أسباب آلام أسفل الظهر والساقين كذلك. وسنذكر أيضًا علاج آلام أسفل الظهر التي تصل إلى القدمين. سنجيب أيضًا عندما تكون آلام الظهر خطيرة وما هو أفضل علاج لآلام أسفل الظهر فوق الأرداف. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذه المقالة.
أسباب آلام أسفل الظهر والساقين
1- آلام الظهر المزمنة
يُعرَّف ألم الظهر المزمن بأنه ألم يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر. حتى لو استمر الألم، فهذا لا يعني دائمًا أن هناك سببًا طبيًا خطيرًا. في معظم الحالات، يساعد العلاج في التخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن في حالات أخرى يستمر الألم على الرغم من العلاج الطبي والجراحي.
2- آلام الظهر الشديدة
إنها حالة قصيرة الأمد تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. وهو الأكثر شيوعًا وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة مع الراحة. في بعض الحالات، يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تختفي الأعراض.
3- الإجهاد والالتواء
يعد إجهاد الظهر بسبب النشاط المفرط والالتواء من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا. تحدث الالتواءات نتيجة رفع أشياء ثقيلة جدًا أو الانحناء بطريقة خاطئة، مما يتسبب في إصابة العضلات والأوتار والأربطة. تشمل الأعراض ألمًا وتيبسًا في أسفل الظهر.
4 – عدم الوقوف أو الجلوس بشكل غير صحيح
يمكن أن يؤدي الوقوف أو الجلوس بشكل غير صحيح إلى آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كانت عضلات الظهر ضعيفة ولا تدعم العمود الفقري بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
5- الإصابات والكسور
قد تتسبب الحوادث مثل حوادث السيارات والسقوط في حدوث كسور في عظام العمود الفقري، كما تزداد فرص الإصابة بالكسور في حالة الإصابة بهشاشة العظام.
6- تضيق العمود الفقري
إنه تضيق في المساحة حول الحبل الشوكي، مما يضغط على النخاع الشوكي والأعصاب الشوكية. يحدث تضيق العمود الفقري بشكل أكثر شيوعًا بسبب تنكس الأقراص بين الفقرات أو الانزلاق الغضروفي أو النتوءات العظمية الناتجة عن هشاشة العظام. يسبب الضغط على الأعصاب النخاعية أعراضًا مثل التنميل والألم والتشنج والضعف، وتزداد الأعراض سوءًا عند الوقوف أو المشي
7- مشاكل القرص الفقري
أقراص العمود الفقري عبارة عن وسادات دائرية مطاطية تقع بين الفقرات ومثبتة في مكانها بواسطة الأربطة. تمنع الأقراص الفقرات من الانحناء أو الالتواء بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى تلف الحبل الشوكي. في بعض الأحيان تنتفخ هذه الأقراص وتضغط على الأعصاب مسببة الألم. أو قد يتمزق الجزء الخارجي من القرص، وقد ينزلق القرص (قرص منزلق) عندما يندفع الغضروف المحيط بالقرص تجاه الحبل الشوكي أو جذور الأعصاب ويسبب الألم. تحدث إصابات القرص عادةً بشكل مفاجئ بعد رفع شيء ما أو التواء الظهر، وعادةً ما يستمر الألم الناتج عن إصابة القرص لأكثر من 72 ساعة، وفي بعض الحالات قد يتآكل القرص الفقري، وهي حالة تحدث عادةً مع تقدم العمر، وتُعرف باسم مرض القرص التنكسي ويسبب الألم الظهيرة.
علاج آلام أسفل الظهر يشع إلى القدمين
1- استخدم مسكنات الآلام مثل ايبوبروفين.
2- العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية.
3- تجنب رفع أي شيء ثقيل، وإذا رفعت شيئًا فحاول ألا تثني ظهرك.
4- إنقاص الوزن إذا كان زائداً.
متى تكون آلام الظهر خطيرة
1- الألم الذي ينتقل من مكان إلى آخر
هو الألم الذي ينتقل إلى الساقين، وقد يشير إلى حالة من الضغط في العصب، كما قد يشير إلى تلف الأعصاب.
2-ضعف مفاجئ في الساقين
قد يحدث هذا بسبب ضغط الأعصاب في العمود الفقري عندما يكون لديك تضيق في العمود الفقري أو عرق النسا، ويمكن أن تشير هذه الحالة إلى حدوث سكتة دماغية.
3- الآلام الحادة والشديدة
قد يشير هذا إلى تمزق في الرباط أو العضلات، وقد يشير إلى وجود مشكلة في عضو داخلي في الظهر أو جانبي الظهر.
4- سلس البول
يمكن أن تترافق آلام أسفل الظهر مع مشكلة في التحكم في المثانة والأمعاء، وهذا يشير إلى انضغاط عصبي خطير أو التهاب في العمود الفقري، مثل التهاب السحايا أو التهاب القرص.
خدر أو وخز في الألوية أو الفخذ تُعرف هذه الحالة باسم التخدير الشرجي، وتشير إلى إصابة خطيرة في العمود الفقري أو الأعصاب.
5- ضعف الساقين وسلس البول معا
قد يشير وجود هاتين الحالتين معًا إلى متلازمة ذيل الفرس، والتي تنتج عن تلف عصب الحبل الشوكي.
افضل التمارين لعلاج الام اسفل الظهر فوق المؤخرة
1- تمرين إطالة الركبة إلى الصدر
يساعد هذا التمرين في إرخاء عضلات الوركين والفخذين والمؤخرة، فضلاً عن تعزيز الراحة العامة.
2- تمرين القط والبقرة
يعد تمرين Cat and Cow طريقة ممتازة لدعم العمود الفقري أثناء شد الكتفين والرقبة والصدر.
3- تمرين الجلسة الملتوية
هذا التمرين يطيل الوركين والأرداف والظهر. كما أنه يعزز الحركة في العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة. كما أن ضغط هذا الامتداد يحفز الأعضاء الداخلية.
4-موقف الطفل
تمد وضعية اليوجا التقليدية هذه العضلات بلطف. يساعد في تقليل الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين. يمكن أن يساعد تأثيره المريح على الجسم في إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري.
5- تمرين إمالة الحوض
تزيد إمالة الحوض من قوة عضلات البطن، مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. كما أن له تأثير مفيد على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
6- تمرين شد عضلات الكمثري
يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلة الكمثرية الموجودة تحت الأرداف، بالإضافة إلى تخفيف الآلام في الأرداف وأسفل الظهر.