اسباب هشاشة العظام وسنتحدث عن علاج هشاشة العظام عن طريق الاكل للوقاية من هشاشة العظام ما هو هشاشة العظام سوف تجد كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا
أسباب هشاشة العظام
1- سوء التغذية من أكثر أسباب هشاشة العظام انتشاراً وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن الأساسية التي بدورها تقوي العظام.
2- انقطاع الطمث عند النساء يعرضهن لهشاشة العظام وهذا نتيجة لانخفاض هرمون الاستروجين.
3- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والمشروبات الغازية تساعد على منع امتصاص الجسم للكالسيوم، وتؤثر سلباً على معادن الجسم مما يعرض الجسم لهشاشة العظام.
4- التهاب المفاصل بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
5- قلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة يسببان التعرض لهشاشة العظام في وقت مبكر.
6- نقص فيتامين د يؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم جيداً داخل الجسم مما يؤثر على العظام ويعرضها لهشاشة العظام.
7- الإفراط في التدخين يعرض الإنسان للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك هشاشة العظام.
8- يؤثر الاكتئاب على كتلة العضلات في الجسم مسبباً هشاشة العظام.
علاج هشاشة العظام بالطعام
1- شاي أخضر
هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر المطلوبة لتعزيز بنية العظام وقوتها، وكذلك إصلاح الأنسجة الممزقة.
2- البقدونس
يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و (K2) والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
3- الشوفان
يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك المحفوظة في العلب لفترات طويلة.
4- ليمون
المواد القلوية الموجودة في الليمون تدعم بنية العظام، بما في ذلك فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
5- القرنبيط والبروكلي
أنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم، وهي مكونات أساسية لبناء وتقوية العظام.
6- خس
يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين K المفيد للعظام على عكس ما يعتقد الكثيرون أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء فقط.
7- سبانخ
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
8- ملفوف
يتميز الملفوف بمستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك. يمكن أن يساعد تناول الملفوف في مكافحة هشاشة العظام في المستقبل.
الوقاية من هشاشة العظام
1- قم بعمل تمارين لتقوية العظام
عندما تغرق عضلاتك وتذوب الدهون في التمرين، تصبح عظامك أقوى أيضًا، لذا ركز على رفع الأثقال. تجبر هذه التمارين الجسم على مقاومة الجاذبية مما يساعد في تكوين عظام أقوى.
2- الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الغازية
يمنع التدخين هرمون الاستروجين من العمل بشكل جيد، مما يضاعف من فرص فقدان العظام والكسور، وتحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من الفوسفور، مما يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم.
3- إجراء فحوصات منتظمة لكثافة العظام
إذا كنت تعتقد أن عائلتك لديها تاريخ من مرض هشاشة العظام أو أن عظامك أصبحت ضعيفة، يجب أن تخضع لاختبار كثافة العظام. لمعرفة مخاطرك مسبقًا لمنع هذه الحالة في المستقبل، قد يساعدك هذا الاختبار أيضًا في إخبارك بمدى احتمالية إصابتك بالمرض.
4- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
قد لا تعلم أن ما يقرب من ثلاثة أرباع السكان سيعانون من نقص فيتامين (د) إذا طُلب منهم اختبار مستوياته في الجسم بشكل عشوائي. عرّض نفسك للشمس للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي، وتناول السمك والجبن والبيض، كما يمكنك تناول المكملات الغذائية بعد مناقشة الأمر مع طبيبك.
ما هو مرض هشاشة العظام
هشاشة العظام، أو هشاشة العظام (لاتينية هشاشة العظام)، هو مرض روماتيزمي ناتج عن انخفاض كثافة العظام أو ترقق الهيكل العظمي. حالة تصيب نصف النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين، يصاحبها ألم شديد، وتجعلهم عرضة للكسور. للتعرف على أسباب هذا المرض لا بد من معرفة دور التمثيل الغذائي في الجسم، وكيفية تنظيم الكالسيوم والهرمونات والفيتامينات، وتكوين الهيكل العظمي الذي يحمي الجسم. هذا الهيكل هو أيضًا مخزن للكالسيوم، الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلية ووظيفة القلب والتواصل بين الأعصاب. وهذا يتطلب وجوده بكمية كافية من الدم لهذا الغرض الوظيفي. إذا كان أقل من معدله، فسيستبدله الدم بمخزون العظام. وكلما تقدمنا في السن، قلت كتلة العظام. لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل 0.3٪ عند الرجال و 0.5٪ عند النساء سنوياً. تحدث هذه الخسارة في منتصف العشرينيات ويزداد المعدل فوق سن الأربعين. خاصة بعد سن اليأس. مع زيادة معدل الفقد إلى 2-3٪ سنويًا، تصبح العظام هشة وهشة، مما يعرضها للكسر بسهولة.