أسباب زيادة الوزن في الكتفين وراثية أم غذائية ما الفرق بينه وبين عريض الكتف حيث أن تراكم الدهون في الجسم من الأمور المزعجة التي تؤثر على المظهر الخارجي مما يؤدي إلى التأثير على الثقة بالنفس لدى الشخص، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط والاكتئاب، وذلك بمساعدتك على معرفة سبب تراكم الدهون وكيفية التخلص منها.
أسباب زيادة الوزن في الكتفين
هناك مجموعة من أسباب تراكم الدهون في منطقة الذراعين دون غيرها، والأسباب التي أدت إلى ذلك هي
1- عدم ممارسة الرياضة
وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم.
2- تناول نظام غذائي غير صحي
إتباع مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات، مع نقص البروتينات، قد يسبب مشاكل صحية تؤدي إلى ظهور الدهون الزائدة وتراكمها، وهذه الأنظمة لا تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
3- الشعور بالتوتر والتوتر
في حالات الإجهاد المفرط، يفرز الجسم نسبة عالية من هرمون الكورتيزول، وقد يؤثر هذا الهرمون على عمليات التمثيل الغذائي، حيث قد يجعل التوتر والتوتر الشخص يشعر بالرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
4- العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الكتف. هناك بعض الجينات التي قد يحملها الشخص من والديه والتي تعطل عمليات التمثيل الغذائي.
5- التدخين
أحد العوامل الخطيرة هو زيادة فرص تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الكتف، لكن الدراسات الحديثة أثبتت أنه من الصعب أن تكون سببًا رئيسيًا.
6- التغيرات الهرمونية
قد يكون انقطاع الطمث عند النساء سببًا لتراكم الدهون في الجسم، كما أن اختلال التوازن الهرموني قد يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون.
7- قلة النوم
قد يؤثر عدم حصول الأشخاص على قسط كافٍ من النوم على صحتهم. في الدراسات، ارتبطت قلة النوم دائمًا بزيادة الوزن وإشباع الشخص لرغباته في تناول الطعام دون مراقبة صحته.
8- تقدم العمر
تحدث مجموعة من التغييرات بسبب التقدم في السن، حيث تميل الدهون الزائدة إلى التكوّن بشكل أكبر بسبب انخفاض مستويات الكولاجين والبروتين في الجسم.
مضاعفات تراكم الدهون في الجسم
قد تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى مضاعفات على صحة الإنسان، وهي
- مرض قلبي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري من النوع 2.
- حدود.
- الإصابة بأنواع من السرطانات في القولون والثدي.
علاج او معاملة تراكم الدهون في منطقة الكتفين
بعد أن انتهينا من الحديث عن أسباب زيادة الوزن في الكتفين يمكننا القول إن هذه المشكلة ليست صعبة، حيث يمكن علاجها بطرق طبيعية دون تفاعلات دوائية، ويمكن أن يكون العلاج على النحو التالي
1- إنقاص الوزن الزائد
تركيز الشخص على فقدان الوزن في منطقة ما دون أخرى قد يؤدي في النهاية إلى عدم التخلص من الدهون، لكن التركيز على التخلص من الوزن الزائد ككل من الأشياء الرائعة التي تساعد في تسريع العملية.
2- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
يعتبر البروتين من المصادر الغذائية التي تساعد على زيادة فترات الشبع وتجعل الجسم ينتجه للدهون المتراكمة فيه للاستفادة منه، وكميات قليلة من البروتين قد تهيئ وجبة كافية للإنسان، وهناك الكثير. مصادر البروتين مثل اللحوم والبقوليات التي يمكن إضافتها بكثرة إلى النظام الغذائي.
3- تجنب مصادر السكر
تناول السكر بكميات كبيرة أو مفرطة قد يؤدي إلى زيادة معدلات الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة الكتف، لذلك ينصح دائمًا بالابتعاد عن السكر بجميع أنواعه، وإذا لزم الأمر يمكنك تناول أنواع خاصة.
4- لا تفوت الوجبات
تناول الفطور من الأمور المهمة التي لا يجب تفويتها لأنه يساعد في تناول المزيد من الأطعمة على فترات مختلفة مما يساعد على زيادة فترات الشبع، ويمكن أن تكون الوجبة مليئة بالألياف والبروتين مما يساعد على إطالة أمد الوقت بين الوجبتين.
