الأسماء العلمية للفيتامينات، أنواع حبوب الفيتامينات، وهل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن وعن أهمية الفيتامينات سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقال التالي.
الأسماء العلمية للفيتامينات
1. فيتامين ب 2
يسمى أيضًا الريبوفلافين، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. قد يسبب نقص فيتامين B2 داء الأريبوفلافين أو نقص الريبوفلافين. تشمل المصادر الجيدة الهليون والموز والبرسيمون والبامية والسلق والحليب والزبادي واللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا الخضراء.
2. فيتامين أ – أ
يسمى أيضًا الريتينول، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. قد يؤدي نقصه إلى العمى الليلي وتلين القرنية، وهو اضطراب في العين ناجم عن القرنية الجافة. توجد مصادر فيتامين أ في الكبد وزيت كبد السمك والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والزبدة واللفت والسبانخ واليقطين والملفوف وبعض الجبن والبيض والمشمش والبطيخ والشمام.
3. فيتامين ب 5
حمض البانتوثنيك، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. قد يسبب نقص فيتامين ب 5 خدر وحكة. تشمل المصادر الجيدة اللحوم والحبوب الكاملة والبروكلي والأفوكادو والجبن ومخلفات السمك.
4. فيتامين ب 7
يُسمى أيضًا البيوتين، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. قد يتسبب النقص في التهاب الجلد أو التهاب الأمعاء. من المصادر الجيدة صفار البيض، والكبد، وبعض الخضار.
5. فيتامين ب 12
السيانوكوبالامين، المعروف أيضًا باسم سيانوكوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وقد يتسبب نقصه في فقر الدم الضخم الأرومات، وهي حالة ينتج فيها نخاع العظم خلايا دم حمراء كبيرة بشكل غير طبيعي. تشمل المصادر الجيدة الأسماك، والمحار، واللحوم، والدواجن، والبيض، والحليب ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب المدعمة، ومنتجات الصويا، وكذلك الخميرة الغذائية المدعمة.
6. فيتامين د
فيتامين د، أو كولي كالسيفيرول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. قد يسبب نقص فيتامين د كساح الأطفال وتلين العظام أو تليين العظام. يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية من خلال أشعة الشمس أو غيرها من المصادر إلى إنتاج فيتامين د في الجلد، كما يوجد في الأسماك الدهنية والبيض ولحم البقر والكبد والفطر.
7. فيتامين ك
فيتامين ك فيتامين قابل للذوبان في الدهون. قد يسبب نقص فيتامين ك استعدادًا للنزيف، وهو ميل غير عادي للنزيف. تشمل المصادر الجيدة الخضار الورقية الخضراء، والأفوكادو، وفاكهة الكيوي، والبقدونس يحتوي على الكثير من فيتامين ك.
8. فيتامين ب 1
يسمى أيضًا الثيامين، وهو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. قد يتسبب نقص فيتامين ب 1 في الإصابة بمرض البري بري ومتلازمة فيرنيك كورساكوف. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 1 الخميرة واللحوم والحبوب وبذور عباد الشمس والأرز البني والجاودار كامل الحبوب والهليون واللفت والقرنبيط والبطاطس والبرتقال. الكبد والبيض.
9. فيتامين ب 3
يُسمى أيضًا النياسين، وهو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. قد يسبب نقصه البلاجرا، مع أعراض الإسهال والتهاب الجلد والاضطراب العقلي، وتشمل المصادر الجيدة الكبد والقلب والكلى والدجاج ولحم البقر والأسماك (التونة والسلمون) والحليب والبيض والأفوكادو والتمر والطماطم والأوراق. الخضروات الخضراء والبروكلي والجزر والبطاطا الحلوة والهليون والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والفطر وخميرة البيرة.
10. فيتامين ب 6
يُسمى أيضًا البيريدوكسين، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. قد يتسبب النقص في فقر الدم أو اعتلال الأعصاب المحيطية أو تلف أجزاء من الجهاز العصبي غير الدماغ والنخاع الشوكي. تشمل المصادر الجيدة اللحوم والموز والحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات. انتبه؛ عندما يجف الحليب، فإنه يفقد حوالي نصف محتواه من فيتامين ب 6، ويمكن أن يؤدي التجميد والتعليب أيضًا إلى تقليل قيمته الغذائية أو محتواه.
11. فيتامين ب 9
يسمى أيضًا حمض الفوليك، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يرتبط نقص فيتامين ب 9 أثناء الحمل بالعيوب الخلقية، ويتم تشجيع النساء الحوامل على تناول مكملات حمض الفوليك طوال العام قبل الحمل. تشمل المصادر الجيدة الخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والكبد، والخميرة، وبعض منتجات الحبوب المدعمة، وبذور عباد الشمس. تحتوي العديد من الفواكه أيضًا على كميات معتدلة من حمض الفوليك.
