هل تسمين العسل والطحينة سؤال مهم نعرف الإجابة عليه من خلال هذا المقال، كما نذكرك بوصفات لزيادة الوزن ونصائح سريعة لزيادة الوزن.
هل العسل والطحينة تسمين
يعتبر خليط دبس السكر الأسود والطحينة من المصادر الغنية بالطاقة والحديد، لذلك فهو من أفضل الطرق المستخدمة في علاج النحافة وزيادة الوزن ويساعد على الحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل فقر الدم الذي يشكل خطراً كبيراً على حياة الإنسان وصحته، كما أنه يعتبر من الأطعمة الشهية الكبيرة، فإن إضافة دبس السكر الأسود والطحينة إلى النظام الغذائي اليومي من أفضل الطرق للتخلص من النحافة خلال فترة زمنية قصيرة، وذلك بتناول ملعقة منه في الصباح. في المساء لمدة شهر.
وصفات زيادة الوزن
يغلي كوب ماء، ويضاف ثلاث جرامات من الحلبة المطحونة، ويترك على نار هادئة حتى الغليان لمدة دقيقة، ثم يصفى، ثم يضاف العسل الأسود بمقدار ملعقتين كبيرتين، ويشرب الشخص هذا الخليط ثلاث مرات. يوم لمدة شهر.
ملعقتان كبيرتان من الجوز المطحون وملعقتان من اللوز وملعقتان من الحلبة مع إضافة نصف كوب عسل ونصف كوب من التمر المعصور ويستمر الشخص في تناوله لمدة شهر كامل للحصول على أفضل نتيجة .
تُذوّب ملعقة من الخميرة الفورية في كوب من العصير الطازج أو الحليب ويُحلى المزيج بملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود ويشرب المزيج مرتين يوميًا.
يتم خلط ملعقة من الفستق المطحون مع ملعقة من الزبيب وملعقتين من العسل ويؤخذ الخليط على معدة فارغة أو قبل النوم بربع ساعة على الأقل.
يمكنك تناول ملعقتين منه بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الطحينة للقضاء على النحافة وفقر الدم.
ملعقة منه مع سبع ثمرات تمر مضافه إلي كوب حليب هي وصفة رائعة للتخلص من النحافة.
نصائح النظام الغذائي لاكتساب الوزن
القيام بتمارين لاكتساب الوزن
هناك الكثير من التمارين التي ستساعدك على بناء العضلات، لكن احرصي على القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب محترف، فبالتمرين فإنك تطور عضلاتك الضعيفة بدلًا من تخزينها على شكل دهون، فهذا يجعلك أقوى ويضيف أيضًا كتلة عضلية جيدة لجسمك. جسمك.
احتفظ بمجلات التغذية
تحتاج إلى الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، وتتبع ما تأكله على مدار اليوم، وفي الواقع، سيساعدك هذا على فهم عاداتك الغذائية بشكل أفضل، حيث سيساعدك هذا على البقاء متيقظًا طوال الوقت، وسوف يشجعك على الاستمرار في طريقك لاكتساب المزيد من الوزن.
القضاء على التوتر
لطالما كان فقدان الوزن أو اكتسابه حدثًا مرهقًا للشخص المعني، ويجب أن تعلم أن التوتر غالبًا ما يصبح عقبة رئيسية في طريقك عند محاولة اكتساب الوزن أو إنقاصه، لذلك من المهم أن تكون خاليًا من التوتر أثناء أداء التمارين لفقدان الوزن أو زيادته، وسوف يساعدك ذلك على أخذ حمام مريح وتقليل التوتر، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الجيدة والرقص لتخفيف التوتر، وكذلك محاولة ممارسة تمارين التأمل واليوجا والتنفس لأنها تعمل بشكل جيد لتقليل التوتر.
