أسباب الأرق وقلة النوم

أسباب الأرق وقلة النوم كما سنتحدث عن أسباب الأرق وقلة النوم وأسباب الأرق عند النساء وعلاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب وعلاج الأرق بشكل طبيعي. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذه المقالة.

أسباب الأرق وقلة النوم

1- الإجهاد والضغط العصبي والعادات السيئة قبل النوم تسبب الأرق. مما يلي نتعرف على أسباب الأرق وأعراضه وطرق علاجه.
2- الأرق هو اضطراب شائع يصيب الإنسان أثناء النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم بشكل كبير أثناء الليل، وقد يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء فترة النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى، ويؤدي الأرق إلى انخفاض مستواه. من الطاقة وعدم القدرة على أداء المزاج السيئ والاضطراب اليومي،
3- ليس ذلك فحسب، بل إنه يؤثر على الصحة بشكل عام، ويسبب الأمراض، ويتراوح الأرق من الأرق الحاد الذي يستمر لعدة أيام أو أسابيع أو الأرق المزمن الذي يستمر لمدة شهر أو أكثر مما يتطلب الذهاب إلى الطبيب، ومن خلال فيما يلي نتعرف على أعراض الأرق وأسبابه وعلاجه.
4- السفر وتغيير مكان النوم تتأثر ساعتك البيولوجية بجدول نومك، لذا فإن السفر أو العمل ليالٍ طويلة يربك جسمك.
5- التوتر العصبي إذا كنت قد مررت بيوم صعب، أو فقدت أحد أفراد أسرتك، فإن الأفكار ستزدحم رأسك، مسببة لك الأرق.
6- تناول الطعام قبل النوم مباشرة لا بأس إذا قررت تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن الأطعمة الدهنية ستجعل نومك غير مريح وقد تسبب لك الكوابيس.
7- اتباع عادات غير صحية مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة أو النوم في بيئة صاخبة أو عدم انتظام مواعيد النوم.
الإفراط في تناول الكافيين المشروبات المنشطة هي أحد الأسباب الرئيسية للأرق لدى النساء والتي يمكن تعديلها.

أعراض الأرق

1- التعرض للقلق المستمر وأعراض الاكتئاب.
2- عدم القدرة على التركيز.
3- ضعف الذاكرة.
4- عدم القدرة على أداء الأعمال اليومية.
5- عدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
6- صعوبة النوم أثناء الليل.
7- تكرار الاستيقاظ أثناء النوم.
8- الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
9- الشعور بالتعب أثناء النهار.
10- الشعور بالنعاس أثناء النهار.

أسباب الأرق عند النساء

1- الدورة الشهرية
يزداد الأرق في الأيام الأولى، خاصةً إذا كنتِ تعانين من اضطراب ما قبل الحيض المزعج (النسخة الأكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض).
2- سن اليأس
يصاحب انقطاع الطمث بعض الأعراض غير السارة مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، والتي يمكن أن تزعج راحتك.
بعض الاضطرابات النفسية من الممكن مراعاة أن المرأة أكثر عرضة لبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق ؛ لذلك – بالطبع – يقعون ضحايا للأرق أكثر من الرجال.
3- الرضاعة
نظرًا لأن الرضيع، بالطبع، يحتاج إلى التغذية وفقًا لجدول زمني مختلف عما اعتادت عليه الأم، ستجد نفسك مضطرًا إلى مقاطعة ساعات نومك.
4- الحمل
الشعور بعدم الراحة والحاجة إلى الذهاب إلى الحمام يزداد باستمرار، وهذا هو سبب قلة النوم عند المرأة الحامل، خاصة في الأشهر الأخيرة.

العلاج بالأعشاب للأرق وقلة النوم

1- الناردين
حشيشة الهر من أهم الأعشاب الطبية، والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
يمكن أيضًا تناول شاي حشيشة الهر قبل النوم، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
تتميز هذه العشبة بكونها عصب مهدئ وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر، ويمكن للفرد الاستفادة من “فاليريان” بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة.
2- زهرة اللافندر أو الخزامى
قد تكون من أعشاب النوم الأكثر استرخاءً ونومًا عميقًا، حيث تستخدم زيوتها الأساسية في صناعة الشموع، ومن خلال رش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو إضافة أعشاب إلى كوب من الماء الساخن يمكننا الاسترخاء، وبعض الأمهات يستخدمنه لتدليك أجساد أطفالهن لمساعدتهم على النوم بعمق، وقد أظهرت الدراسات أن زهرة اللافندر أو الخزامى لها دور فعال في التخلص من الصداع والصداع النصفي.

عالج الأرق بشكل طبيعي

هناك بعض الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء وإعطاء الراحة للجسم، ومن هذه الأعشاب
1- يانسون نجمي
يعتبر “اليانسون” من المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء لكن الكثيرين لا يعرفون فوائده الكبيرة. وله دور كبير في تقليل الأرق وإعطاء الجسم الراحة والاسترخاء، لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، ويمكن إضافة الحليب أو العسل إلى اليانسون النجمي للاستمتاع بمذاق لذيذ.
2- الشوفان
الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة. يعمل على إنتاج الأنسولين بنسبة كبيرة في الدم، كما ينتج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في علاج صعوبات النوم (الأرق).