12. فيتامين سي
يُسمى أيضًا حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. قد يسبب نقص فيتامين سي فقر الدم الضخم الأرومات. تشمل المصادر الجيدة الفواكه والخضروات يحتوي الكبد أيضًا على مستويات عالية والطهي يدمر فيتامين سي.
13. فيتامين هـ أو هـ
فيتامين E، المعروف أيضًا باسم توكوفيرول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. نقص فيتامين E غير شائع، ولكنه قد يسبب فقر الدم الانحلالي عند الأطفال حديثي الولادة، وهي حالة يتم فيها تدمير خلايا الدم وإزالتها من الدم في وقت مبكر جدًا. تشمل المصادر الجيدة الكيوي، واللوز، والأفوكادو، والبيض، والحليب، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء، والزيوت النباتية، وجنين القمح، والحبوب الكاملة.
أنواع حبوب الفيتامين
1. فيتامين ضوء قوس قزح للرجال
يحتل فيتامين رينبو المرتبة الأولى بين الفيتامينات الأخرى ؛ يحتوي على تركيبة فريدة للرجال، فهو مزيج من المعادن الأساسية والفيتامينات العضوية، ويحتوي على فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 2، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، والنياسين، والبيوتين، والكالسيوم، والمغنيسيوم، الزنك، واليود، المنغنيز، الريبوفلافين، الثيامين، الكولين، السيلينيوم، والعديد من النباتات العضوية، وإنزيمات الجهاز الهضمي، كما أنه يدعم الجهاز الهضمي من خلال البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة، كما يدعم الإنجاب، وصحة القلب والبروستاتا، وهو خيار جيد لمن يعانون من الحساسية الغذائية، ويتم تناوله عن طريق تناول قرص واحد يومياً على معدة فارغة أو بين الوجبات.
2. حديقة حياة الرجل فيتامين
هذا المنتج هو أحد أهم مكملات الفيتامينات للرجال ؛ يحتوي على فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ب 12 وفيتامين ك وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6 والبيوتين والكالسيوم والكروم والفاناديوم والزنك والنياسين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والنحاس واليود والمزيد من الخضروات والفواكه العضوية. . جذر عضوي، زنجبيل عضوي، العديد من الإنزيمات الهاضمة مثل البروتياز، يحتوي هذا المنتج على ثلاثة وعشرين نوعًا من الأعشاب المجففة والفواكه والخضروات، معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية، غير معدّل وراثيًا، نباتي، خالي من مسببات الحساسية والجلوتين والنكهات الاصطناعية.هذا المنتج يدعم صحة وسلامة القلب والبروستاتا، ويؤخذ على النحو التالي 4 حبات يوميا أي ما يعادل حبتين يوميا، وتؤخذ على معدة فارغة أو تصب محتويات الكبسولة في العصير أو الماء.
3. كبسولة فيتامين مينيرافيت
يحتوي هذا المنتج على العديد من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين سي كما يحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، ويقي من فقر دم. يحسن مناعة الجسم، ويستخدم كمكمل غذائي في حالة نقص بعض المعادن والفيتامينات في الجسم والرضاعة والحمل. من أجل تزويد جسم المرأة الحامل أو المرضعة بالفيتامينات الضرورية، وجود نظام غذائي لإنقاص الوزن ؛ لتزويد الجسم بالفيتامينات الضرورية لصحته ووجود فقر الدم أو نقص الحديد ووجود سوء التغذية ووجود تساقط الشعر ؛ يحافظ على صحة الشعر والجلد والأظافر، ويساعد في بناء الجسم، ويزيد من كتلة العضلات، وتستخدم كبسولة واحدة في اليوم، ولا يجب استخدامه لمن هم دون سن 12 سنة، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء. لتستخدمها.
هل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
على حد سواء. الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية. لكن مستحضرات الفيتامينات التي تباع في الأسواق، مثل حبوب الفيتامينات، قد تحتوي على سعرات قليلة في طبقة السكر المغلفة، لكن الكمية تعتبر قليلة جدًا.
أهمية الفيتامينات
1. تعتبر من العوامل المساعدة الأيضية لأنها تدخل في كثير من الأحيان في عملية تعديل نشاط الإنزيم أو تعتبر جزءًا لا يتجزأ من مجموعات الإنزيمات الاصطناعية.
2. تعتبر الإنزيمات المساعدة من الإنزيمات المساعدة الأيضية لأن العديد من الفيتامينات أو الدور الأيضي للفيتامينات تلعب دورًا نشطًا في التفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة. هذه التفاعلات مهمة لعملية التمثيل الغذائي الوسيطة ولضمان استخدام العناصر الغذائية الرئيسية لإنتاج الطاقة والبروتينات والأحماض النووية.
3. التنظيم الجيني أو الجيني حيث يلعب الزنك دور تنظيم ومراقبة عملية النسخ الجيني كإصبع يرتبط بالحمض النووي وينظم نسخ مستقبلات هرمون الستيرويد وعوامل أخرى.
4. للفيتامينات خصائص مضادة للأكسدة أكثر من غيرها.