أضف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي
كل ما نأكله يحتوي على بعض السعرات الحرارية، لذا فإن تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل يساعد على إنقاص الوزن، وهنا نحتاج إلى العكس. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر يعمل على زيادة الوزن، فأنت تحتاج إلى تناول أكثر من 250 سعرة حرارية يوميًا لإضافة ما يقرب من نصف كيلو إلى وزنك الحالي، كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البقوليات والحبوب واللحوم والخبز والأرز والفواكه المجففة والمكسرات.
زيادة عدد الوجبات
يمكنك تناول ست وجبات في اليوم وثلاث وجبات كبيرة وثلاث وجبات صغيرة. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية. عشاء ثقيل يضيف وزنًا لجسمك كثيرًا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يكون نشطًا عند النوم مقارنةً بالوقت الذي تكون فيه مستيقظًا.
أضف البروتين العالي مع السعرات الحرارية
من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية، يجب تضمين كمية مناسبة من البروتينات في نظامك الغذائي. تذكر، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وتكون في شكل مناسب، فستحتاج إلى بناء العضلات، فستحتاج إلى البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد والبقوليات ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين والأسماك مثل التونة والماكريل تحتوي على الأحماض الأمينية التي تبني العضلات.
استهلاك الدهون الصحية
الدهون الجيدة ضرورية لنمو العضلات وإنتاج الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، وهذا ضروري لنمو العضلات وقوتها، وهذا يساعد أيضًا على رفع معدل التمثيل الغذائي، والذي بدوره يساعد الجسم على فقدان الدهون السيئة والحصول على الدهون الجيدة، والدهون ضرورية للعديد من وظائف الجسم الحيوية، وتعتبر الدهون غير المشبعة دهون أحادية يمكن الحصول عليها من المكسرات والخضروات الورقية والسلمون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو والعديد من البذور. الدهون الصحية هي أيضًا مصدر جيد لأوميغا 3 وأوميغا 6.
خذ المكملات الغذائية
إذا لم تتمكن من الحصول على الدهون المناسبة أو إذا كنت تسافر دائمًا وليس لديك مطبخ لطهي طعامك، يمكنك تجربة بعض المكملات لزيادة الوزن. الزبادي إلى الحليب أو العصائر، فهو يساهم في بناء كتلة الجسم ويساعد على تنمية العضلات.
ممارسة اليوجا
صدق أو لا تصدق، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أيضًا على زيادة الوزن، واليوجا تعيد تشكيل الجسم، وتمارين اليوجا تساعدك على بناء كتلة عضلية هزيلة، واليوجا تعالج العديد من الحالات مثل الإجهاد، وسوء التمثيل الغذائي، وقلة القدرة على التحمل، وغالبًا ما تزيد من شهية الممارس.
مخاطر أن تكون نحيفًا جدًا
ضعف الجهاز المناعي
لأن النحافة تؤدي إلى اعتلال الصحة ونقص المناعة، ومن ثم يصبح الجسم عاجزاً عن مواجهة أي مرض يصيبه.
هشاشة العظام
يمكن أن تسبب النحافة هشاشة العظام، بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
فقر دم
يؤدي نقص فيتامين سي والحديد في الجسم إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء وفقر الدم.
آلام المعدة
وقرحة المعدة، لأنها لا تحصل على ما تحتاجه للقيام بوظائفها، حيث يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية أثناء عملية الحرق، كما أن النحافة المفرطة تسبب الإمساك.
التعب والضعف العام
عادة ما يكون الشخص النحيف للغاية أكثر كسلاً وخمولاً، والحركة تجعله متعبًا ومرهقًا، ولا يستطيع القيام بأي جهد، حتى لو كان بسيطًا.
توقف نمو الشعر
ولأن ضعف الجسم يؤثر على جميع أجزائه، يبدأ الشعر في الضعف والتساقط تدريجياً، ولن ينمو أحد غيره.
جلد جاف
يتحول لونها إلى اللون الأصفر الباهت، وتظهر عليها علامات التعب على الوجه، والهالات السوداء حول العينين، بالإضافة إلى الشيخوخة المبكرة.