أضرار الأكل بسرعة

اضرار الاكل بسرعة تجعلك في حالة غير صحية تماما وهذا نوضحه في المقال.

مساوئ الأكل بسرعة

أكد الدكتور محمد نبيل يوسف أستاذ أمراض الكبد والجهاز الهضمي بكلية الطب جامعة القاهرة أن الأكل السريع لا يعطي فرصة للمضغ الجيد وبالتالي يبتلع الطعام بشكل مباشر مما يتسبب في انسداد المعدة من خلط الطعام لتصبح واحدة. مادة شبيهة بالسائل، لذلك تستغرق وقتًا أطول ويشعر الشخص بألم في المعدة وانزعاج. بعد الاكل. وأضاف يوسف أن الأمر لا يعتمد فقط على ذلك، أن تناول الطعام بسرعة لا يعطي فرصة كافية لهضمه، فيعاني الفرد من عسر الهضم، مما يجعله يشعر

انتفاخ البطن تراكم الغازات في البطن. – آلام في المعدة. – اضطرابات القولون المسببة للإسهال أو الإمساك. – الشعور بالشبع وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد. – غثيان. وأضاف أستاذ أمراض الجهاز الهضمي أن الأكل بسرعة وعدم المضغ جيداً يسبب سوء الامتصاص. المغذيات وبالتالي لا يستفيد الجسم من العناصر الموجودة في الطعام فيصبح ضعيفًا ويعاني من سوء التغذية.

مساوئ الصيام

1. يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، منها عسر الهضم وعدم قدرة المعدة على أداء وظيفتها بشكل جيد بسبب كمية الطعام الكبيرة التي تتلقاها في وقت قصير.
2. زيادة الوزن بسبب عدم الشعور بالشبع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
3. يفقد الإنسان لذة الأكل والتمتع بمذاقه.
4. الشخص الذي يتباطأ في تناول الطعام مع الصائمين لا يشعر بالراحة، لأنه سيبقى وحده ليكمل طعامه على مائدة الطعام.
5. نصائح لتناول الطعام ببطء قضم الطعام بكميات صغيرة.
6. المضغ الجيد من أربع إلى خمس مرات لكل قضمة قبل البلع.
7. انتظر حتى تنتهي تمامًا من بلع الطعام لأخذ قضمة جديدة بعد ذلك.
8. ترك الإناء الذي يستخدم في الأكل على المائدة أثناء مضغ العضة وإعادة الإمساك بها بعد بلع الطعام حتى لا تكثر اللدغات على التوالي.
9. وجود وقت مخصص للأكل فقط، فلا ينصح بتناوله أثناء مشاهدة التلفاز، أو قراءة الكتب والمجلات، أو قيادة السيارة، وكل ذلك يصرف الإنسان عن كمية الطعام الذي يأكله.
10. تجهيز الروح وتذكيرها بضرورة تناول الطعام ببطء.
11. خذ فترات راحة قصيرة أثناء تناول وجبة واحدة. التنويع في أنواع الطعام والذي بدوره يعطي الشخص مساحة لتذوقه وتأخذ وقتًا في تناوله.

الإفراط في العلاج

1. تغيير سلوكيات الأكل، وتناول وجبات أساسية بانتظام، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين مصحوبة بالتمارين الرياضية.
2. وضع كمية من الطعام، واتباع نظام غذائي يحدد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم.
3. الابتعاد عن الضغط النفسي وعدم معالجته بالطعام، حيث يمكن القضاء على التوتر بطرق بعيدة عن الأكل، كما يمكن الذهاب إلى طبيب نفسي متخصص إذا لزم الأمر.
4. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على بدائل السكر والأطعمة المصنعة، وركز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ؛ مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات. مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام. تناول الطعام ببطء، وتناول الطعام في مكان هادئ بعيدًا عن المشتتات.
5. تناول بعض الأدوية المشبعة الموصوفة طبيًا.
6. شرب الكثير من الماء يقلل من الجفاف ويزيد من الشعور بالشبع.
7. تناول وجبات صغيرة في وقت قريب من الوقت لمنع الشعور بالجوع، وبالتالي تناول أكثر من حاجة الجسم للطعام في اليوم.
8. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. لأن هذه الأطعمة تجلب الشعور بالشبع والامتلاء خاصة في وجبة الإفطار في الصباح.
9. تأكد من تناول الطعام مع الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

طرق صحية للأكل

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول الطعام، بما في ذلك

تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة لتجنب عسر الهضم. تناول السلطة في بداية الوجبات والتي بدورها تعمل على إفراز كمية مناسبة من أحماض المعدة التي تمنع الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. الاسترخاء أثناء الأكل، وذلك لتسهيل عملية الهضم. من ناحية أخرى، يزيد التوتر والقلق من إفراز أحماض المعدة، مما يجعل الأمعاء تفقد قدرتها على امتصاص العناصر الغذائية بطريقة جيدة. المضغ الصحيح للطعام. الجلوس بهدوء بعد الأكل لنحو نصف ساعة، لأن النشاط المفرط والتوتر يؤديان إلى مشاكل في المعدة. تجنب النوم على معدة ممتلئة. شرب كميات كافية من الماء، تصل إلى عشرة أكواب في اليوم، يلين الجهاز الهضمي وينظف الأمعاء والسموم الموجودة في الأطعمة. تجنب تناول الحلويات بعد الوجبات لأنها ستتخمر نتيجة امتلاء المعدة بالطعام. تناول وجبات صحية تحتوي على كميات كافية من الخضار والفواكه والألياف والتي بدورها تساعد في عملية الهضم.