آلام الرقبة النفسية وسنتحدث أيضاً عن ما هي أعراض توتر عضلات الرقبة وعن أسباب آلام الرقبة الطبيعية، وطرق تقليل آلام الرقبة والكتف الناتجة عن الشعور بالتوتر والقلق، كل هذه الموضوعات ستجدها من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
آلام الرقبة النفسية
خلل التوتر العضلي العنقي، والذي يُطلق عليه أيضًا الصعر التشنجي، هو حالة مؤلمة تتشنج فيها عضلات الرقبة بشكل لا إرادي، مما يتسبب في التواء رأسك أو الالتفاف إلى جانب واحد.
يمكن أن يتسبب توتر عضلات عنق الرحم أيضًا في إمالة رأسك للأمام أو للخلف بطريقة لا يمكن السيطرة عليها.
اضطراب نادر يمكن أن يحدث في أي عمر، ويصيب خلل التوتر العضلي العنقي عادة الأشخاص في منتصف العمر، ويصيب النساء بمعدل أعلى من الرجال.
بشكل عام، تبدأ الأعراض في الظهور تدريجياً حتى تصل إلى النقطة التي لا يوجد فيها تدهور فعلي للحالة.
لا يوجد علاج لاختلالات عنق الرحم. في بعض الأحيان تختفي أعراض الاضطراب دون علاج، ولكن ليس من غير المألوف أن تظل الحالة هادئة. عادةً ما يقلل حقن العضلات المصابة بسم البوتولينوم من العلامات والأعراض المصاحبة لداء الفقار العنقي. قد يكون التدخل الجراحي مناسبًا في حالات قليلة.
النوع الأكثر شيوعًا من الالتواء المرتبط بخلل التوتر العضلي العنقي هو عندما يتم سحب ذقنك نحو كتفك. يصاب بعض الأشخاص بمجموعة من أوضاع الرأس غير الطبيعية.
قد تحدث أيضًا حركة متشنجة.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بخلل التوتر العضلي العنقي أيضًا من آلام الرقبة، والتي يمكن أن تمتد إلى الكتفين. قد يسبب هذا الاضطراب أيضًا الصداع.
لدى بعض الأشخاص، يمكن أن يكون ألم خلل التوتر العضلي العنقي مرهقًا ومعيقًا.
ما هي أعراض إجهاد عضلات الرقبة
– اضطرابات النوم
– صداع
عدم القدرة على تحريك الرقبة بسهولة نتيجة تصلب العضلات في بعض الأحيان
– دوار
الشعور بألم في عضلات الرقبة
– تشوش الرؤية
– الطنين
الأسباب الشائعة لآلام الرقبة
يؤدي إجهاد عضلات الرقبة لأيام متتالية إلى انتقال الألم من الرقبة إلى مؤخرة الرأس.
– تمرين وتحريك الرقبة بشكل غير صحيح.
الجلوس بزاوية غير مريحة من الرقبة أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع الآخرين.
التواء مفاجئ للرقبة نتيجة أي حركة سريعة.
ثني الرقبة والظهر أمام الكمبيوتر أثناء ساعات العمل.
النوم في الوضع الخاطئ، واستخدام وسادة مرتفعة جدًا، أو وسادة مسطحة، أو النوم على البطن.
طرق تقليل آلام الرقبة والكتف الناتجة عن التوتر والقلق
1- حرر العنق
يُعد تحرير الرقبة طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في كل من الكتفين والرقبة. يمكنك أداء التمرين بالطريقة التالية
قف منتصبا وذراعيك على جانبيك.
اخفض رأسك وجلب ذقنك نحو صدرك.
قم بإمالة رأسك برفق نحو الجانب الأيمن وتوقف لمدة 30 ثانية.
يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك.
أعد رأسك إلى المنتصف وارفعه إلى وضع البداية.
كرر قبل تغيير الجوانب.
افعل من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
2- وقفة البقرة
وضع Cat-Cow أو Chakravakasana هو وضع يوغا يسمح لك بتمديد ظهرك وجذعك وعنقك، مما يساعد على التخلص من التوتر في هذه المناطق. يمكنك القيام بما يلي
اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
استنشق وتحرك إلى وضع البقرة، وذلك بإسقاط بطنك نحو الأرض ورفع ذقنك وصدرك لأعلى أثناء النظر إلى السقف.
افتح صدرك وكتفيك.
توقف لبضع ثوان
مع الزفير، تحرك إلى وضع القطة، مما يعني أنك تسحب بطنك نحو عمودك الفقري، وظهرك نحو السقف، وأنت تنظر إلى أسفل.
توقف لبضع ثوان واستنشق.
عد إلى وضع البقرة وكرر التسلسل، وفعل ذلك من 10 إلى 12 مرة.
3- مكانة الطفل
وضعية الطفل هي إحدى أوضاع اليوجا المعروفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر. إنه أيضًا تمرين لطيف يساعدك على الاسترخاء. يمكنك القيام بما يلي
اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
اجلس على كعبيك، وقم بإطالة عمودك الفقري، وضع يديك أمامك، ورأسك على الأرض.
ابق ذراعيك ممدودتين أمامك.
اعتمد هذا التمرين لمدة 60 إلى 90 ثانية.
ركز على أنفاسك للتخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك.
عد إلى وضع البداية وكرر 2 إلى 3 مرات.