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى عودة الحمض إلى الحلق، وهذا يسبب إحساسًا بالحرقان.
قد يؤدي الاستلقاء والنوم بعد الأكل إلى حدوث هذه الحالة، وهي حالة إذا لم يتم معالجتها وعلاجها على الفور، فقد تتسبب في تلف الأغشية المخاطية المبطنة للحلق، والتي بدورها قد تسبب مضاعفات خطيرة أخرى.
مشاكل واضطرابات النوم بسبب الأكل
- محاولة النوم بعد الأكل قد لا تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها، بل على العكس تمامًا، فقد يتسبب ذلك في الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة، مما يجعلك تتقلب كثيرًا أثناء محاولة النوم.
- يكون هذا أكثر وضوحا عند تناول وجبات غنية بالدهون والزيوت، خاصة قبل النوم.
- السكتة الدماغية أظهرت بعض الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من فرص إصابتك بالسكتة الدماغية، وأن الانتظار بعض الوقت بعد الانتهاء من الوجبة قبل الذهاب إلى الفراش قد يقلل من فرص إصابتك بالسكتة الدماغية.
- يعتقد البعض أن النوم بعد الأكل قد يزيد من فرص الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يربطها الباحثون بالسكتة الدماغية.
- ويقول آخرون إن مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث نتيجة النوم بعد الأكل قد تسبب زيادة في ضغط الدم، وكوليسترول ضار وسكر الدم، وكلها عوامل تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
- السبب هنا ببساطة هو أنك لا تحصل على فرصتك في حرق حتى جزء صغير من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو ما ينطبق على كل من وجبات النهار والليل.
- يؤثر النوم بعد الأكل على عملية الهضم، لأن هذه العادة تقلل من كفاءة إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يزيد من مخاطر الانتفاخ والإمساك، وكذلك الخمول والإرهاق.
- عند تناول الطعام ليلاً، تذهب الدورة الدموية إلى منطقة المعدة، لهضم الطعام، وتقل كمية الدم المتدفق إلى المخ، مما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.
- يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى زيادة ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم، فضلاً عن التعب وآلام العضلات الشديدة عند الاستيقاظ.
نصائح أساسية عند تناول العشاء
- يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يتمكن الجسم من هضمه واستهلاك الطاقة الناتجة.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف في العشاء، مثل الخضار والفواكه، لأنها تسهل عملية الهضم، وتحمي الجهاز الهضمي من الانتفاخ والإمساك والغازات.
- تمشى بعد العشاء لمدة 20 دقيقة.