5- تناول نظام غذائي غني بالفوائد الصحية
الأنظمة الغذائية غير الصحية من أسباب ظهور الدهون الزائدة، لذلك ننصح دائمًا بالذهاب إلى الطبيب المختص لمعرفة النظام الغذائي المناسب للجسم، والبدء به من أجل التخلص من جميع الدهون المتراكمة التي يمكن أن تكون في مناطق مختلفة من الجسم.
6- تناول الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على زيادة وقت الهضم، مما يساعد على إطالة أوقات الشبع، وبالتالي يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكن الحصول عليها من خلال الفواكه والخضروات.
7- تقليل الكربوهيدرات
قد تؤدي الكربوهيدرات التي يتم تناولها دون رقابة إلى تراكم الدهون في الجسم، لذلك ينصح خبراء التغذية دائمًا بضرورة الابتعاد عنها وتقليلها قدر الإمكان.
تمارين لانقاص الوزن في الكتفين
بعد شرح أسباب زيادة الوزن في الكتفين يمكننا القول أن هناك مجموعة من التمارين التي تساعد على تقليل الدهون الزائدة ومن الأفضل القيام بها تحت إشراف متخصصين للتأكد من عدد المرات اللازمة حتى لا تسبب ضرر، ويمكن مراجعة التمارين بالطريقة التالية
1- تمرين الضغط
تساعد تمارين الضغط في تقليل الأحمال عليه مما يساعد في حرق الدهون الزائدة في هذه المنطقة، وطريقة عملها هي كما يلي
- يقف مستقيما.
- ثني الذراعين.
- ارفع قبضتيك إلى مستوى الكتف.
- ضع شرائط المقاومة على القدمين.
2- تمرين العضلات
تعتبر تمارين العضلات من التمارين التي يقوم بها الرياضيون في الأوقات العادية، ويمكن القيام بها للتخلص من الدهون الزائدة في تلك المنطقة، وخطوات هذا التمرين كالتالي
- اجلس على المقعد بشكل صحيح.
- الأقدام مسطحة.
- عقد الدمبل.
- حرك الدمبلز تجاه الكتف.
3- تمرين المطرقة
وهي من أسهل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة تلك التي تتراكم في الكتف، وتتم على النحو التالي
- يقف مستقيما.
- تباعد القدمين.
- ثني الركبة.
- التقط الدمبل بكلتا يديك.
- افتح وانضم إلى الذراعين أثناء القيام بذلك.
التفريق بين الدهون الزائدة في الكتفين وعرض الكتفين
بعد تحديد أسباب زيادة الوزن في الكتفين، قد يتشاركون الأسباب والشكل، لكنهم يختلفون في درجة قدرة الشخص على التخلص منها. تؤثر الدهون الزائدة على النساء والرجال وكذلك الأكتاف العريضة ولكنها ليست جميلة على النساء لذلك ينصح دائمًا بمحاولة إخفائها لأنه لا يمكن القضاء عليها.
كيفية إخفاء عرض الكتفين
هناك عدة طرق يمكن القيام بها من أجل إخفاء عرض الكتف سواء كان السبب العظام أو الدهون المتراكمة ومن أهم هذه الطرق
- ارتداء الألوان الداكنة ينصح خبراء الأزياء والملابس دائمًا بارتداء الألوان الداكنة لإظهار شكل جسم متناسق وإخفاء العيوب.
- ارتداء الملابس المطرزة تعتبر الملابس المطرزة حلاً رائعًا لإخفاء عرض الكتف، حيث قد يركز الناظر على الزركشة ولا يلتفت إلى عرض الكتف.
- اقتناء الملابس ذات المقاس الأمامي الملابس ذات المقاس الأمامي والتي تأخذ شكل الرقم سبعة بالإنجليزية، هي من الأشياء التي تخفي عرض الكتف.
- يساعد اختيار الملابس الطويلة دائمًا على عدم لفت الانتباه إلى زيادة الوزن بشكل عام.
زيادة الوزن بشكل عام من الأمور التي تؤدي إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض التي قد تؤدي في النهاية إلى الوفاة لا سمح الله، لذلك يجب زيارة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان على صحتك والتأكد من أن الجسم في مكانه. الوزن المثالي لذلك.